【护航高考】@饶平高考生，出行和饮食提醒请看看
广大驾驶员朋友们：
2023年高考将于6月7日正式拉开帷幕，高考期间与工作日叠加，道路交通流量较大，呼吁广大驾驶员，错开高峰时段，为高考让路，为考生让行。
为高考静音
部分考点路段实施交通管制，注意绕行
为确保考点道路交通安全畅通，高考期间，交警部门对部分考点周边路段实施临时交通管制措施，请广大驾驶人选择合理的路线和时间，尽量绕道出行或错峰出行，减轻考点道路通行压力。
1、黄冈镇环城北路往二中方向路段、侨中路段、凤洲中学前路段、田家炳中学前路段、饶洋镇县第四中学，由于接送考生车辆较多，易发生拥堵，请过往司机和行人选择错峰出行，出行时请按现场指示标志有序行驶、慢速通过。
2、高考期间，饶平公安交警部门将对饶平二中、饶平华侨中学、饶平田家炳实验中学、饶平凤州中学及饶平四中周边道路实施交通管制，严禁三轮以上机动车进入考区，请途经考场附近的车辆不要鸣喇叭，最大限度减少考区的交通噪音，为考生营造一个安静、良好的考试环境 。
打击飙车“炸街”等交通违法行为
近期，交警部门将组织精干警力在辖区重点路段开展“零点静音”行动，重点打击酒醉驾、“炸街”、飙车等夜间突出交通违法行为，全力为高考学子营造安静安全的考试环境。
送考车辆有序停放即停即走
交警部门将在各考点周边选择具备条件的支路作为接送考生车辆临时停车区域，请接送考生车辆有序停放于指定停车区域。接送考生的车辆，请自觉做到即停即走，不扎堆、不逗留，服从现场交警指挥引导。
暖心服务
考生出行前应检查身份证和准考证等必要物品是否带齐，适当提前出发以免耽误考试。考生出行时如遇困难，可向周边执勤交警求助，也可拨打110进行求助，饶平交警护考小分队将尽全力为学子保驾护航。
2023年高考临近，家长和考生们千万莫忘备考期间饮食安全。为此特作如下提示。
食品安全要保障
高考正值初夏，气温急剧升高，食物易于滋生细菌，发生食物中毒的风险也随之增加。这期间考生饮食最重要的就是避免发生食物中毒或肠道疾病。
用餐地点“两优两不两少”
家里、学校食堂是就餐的最优选择；不在路边露天摊点、不到无证和食品安全状况差的餐馆用餐；尽量减少在外就餐和点外卖的频次。
饮食做到“三要两避免”
一是食材要新鲜：选择新鲜的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；
二是饮食要清淡：烹调以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式；
三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用；
四是避免尝鲜：尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏；
五是避免生冷食物：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物。
营养要充足
考试期间，考生大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，所以饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食，以保证考生的身体和大脑处于良好状态。
餐餐主食不能少
考试期间不能减少主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源，是身体尤其是大脑最直接的能量来源。每日可适当变化主食类型，粗细搭配，色彩搭配，以增强食欲。
保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入
要保证优质蛋白质的足量摄入。每日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或其他奶制品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆制品作为饮食补充，坚果每日适量摄入即可。同时，在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及富含人体必需氨基酸的食物，如海鱼、菌类等。
多吃新鲜蔬菜和水果
每日要摄入新鲜的蔬菜和水果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；水果以当季水果为主，适当丰富品种。需注意果汁和干果不能代替新鲜水果。
饮水要主动充足
夏季容易出汗，每天饮水量要保证不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要及时，少量多次，避免一次性饮用过量造成身体不适。户外运动后可适量增加含有矿物质的水或饮料，气温过高或大量出汗时不要大量饮用冰镇的水或饮品。
吃动要平衡
充足的身体活动能使人体各器官功能增强，使学习效率大大提高。备考期间，除了合理膳食之外，考生应当劳逸结合，进行强度适中、内容多样的身体活动。
一是适度锻炼，减少久坐。运动的形式可根据自身情况和运动时间自由选择。运动强度不宜过大，以身体发热，微出汗即可。避免长时间伏案学习。
二是作息规律，睡眠充足。保障规律作息时间和充足的睡眠，也要注意保持良好心态，用最好的身体状态积极应考。
编辑：林思炀、林晓洪
责编：刘博瀚、刘钰洵
编审：林晓彬、许序兴
来源：南方+、平安潮州
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