【科普新知】全民健身日！这些健身知识你要知道！
加强健身意识，拥抱健康生活
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。
今年的8月8号，是我国的第14个“全民健身日”。14年前的今天，2008年北京奥运会开幕。从2008到2022，北京成为全球首个“双奥之城”，这是一份中国人独有的“双奥”记忆。
国家体育总局于今年8月5日在北京宣布，将在全国范围内组织开展“全民健身日”主题活动，并发布了“全民健身动起来”系列公益广告。
随着大家健康意识的提升
“健身”越来越成为潮流
从年初全网争当“刘畊宏女孩”
“刘畊宏男孩”
到刷屏朋友圈的“飞盘运动”
“腰旗橄榄球”
可见大家对运动健身的热情
毋庸置疑
但热情之余
也需要了解一定的科学健身知识
以达到更好的效果
NO.1
有氧运动VS无氧运动
有氧运动和无氧运动的区别是什么？有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动强度低、有节奏、持续时间长。例如游泳、慢跑、骑自行车等。无氧运动：指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。例如举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑等。
NO.2
NO.3
智能手段融入健身场景选择适合自己的健身方式
1.以增强体质、强壮身体为主要目的的锻炼者，应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动。2.以提高心肺功能为主要目的的锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的健身运动。3.以减重为主要目的的锻炼者，应选择长时间的有氧运动，如长时间快步走、慢跑、骑自行车等。
NO.3
健身项目推荐
·游泳
游泳是公认的“世界上最好的运动”。游泳的好处非常多，可以健身、提高体能，可以通过塑身来减肥；可以提高心肺功能，特别是肺活量。另外，游泳对心情和精神状态也能起到一个改善的作用。游泳锻炼使人心情愉悦，身心健康。
·跑步
跑步是日常、方便的一种体育锻炼方法，是全民运动的必备项目之一。跑步是有氧呼吸的有效运动方式，它能使全身的肌肉有节律地收缩和松弛，增强心肺功能。跑步过后会很累，切记不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
·瑜伽
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静，增强免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。很多人认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈，能够消除疲劳，平静心境，使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
·骑行
单车运动无疑是健康减肥的好途径。骑行过程中，既可以消耗大量热量、氧化脂肪、减轻体重，也可以加快代谢消耗，达到减重目的。研究表明，正确的骑行运动可持久保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。
·踢足球
踢足球可以增加人体的心肺功能储备，促进机体的新陈代谢，提高免疫力，有效预防心肺疾病的发生，也可以增加肌肉的核心力量，提高反应速度和应变能力。踢足球大多是在户外，也可多晒太阳，促进钙的吸收。
生命不息，运动不止
在此呼吁大家
走进健身行列
无论室内室外
积极投身到全民健身的行动中来
选择健康文明 积极向上
快乐的生活方式
编辑：林晓洪、林杰媛
责编：刘博瀚
编审：林晓彬、许序兴
来源：互联网
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