疫情正在改变大部分人的生活方式，包括在具体的健身运动行为上，一些变化已经开始。阳康后，国内有越来越多训练者开始练习瑜伽、普拉提等静态运动。在小红书上检索关键字发现，在呼吸系统改善、身体体能恢复、各肌群肌肉甚至精神压力的放松上，都有受欢迎的瑜伽/普拉提运动指南。
Yoga Alliance and Yoga Journal的统计显示，美国超过3000万的瑜伽练习者中，已有近30%是男性，甚至他们在购买瑜伽装备时平均比女性多支付6美元。另外，在很多原本普拉提普及率较低的国家，相关的参与率已在近几年实现骤增。运动科技公司Garmin2021年的健康数据报告显示，全球普拉提和呼吸训练参与率增长迅速，分别高达108%和83%。如中亚、中东、北非地区普拉提运动增长率达到217.7%；而在南美，呼吸训练增长也高达125.41%。
有一个核心原因是，面对自身力量及有氧能力下降的问题，健身者在重启训练时尤为谨慎。
疲劳、咳嗽、呼吸困难，已成为医学调研中发现的大部分人的新冠后症状。因此，相比于高冲击高强度呼吸训练、瑜伽、LIIT等低冲击运动由于其「关节友好」「舒缓」「减压」等特点，可以逐步帮助训练者恢复关节灵活度，肌肉耐力等。除此之外，静态运动在后疫情时代的持续走红，也源于消费者运动消费观念的持续转变。
什么是「全面」健康？对于消费者而言，身体、心理、情绪这些健康元素并非孤例存在，而是相互交织的一个整体。
就好比普拉提之后，新晋的婵柔运动之所以能够走红。原因也在于训练者均是不满足于纯粹的身体训练，而是追求身心健康共同提升的人群。如果说要预判未来的运动健身趋势，可以肯定的是更多人将会因身心一体的运动健身方式投入，而瑜伽普拉提也许只是个开始。
根据美国健身平台Mindbody发布的《2022年健身趋势报告》，人们选择运动的原因从疫情前的控制体重、感受更好以及建立良好的生活方式转变为减压、提升心理健康以及使自己外表看起来更加健康。低冲击运动「舒缓、减压」等特点，使训练者更容易关注其心理感受，从而达到运动目标。首先是更多的线下工作室，开始迎合爱好者新的需求，这里有一份海外的运动课程趋势盘点：与高强度间歇运动（HIIT）相反，LIIT特指低强度间歇运动。一般来说，海外静态运动趋势盘点训练时，心率位于区域2，是最大心率的60%-70%。而为达到相同的消耗，LIIT一般持续时间更久，大部分LIIT训练持续40-60分钟，而HIIT则持续20-30分钟。就线下健身而言，国外有一小部分精品健身工作室已经开始提供LIIT课程。比如成立于2015年的以HIIT起家的精品健身工作室SouBody Fitness(SBF)，在2021年最新的课程阵容中便推出了恢复课程LIIT。该项课程赤足进行，为想寻找高强度有氧练习的训练者提供了很好的替代产品。
相比于HIIT，视频平台Youtube上提供LIIT训练的博主较少，目前主流的LIIT跟练视频主要包含Madfit, emkfit, Puzzlefit等，其中Madfit的30分钟全身LIIT视频播放次数高达166万次。静态训练（static training)是指肌肉在收缩时，身体保持静止的运动方式，它主要包括静态力量训练（static strength training)和静态拉伸训练（static stretching)。通常训练者将一个姿势保持20-45秒，以增加肌肉耐力或拉伸僵硬的肌肉。美国特许经营商Xponential旗下拉伸品牌Stretchlab提供2种课程，即一对一拉伸和团课拉伸课程，其拉伸过程便融入了静态拉伸。大多数消费者表示，在深度拉伸后，他们更加灵活了，并且身体的疼痛也改善了。瑜伽通过冥想、呼吸、体位等三种方式帮助训练者达到浑然一体、身心和谐的状态。练习瑜伽则有助于保持关节健康，舒展和增强肌肉。Yoga earth的数据显示2021年，美国参与瑜伽练习的人数已经超过3600万人次，瑜伽行业带来了超过90亿美元的收入。就瑜伽教室而言，目前Corepower yoga、yogasix、yogafit等都是美国具有投资潜力的特许经营品牌。除此之外，市面上也有很多瑜伽App。比如全球最大的免费碎片化瑜伽练习app Daily yoga以及Alo yoga旗下的专业瑜伽app Alo Moves 等。
婵柔融合了瑜珈、太极、体操以及舞蹈等动作，并与呼吸相结合，从而达到提高心肺功能和促进受损神经恢复的目的。目前由于较高的价格，国内外婵柔这项运动都较为小众，其主要消费群体集中在中产消费者。但其也通过「修身养性、刚柔并济、柔和舒缓」的特点，正在吸引新一批消费者的加入。
整体健康体现在心理、生理等多个层面，更多人在同时追求这种「全面」的健康。与高冲击运动相比，低冲击运动不会在短时间内给身体带来很大压力导致心率上升，因此训练者更容易放松。这种放松，不是身体外在的体验，而是一种大脑和身体的内在联系，会使训练者更加专注自身，从而感知到自己情绪变化。以瑜伽为例。一项2018年发表于国际预防医学期刊上的研究表明，在经过为期4周共12次的哈达瑜伽训练后，参与测试的52名女性的压力水平、抑郁程度以及焦虑情绪都显著降低。其中，压力均值从练习前的7.8降至练习后的5.6，下降了近30%。另一项发表于Stress & Health的研究对瑜伽如何降低压力的机制做的进一步探究发现，压力水平与专注力、自控力等密切相关。研究者发现，42名参与者在进行一定时长的瑜伽练习后，其自我报告的精神健康水平（spiritual well-being)，内感受意识（interoceptive awareness,）觉察力（mindfulness）和自控力（self-control)都有显著提升。
大多数低冲击运动避免了跑、跳等高强度动作，取而代之是更多支撑性动作，帮助关节和脚踝获得更好的灵活性。静态训练（Isometric Exercise)即是如此。这种训练模式在不改变关节位置的前提下收缩肌肉，从而最大程度上避免运动损伤。一项发表于Journal of Physical Education and Sport的研究探究了篮球运动员静态力量训练和运动损伤的关系。他们发现在排除了个人因素后，规律进行静态力量训练的运动员损伤旅显著低于其他运动员，并且静态力量训练持续时间越长，运动员的运动表现，体能状况也会更佳。由于较小的运动损伤，几乎所有人包括肥胖人群，老年人等都可以从低冲击运动中获益。对于超重人群来说，一项研究曾经发现，他们（BMI30-35）膝盖或脚踝受伤的概率是正常人的4-5倍，而低冲击运动恰恰可以降低对关节的损伤，保证运动安全。
而对于老年人来说，研究者曾检验了中低冲击运动对老年人运动功能和情绪的影响。实验在23名平均年龄为68岁的老年人中展开，在进行了每周3次，持续10周的中低强度舞蹈训练后，实验者的最大摄氧量、下肢力量、主观心理健康都有了显著提升。由于大多数低冲击运动主要涉及缓慢或静态的动作，因此相比于高冲击运动，训练者有更多的时间帮助身体达到平衡稳定的状态。当训练者被要求缓慢完成动作时，他们不能再依靠动量去快速完成，因此肌肉会更多地参与到运动中，从而增加其稳定性和耐力。
相比于高冲击训练在短时间将心率提升至有氧区间，并由糖原供能，低冲击运动则使训练者长时间处在燃脂心率间，并由脂肪供能。根据美国疾病与控制中心CDC的研究，最大心率的64%至76%被认为是训练者的最佳燃脂区间。举例来说，一位30岁最大心率为200的训练者，燃脂心率位于128-152次/分钟。从「全面健康」的运动健身趋势出发，瑜伽普拉提只会是开始。
比如低冲击运动不仅限于散步，也能包含融合了功能性训练的运动体系。
2016年在加州首创的Low Impact Training Method(LIT Method)，结合了训练、物理治疗、受伤预防等功能。用户可以通过购买其推出的运动设备例如普拉提设备「Reformer」等结合其独家数字平台LIT™ On-Demand 参与直播或录播训练课程。
LIT Method
甚至在受众更广泛的线上领域，一批同时主打体能训练、心理疗愈的线上健身App也应运而生。「MellisaMelissa Wood Health」是目前App store上最受欢迎的低冲击运动app。它由ins运动博主Melissa Wood-Tepperberg推出，仅2020一年，增长就高达近270%，平台订阅数达到近10万人次。
MellisaMelissa Wood Health「HOUSEWORK」由Sydney Miller 在2020年6月推出，创始人兼教练Sydney Miller 结合普拉提训练创造了一套独特的训练体系，并通过音乐，来帮助训练者更好地感知自己的身体。「ORRO」在2022年推出，基于一系列低冲击训练课程，致力于为消费者居家训练时提供沉浸式体验。所有课程均由创始人精心挑选，包括了精品线上直播课、冥想和声音疗法等。除此以外，相信还会有越来越多原本小众的运动项目大放光彩，走出小众，到更大的人群中去。
他们在运动健身需求上满足的一个共同点是：未必强调竞技、冲击、挑战，而是更多人向往的身心灵健康平衡。■ GYMSQUARE
参考文献
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6.Park, Finkelstein‐Fox, L., Sacco, S. J., Braun, T. D., & Lazar, S. (2021). How does yoga reduce stress? A clinical trial testing psychological mechanisms. Stress and Health, 37(1), 116–126. https://doi.org/10.1002/smi.2977
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