家庭健身会比健身房更有成效吗？｜GymSquare

这里有一份家庭健身产品大测评。

作者/Elena

编辑/GymSquare编辑部

即使线下健身房集体复苏，但家庭健身的增长没有放缓。作为一件和用户体验最相关的事情，家庭健身真的能让人更Fit吗，甚至说，它会比健身房更有成效吗？

Fit对于普通大众的定义在于提升生活质量，不只是增肌减脂的塑形功效，也体现在增强机体的心肺能力、肌肉力量/耐力，肌肉和关节的灵活性/柔韧性。

花最少的时间得到最好的效果，仍然是大部分健身消费者的需要。这也是为什么类似「14天练出马甲线」的训练教程会大受欢迎。

为了证明家庭健身能让普通大众更Fit，我们对比4家智能家庭健身产品Peloton、Mirror、Tonal和Tempo的功能，以及不同健身水平用户的实际使用体验，和最终实现的效果。

一份家庭健身产品大测评

Peloton也许是最先将「硬件 + 内容 + 订阅」的家庭健身模式带进家庭卧室，让用户不出门也能参与不同类型的课程，完成系统训练。

而在今年，美国家庭健身投资赛道热闹依旧，继软银投资Keep之后又传来投资家庭健身公司Tempo的消息，主打抗阻训练且更高阶的Tonal也在刚刚宣布完成E轮2.5亿美元融资。

甚至从lululemon收购的Mirror也能看到「健身镜」产品的发展前景。Mirror实现1.7亿美元的年营收让收购案成为了一笔好买卖，同时也能预测更多的国产健身镜或将在今年陆续出现。

我们摘录了以上4个家庭健身品牌的国外用户测评，以反应真实的用户体验。

// Peloton

Peloton目前的硬件产品有两款单车，一款跑步机，软件产品为其自研发。官网还售有锁鞋、心律检测器、哑铃等附件和联名服饰。在购买Peloton硬件后，用户还需每月付费39美元以参加录播和直播课程，以及记录自己在全球的排名。

课程囊括了力量、瑜伽、拉伸、单车、冥想、室内跑步、户外跑步和体能训练营，即使不购买Peloton设备，消费者也能以12.99美元/月的价格来获取这些课程的教程。

■ 来源：Peloton官网

Samantha Matt是一位使用Peloton单车两年的健身爱好者，在购买Peloton之前，她是SoulCycle的忠实会员。原本担心家用单车无法提供在俱乐部一样的运动体验的她，在开始使用之后发现她在使用Peloton单车后，能更加「自律」。

虽然在SoulCycle骑单车一样能让她大汗淋漓，但更多是因为单车教室内较高的温度。而Peloton的全球实时排行榜能够激励她和其他使用者比较，运动时采用更高的阻力，并骑得更快。

Samantha表示，虽然并不是所有的课程她都喜欢，但丰富的选择让她和丈夫没有继续去健身房健身的必要。即使是工作繁忙的日子，他们也能利用空闲时间完成15-20分钟的高质量训练，反而比去健身房更加高效。

■ 来源：Samantha正在骑行Peloton单车

摄影：Jackson Ruckar

// Mirror

除了主要硬件镜子，Mirror还提供心率监测器，六个阻力带（两个较小的环形带和四个较长的环形带），一个玻璃清洁套件（溶液和一块软布）等附件。和Peloton一样，要想获取不断更新的课程，用户还需支付39美元/月的订阅费用。

Mirror的APP提供上千节不同的录播课程，并且每周还会增加超过70节直播课程。用户可以通过搜索从有氧运动，力量，瑜伽，杠铃，伸展运动，普拉提，拉丁或嘻哈，舞蹈，椅子，太极拳，产前，产后，拳击和家庭娱乐中选择不同难度级别的运动课程和教练。课程时长通常为15分钟，30分钟或45分钟，但也可以短至5分钟，或长达1小时。

■ Mirror App

“如果你喜欢不同的健身课程，并且想要用更便利的家庭健身来替代健身房会籍或者昂贵的团课的话，Mirror是一个完美的选择”，纽约时报健身版块的作者、认证教练、跑者Ingrid Skjong如是说。“Mirror的暗色背景能够让我清楚地看到我自己的动作和姿势，并且和教练的姿势做出比较，镜子中教练的图像也让我有一种上私教课的感觉。”

“总体来说，Mirror的程序很优秀，细节非常到位，用户体验基本做到无缝衔接。我参加的所有课程里，不管是直播体能训练营，还是腹肌训练，都非常吸引人，并且课程节奏合理。所有动作的选择都具有目的性，教练也不断提醒注意事项，鼓励使用者利用镜子的反射纠正自己的动作。可以说Mirror的训练并不比健身房的私教课程差。”

■ Ingrid在用Mirror健身

摄影：Sarah Kobos

对于健身初学者Brenda Stolyar来说，Mirror的性价比要比请私人教练要高得多，“仅需39美元一个月，我就能跟着Nike明星教练、前纽约市芭蕾舞者等最好的教练运动。在家健身的私密环境也让我更有勇气尝试不同的训练方式，这是我在健身房羞于做的。”

// Tonal

Tonal同样是一面镜子，但必须由专业人员安装在墙上。设备两边的机械手臂可以进行上下移动以及各个角度的倾斜以进行推拉运动。用户可以使用配套的两个握把，一根把杆或一根绳索进行不同的训练。其中一些手柄设有开/关按钮，可以在准备姿势就位之后通过磁场施加电子重量。Tonal能够模拟的重量高达200磅，每根机械臂100磅。

虽然Tonal面向的消费者主要是力量训练者，但Tonal内置的app还提供瑜伽、普拉提、Barre，冥想，拳击、舞蹈有氧、产前产后运动、铁人三项、高强度间歇、家庭运动、运动后恢复/拉伸、体能训练营等丰富的课程。

Tonal是否能实现健身房同样的力量训练体验？针对这个问题，Jake Boly，CSCS体能教练、力量举运动员给出了专业的答案：

■ Jake Boly测评Tonal

“在开始运动之前，Tonal会先进行体能的测试，以提供训练者合适的重量。尽管设备很有限，但是通过附件的组合，我能够完成日常所需的绝大多数力量训练。和健身房的自由力量以及大型设备不同，Tonal的电子模拟重量给我更加流畅的发力感觉和运动轨迹，并且会根据向心和离心动作进行重量的调整。”

“在健身房健身的一个问题是，对于很多动作，要进行大重量的训练通常需要旁人的辅助，但是Tonal的重量开关完美地解决了这个问题。用户可以自由选择一套训练中的不同动作组合，这一点非常人性化。对于专业运动员来说，Tonal的重量有所欠缺，但是对于绝大多数普通健身者来说，Tonal是一个完美的家庭智能健身房。”

■ Tonal

// Tempo

和Tonal类似，Tempo家庭健身房提供了类似健身房的力量训练解决办法。三角立式的橱柜正面安装有一面电子显示屏，显示屏内置的摄像头可以将使用者的动作以骨骼画像形式反馈给给系统，给予姿势的纠正。

显示屏下方的小橱柜里有序地摆放着从1.25磅到10磅重量不等的哑铃片。橱柜背后挂有一根健身房标准的杠铃杆、和两根杠铃杆。消费者还可以根据自己的需要购置更重的哑铃片、壶铃、深蹲架和胸推架等。

■ Tempo

Tempo的月订阅费用同样是39美元，包含在订阅里的是力量、有氧、高强度间歇、灵活性训练和运动后恢复五大板块的课程。虽然课程相对其他产品较少，但Tempo最大的特点是会将用户的姿势以3D画面形式记录并进行分析，给出动作是否标准的提示。在激励用户方面，Tempo也采用了全球排行榜的方法，给出用户的运动表现和所有参与者的对比。

Shelby Church是洛杉矶的一位科技和生活方式博主，自从2020年8月到现在她已经使用Tempo在家健身半年多了，对于Tempo，她从普通健身者的角度给出了客观的测评：

■ Shelby Church测评Tempo

“Tempo哑铃片的拆卸非常容易，附件的储藏非常节省空间，摆在客厅里你完全想象不到它是一个简易家庭健身房。屏幕上方的3D传感器能够实时反映我的动作是否标准，在健身房健身时我几乎很少注意当我做肩推时身体会后仰，但是当Tempo屏幕左下方的姿势提醒不断闪烁时，我立马注意到了，并且努力做到标准，当然这也能防止我在运动时受伤。”

“通常我会选择45分钟左右的运动，第二天绝对能感受到酸痛感。我很喜欢Tempo提供的阶段性训练项目，比如28天全身运动，并不代表我需要连续运动28天，休息日被很合理地穿插安排在整个28天内。这对于我来说非常棒，因为我讨厌一成不变的训练计划。而且，我的力量真的增加了，我想我需要去订购更重的杠铃片了。”

通过对主流智能家庭健身设备的功能、和不同水平的训练者的测评和效果可以发现，家庭健身设备不仅能够满足普通健身者「流汗」的需求，而且提供的多样化课程似乎胜于健身房和团课俱乐部，在价格上也更有优势，让用户足不出户就能乐享健康，全面提升个体的心肺能力、肌肉力量/耐力，以及身体的灵活性/柔韧性。

除了提供基本的训练功能和优质的课程外，上述产品也都在对用户的激励方面下了很大的功夫。

对于大众健身者来说，心理的满足感、与教练及训练伙伴的互动和情感联结在激励人们持续进行健身活动中起着非常重要的正向激励作用。让用户持续保持使用的兴趣，养成健身习惯，从而达到「更Fit」的终极目标是在设备功能设计之上更有挑战性的命题。

家庭健身成效，

离不开好的互动机制

在健身房的健身活动中，对用户的激励由教练和共同训练的伙伴完成。课程中的互动、课程后的关心、训练伙伴之间的互相鼓气是支撑健身者坚持下去必不可少的成分。

而综合看国内Keep、美丽芭蕾、帕梅拉等流行的线上课程，他们都具有一个共同的特点：用户能通过与博主和其它用户的互动找到线下健身归属感和动力。

■ 美丽芭蕾b站弹幕

Keep的社区中，人人都可以健身明星，分享自己的健身计划和训练照片；B站上美丽芭蕾的视频弹幕中充斥着练习者的打卡，以及表示确实感受到肌肉酸痛、脂肪减少的评论；德国健身博主帕梅拉发布在小红书的视频下，对单条笔记评论的回复多达近千条。

lululemon对Mirror的收购正是想要更好地实现其构建社区的目的，Peloton的用户之间的互相关注也是希望用户即使无法真实地看到对方，也能在热汗中形成情感的联结。

正如测评者所说“很多时候我也会犯懒，不想运动，但是想到Peloton社区中关注我的粉丝，我便立刻充满了动力。毕竟，谁想让别人失望呢？”

■Peloton Leaderboard

Tempo和Mirror目前都上线了私教课程的选项，用户可以通过远低于健身房私教的价格预约同样优质的教练，隔着屏幕跟着专属教练进行运动。在一对一的环境中，用户能够实时得到教练的反馈和言语上的支持。

比如有测评者提到在尝试不同的教练之后，能够感受到不同的教练有自己的风格和个性。通过教练在自己资料中的自述，她也能了解到不同教练在私下生活中的喜好，这让她觉得自己是跟一个有血有肉的人对话，而不是一个虚拟的形象。

■ Peloton Community

不少用户也提出了对智能健身产品的期待，比如“希望能够添加和异地朋友通过视频的方式一起运动的功能”“有些教练的话术很官方，不够热情”以及“如果能多一些情侣之间能够一起做的运动就更好了”等等。

这些期待的背后反应的是用户更深层的心理需求：家庭健身不是一个人的孤独游戏。

随着家庭健身的火热，越来越多的公司和教练投入了这篇蓝海。优质的内容只是家庭健身的基本，和传统健身房需要立足消费者一样，如何增加用户粘度是更值得思考的问题。■ GYMSQUARE

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