骤降9度！雨雪交加！四川要跟全国一起入冬了

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今天，

成都又是艳阳高照的一天

就在前天（11月17日），

泸州古蔺热到35.8℃！

创下四川11月最高气温、

四川历史最晚高温“双纪录”

大家都想问：

立冬都这么久了

双11买的秋裤都到货了

四川冬天好久来？

别急！

紧赶慢赶，

冷空气终于要来了~

20-23日，

盆地有一次较明显的

降温降水天气过程，

日平均气温将累计下降5-9℃，

小伙伴们~~

注意及时添衣，

防寒保暖，抵御寒流。

四川天气趋势>>

18日20时-21日20时

21日20时-24日20时

20-23日盆地有一次较明显的降温降水天气过程，日平均气温将累计下降5-9℃，大部地方有小雨，东北部部分地方有中雨；甘孜州北部、阿坝州北部东部有阵雪（雨），局部地方有中到大雪，川西高原其余地方和攀西地区多云到晴。其余时段，盆地以阴天间多云天气为主，早晚多分散阵雨；川西高原和攀西地区为多云到晴天气。

24小时天气预报

今天白天

今天白天：盆地各市多云间阴天；阿坝州大部和甘孜州西北部、东部多云间阴有分散阵雨（雪），川西高原其余地方和攀西地区晴间多云。

24小时内，盆地最低气温：10~13℃；最高气温：北部 18~20℃，其余地方20~22℃。

成都天气趋势>>

据市气象台消息：11月以来，蓉城降水较历史同期显著偏少，特别是中旬以来持续无雨；日平均气温较历史同期显著偏高。

预计20～23日蓉城有明显降温降水天气，日平均气温将累计下降6℃左右，最高气温将下降至10℃左右，降水主要出现在20日夜间和21日，冷空气影响时伴有4～6级偏北风。

未来三天天气预报>>>

预计成都市19日白天多云间阴，夜间西部有零星小雨，气温12～21℃；

19日晚上到20日白天阴天间多云，气温10～18℃；

20日晚上到21日白天阴天有小雨，偏北风4～6级，气温8～12℃。

除了四川，全国多地也迎来降温！

中央气象台今晨6点

继续发布暴雪橙色预警

预计未来24小时

黑龙江东南部、吉林西部和北部

辽宁西部、内蒙古中部和东南部

河北北部等地有大到暴雪

部分地区有大暴雪

其中，黑龙江东南部、吉林北部

局地有特大暴雪

今天起，南方地区气温将如同滑滑梯一样下滑

到22日前后

气温普遍转为较常年同期偏低

气温降得猛，

各位小伙伴一定要注意身体↓↓↓

气温骤降，这些事千万别做！

1. 起床过猛：发生意外

战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微2018年在健康时报刊文指出，早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。醒后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再下床。

2. 怕冷憋尿：易得膀胱炎

“冬天千万别因为怕冷而憋尿!”温岭市第四人民医院泌尿外科主任医师王于良2018年在健康时报刊文提醒，正常人膀胱有一定容量，常憋尿会使膀胱内压力增加，膀胱壁变薄，毛细血管受损。含有细菌的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病。

到了冬季，长时间处在温暖环境中，摄入同样多的水，排汗量减少，尿液量增加，泌尿道缺少尿液冲刷，加之憋尿就更易患上泌尿疾病。

3. 赶早锻炼：血压增高

湖北省中西医结合医院内分泌科主任医师刘佩文2017年在健康时报刊文指出，冬季运动有一个最佳时间，宜迟不宜早，最好不要很早就出来运动。这是因为冬季的早晨，天气比较寒冷，这很容易使得血管收缩，造成血压增高。

如果选择在七八点钟太阳出来，气温相对回升，温度没有那么低的时候再进行锻炼的话，对保持血管畅通有一定的意义。

4. 洗澡过久：增加猝死风险

武汉亚洲心脏病医院医生吕惠2018年在健康时报刊文指出，盆浴在20分钟以上，沐浴5分钟以上，这种长时间泡澡、洗澡很容易引起心脏缺血、缺氧，对老人来说，甚至诱发严重的心律失常而猝死。

而且澡时过高的温度虽然会带来短暂的温暖的爽，但持续用过高的水温洗澡会增加心脏负担，带来心脏缺血缺氧，引发危险。

5. 湿头睡觉：易诱发面瘫

老人洗完澡之后很少能想着用电吹风吹干再睡，通常就用毛巾擦擦。其实，这种做法不对。冬天湿头睡觉可能会引发面瘫。

战略支援部队特色医学中心干部病房张杭2017年在健康时报刊文指出，一般晚上睡觉时面部神经处于最松弛、抵抗力最低的时候，如受到湿发冷刺激，很易影响耳后的面神经，导致局部痉挛，从而诱发面瘫现象。而且冬天天气寒冷，造成面瘫的概率就很大。

防寒做好四件事

天气越来越冷。做好四件事情，可以为冬季御寒打下基础！

1. 吃点热的——姜枣茶助阳排寒   

民间有句谚语说道：“立冬补冬，补嘴空。”立冬以后，人们同样也倾向于进食“驱寒”的食物。

陈燕清医生表示，一到冬天，手脚冰凉，容易生冻疮的人，也可以时常饮用姜枣茶。冬季受凉引发腹痛、腹泻的人，喝姜枣茶也可明显改善症状。

制作方法也不复杂，将大枣、生姜洗净，分别去核、去皮，切碎放进锅内。加冷水，没过食材即可，小火慢慢煮。煮开后，把红糖放进去。继续煮20分钟即可。等到姜枣茶温的时候可加点蜂蜜。冷却后装瓶，放入冰箱。每次喝水时，舀两勺倒入沸水冲调即可。

3. 泡个暖脚——加点艾叶可驱寒

陈燕清指出，睡觉之前，泡泡脚，可以将一天都在外、在上运行的阳气，引至体内、身体的下半身来。这样做既能帮助我们尽快入睡，也有助于“藏”阳气。

临床上体质偏寒者，比如，痛经痛得冒冷汗、手脚冰冷等，我也会建议她们平时用艾叶泡脚。取艾叶30克，生姜100克，白酒100毫升。将艾叶冼净，生姜切成厚片，放入锅中，加适量水煎煮30分钟后，去渣取汁，倒入盆中，加白酒，先熏蒸后泡足。

4. 多做运动——选择可以互动的项目

解放军总医院第八医学中心全科医学科来要水在11月17日健康时报刊文表示，运动也有升发阳气、令身暖的作用。需要提醒大家的是，冬季早晨的气温很低，如果运动时不注意保暖，寒气就有机会趁虚而入，很容易伤风受寒。

此外，最好进行可以跟别人互动、能让自己快乐起来的运动，比如打打羽毛球、乒乓球等这种一边打一边欢笑的运动。别一个人在有空调的健身房的走步机上运动，这样的运动生发阳气的效果有限。另外，运动以微微出汗为度。

5. 晒晒太阳——可以给身体补充阳气

有些女性怕晒黑，总躲避阳光。

来要水强调，实际上《黄帝内经》讲要“无厌于日”，即你别躲避日光，它是我们生命的源泉。多晒太阳可以给我们的身体补充阳气，正气存内，邪不可干。

如果怕脸晒黑，可以晒晒后背，后背督脉主一身之阳气，后背暖起来，一身阳气就会旺盛。

除了降温，

还有大家关心的空气质量↓↓↓

10月全国空气质量排名，

四川10市入围前20强！

11月19日，生态环境部向媒体通报了2020年10月全国空气质量状况。在今年10月全国空气质量排名前20名城市中，四川有10个城市入围，分别是雅安、遂宁、内江、资阳、绵阳、广安、泸州、南充、乐山、德阳。这也是生态环境部发布该项榜单以来，四川进入全国空气质量排名20强城市最多的一次。此前四川最高纪录为9市入围。

来源：本文综合自川观新闻、 健康时报、四川在线、四川气象、新闻联播等

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