女性的健身目标，不是唯一的「身材」指标｜GymSquare

身材审美多元化的倡议，是女性自我意识的觉醒。

作者/Elena

编辑/GymSquare编辑部

如果在十年前随机采访女性对理想身材的需求，大多数人的回答也许是「维密模特般的身材」——肌肉线条明显，但纤细修长，全身上下没有一丝赘肉。

但回到现在，女性对好身材的追求不再唯一。她们不抗拒拥有肌肉，甚至开始和赘肉友好相处。

走过23年的维密超模们，最终在2019年跌落神坛，这种「完美」身材，已经不是好身材的唯一标准。另一方面，以Nike、lululemon、NEIWAI内外为代表的女性消费品牌，开始倡导身材包容。

这更是解开传统男性审美对女性的束缚，消除「性感焦虑」在世界范围内的蔓延。

甚至女性的健身目标，也在发生改变——从身材紧致的唯一指标，到拥抱多元的健康需要。

■ Victoria’s Secret

相比体重秤、卷尺上的数字，从运动中汲取自信、获得放松，成为更多当代女性的健身目标。例如参加TRX、杠铃操的女性，在自我形象评价上得分显著增加，而通过Zumba获得精神放松的，都是应被重视的需求。

除此以外，还有从美容式健身走向强健体能的趋势。无论是考验综合体能素质的CrossFit，还是以绝对力量、爆发力见长的力量举、举重，优秀的女性健身爱好者在增长。

当然，和女性相关的运动服饰、健康饮食行业，都在向着多元需要迈进。比如舒适贴身的运动服饰不只专属健美身材，那些渴望参与运动社群且身材不够「完美」的女性，都能购置心仪服饰。

对于现代对自我意识和身心自由，并且有更敏感认知的女性来说，将男性所认为的性感奉为圭臬已然过时，包容多样性的身材审美，拥抱多元的健康需要，已然成为新的流行趋势。

■ 维纳斯的诞生：美是不可能逐步完善或从非美中产生，美只能是自我完成

从以瘦为美

到以有线条为美

不管是欧洲文艺复兴时期和中国唐朝中期的以丰腴为美，还是20世纪以来的以瘦为美，社会主流的审美一直由男性主导。尽管已经停刊，男性杂志《花花公子》仍是在评价性感女星时被最为广泛引用的。

再到现在，A4腰、锁骨养鱼、BM女孩、束腰瘦腰…层出不穷的身材挑战不断地刷新「瘦即是美」的定义。为了更瘦一点，女孩们不惜采取极端的方法如节食、吃代餐、催吐，严重者甚至因此患上了饮食失调症。

■ BM女孩身高体重表

如果说维密超模对女性审美有什么积极作用的话，那么用「瘦得有线条」来唤醒女性对塑造肌肉的重要性，绝对是最为重要的影响。

健身房里，器械和自由训练区能够看到更多的女性身影。女性偏爱的自拍模式也从45度俯视角小V脸变成了秀翘臀、秀腹肌和麒麟臂。

“现在的女会员不单单是要减肥了，也知道减肥和减脂的区别。有些自己有些健身知识的，上来就提出要增肌，举铁的积极性比有些男会员还高。”一位上海的资深私教如是说。

结合了有氧和塑造肌肉的Barre，HiiT和莱美BODYPUMP团操课程在女性中的风靡，也反映了弱风扶柳的美被越来越多的女性抛弃，取而代之的是「要瘦，但也要有肌肉」的力量型审美。

根据中国妇女网发布的健身消费调研来看，女性用户的比例第一次超过男性，达到了54.1%。

数据显示，2021年以来，女性消费者增积累产品的购买量，是男性消费者的5倍，运动服、运动器械的购买量则是男性消费者的近7倍。在淘宝上搜索“女性家用健身器材”，哑铃、弹力带和健腹轮等也取代瑜伽垫，成为了最受欢迎的产品。

同样，在饮食方面，女性健身者们在饮食上不再一概抵制卡路里，会有选择地摄入蛋白粉、能量棒、代餐粉作为正常饮食之外的补剂。蛋白粉、多种维生素补剂等运动类补剂成了继个护彩妆、衣帽服饰等有一大女性消费类别。

对女性好身材的定义呈现多元化，是女性自我意识的觉醒。

身材审美多元化的倡议，

是女性自我意识的觉醒

和争取女性在政治、经济、社会活动中的平等权利一样，倡议女性身材的多元，也体现了女性自我意识的觉醒。

女性健身在塑造肌肉和提高体能之上，是对自己形象的自爱，是正面诚恳、自信坦然地接受自己与生俱来的身材样貌，不焦虑不自卑，不因为相貌而贬损他人和自我贬损，更不因为追求所谓的完美身材而采取极端的手段。

针对维密「完美身材」的活动从2015年就开始兴起。蕾哈娜创立的品牌 Fenty X Savage 所办的内衣秀，虽然也有完美如神仙的超模，但也有更多其他类型的模特，各种肤色、各种身材，甚至还有马上要待产的孕妇。国内，新兴的内衣品牌NEIWAI内外、Ubra等宣传的舒适的性感也在迎合女性爱护自己身体，不拘于世俗标准的潮流。

■ 包容女性身材的多元化

运动品牌中，耐克，Adidas等不再只采用肌肉紧致、高挑瘦削的模特，更多的采用大码模特和平常人的社交照片来展示产品对所有体型人群的平等态度。

主打女性健身社群的lululemon也在拥抱身材平等，前CEO Chip Wilson在发表“lululemon并不是适合所有体型”的言论后辞职，品牌也在2020将衣服的最大尺码14码增加到20码。

■ Nike Website

来源：Nike

因制作的搞笑视频的辣目洋子在《超新星运动会》中表演艺术体操再一次引起大众的关注，140斤的她毫不怯场，自由地挥舞着彩带，用自信的笑容感染了现场和屏幕前的观众。当面对自己的身材时，她表示：“少一斤肉，我都穿不出这个效果来，那个腿再细一点都不够性感，这腰再粗一点都不够完美。”

但是，当我们被辣目洋子始终如一的接纳和爱自己的态度折服的时候，我们也要问出这样一个问题：为什么我们要去强调「肥胖也是一种美」？为什么服装品牌增加大码成为了一种夺人眼球的营销策略？

在健身活动中，虽然品牌在弱化标准化身材、体测数字，更多地在宣扬提高生活质量，但是，不管是力量训练还是体能性训练，训练的宗旨还是让大码人群穿进正常尺码的衣服。对于大多数超重人群来说，自己略显笨拙的动作和无法持久的体能，仍是阻碍他们和其他人一起进行健身活动的主要原因。

从以瘦为美，到以力量为美，到提高体适能的观念改变，女性自我意识的觉醒已经跨出了很大的一步，中国女性对自我形象的接纳还需要更加深化，深化到每一种体型的接纳。

每一个女性，不论胖瘦、不论高矮、不论老幼，都有权利定义自己的身材，“不向他们觉得美的概念低头。”

女性健身目标：

从好身材到更健康

女性对健身的认知，不仅仅停留在塑造肌肉线条的外形层面。获得健康体适能，也需要成为一种健身目标。

如同潮汐起落的生理周期，让月经期停练或降低强度成为共识。但除此以外，根据生理周期中的卵泡期、黄体期，对女性健身计划作细微改变，或许能更为有效地「增肌减脂」。

比如说，在月经期结束后，卵泡期时雌激素上升，脂肪供能占比有所增加，或许是参与中低强度有氧训练的较好时期。国际期刊Sports Medicine在2010年提出，雌激素增加了运动中游离脂肪酸的利用率和氧化能力，有利于耐力表现的结论。

相反，伴随排卵期至黄体期到来，肌糖原的储存量、肌群募集效率有所增加，以及更多女性在受访调查时，都表明此阶段的主观能动性提升。而这也意味着，此时或许更适合高强度、以及大容量力量训练。

换句话说，月经结束后选择低强度Zumba，以及排卵期过后来一场高强度的HIIT，或许是能让更多女性爱好者受益的。

■ 生理期激素变化

甚至也可以进行帮助她们跳得更高，跑得更快，举得更重的体能训练。

体能训练对肌肉力量和耐力、个体有氧和无氧运动水平、灵敏性和爆发力都有要求。体能训练下的身材也不是传统的要胸有胸、要腰有腰，而是偏向直筒但强壮的核心、壮实的大腿以及发达的腓肠和比目鱼肌肉。

“作为女性，我们更容易受到荷尔蒙平衡，骨质密度，肌肉保持和压力管理的影响，而适量的高强度训练能够更好地帮助女性提高总体机能。”洛杉矶的一位健身教练如是说。

■ CrossFit的女性训练者

另一方面，由于女性在激素水平上不及男性，高强度、耗时段的体能性训练对于女性更加友好。女子跑马拉松的时间更长、女子网球只有三局等都说明了女性能够持续进行体能输出的时间较男性短，而强度和时间能够自由调整的课程则给予女性充分的灵活度，可以在课程前半段进行偏向力量和爆发力的训练，在后半段进行偏性耐力的训练。

40岁的英国健身教练Julia Buckley这样评价体能训练：“高强度的体能训练能够在运动中调动我的整个身体，而非单独的肌群。现在不仅我的肌肉看起来更加协调，我的心率也有所下降，每天我都感觉精神百倍。”■ GYMSQUARE

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