中医防疫｜东莞市新冠肺炎中医治未病指引来了
为发挥中医药特色优势，进一步做好东莞市新冠肺炎预防工作，在市卫生健康局指导下，市新冠肺炎中医药防治专家组根据新冠肺炎的临床特征、岭南地区体质特性，制定了相关指引。
临床上，新冠肺炎的中医致病邪气性质表现为寒湿疫毒；岭南地区气候多潮湿、人群体质具有“阳气不足、上热下寒、湿气偏盛”的特性；而岭南地区冬天为干燥暖冬；“冬时应寒而反大温，非其时而有其气”。按照中医治未病理论，应当结合新冠病毒的中医属性、岭南气候及人群体质推荐适合当下时令的食疗方、中药预防调养方以及一系列适合大众的生活方式等，以固本纠偏、防病强身，供大众结合实际选用。
01
预防食疗方
1.青橄榄陈皮汤：
青橄榄30克，陈皮5克，瘦肉1两。
2.芦根葛根汤：
芦根20克，葛根30克，瘦肉1两。
3.五指毛桃大枣汤：
五指毛桃30克，大枣10克，瘦肉1两。
服用方法：煲汤饮用，饭后1小时温服。近1个月可以每周连续服用3天，或每2-3天服1次。
02
预防调养方
组成：
五指毛桃15克，白术10克，防风10克，沙参10克，芦根10克，连翘10克，紫苏叶5克，藿香15克，甘草5克，生姜5克。
适用人群：
12岁以上人群，6-12岁儿童服用成人用量的一半；孕妇及哺乳期妇女不适用。
煎服法：
将方药置于煎药锅中，加清水800毫升，大火煎至水开后在调小火煲煎半小时至400m1(大约1碗)，每天1剂，分2次温服。建议密切接触者和次密切接触者连续服用14天，一线防疫人员和普通成人连续服用7天。
03
中医药简易辟秽防疫法
1.用艾条按每100平方米1条，或苍术饮片约15-30克的分量，在室内燃烧、烟熏。注意熏蒸期间人不要逗留在室内，熏蒸完毕后彻底通风再进入房间。
2.手足偏凉人群，可1-2天沐足1次；方法：艾叶50克，青蒿50克，生姜50克(切片)，苍术30克，水4000-5000毫升，滚开后转小火煮15分钟，待水温降至约45℃左右，浸泡足部，每次约15-20分钟，沐足水温不要低于35℃，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。
3.辟秽香囊：苍术、白芷、菖蒲，川芎、香附、辛夷、吴茱萸、藿香、艾叶各等分，共研细末后放在布包中，随包佩带或放置家中。
04
生活方式调养
1.避免交叉感染。“虚邪贼风，避之有时”，目前已经清楚，新型冠状病毒会通过飞沫传播、接触传播。因此要尽量减少对周围物体的接触，勤洗手，出门戴口罩，避免到人流密集场所，尽可能减少聚会。
2.避免熬夜，保证充足休息。
3.避风寒，保证头、颈、腰背、下肢的保暖。容易出汗之人，尤其是小朋友，注意出汗之后，如果衣服湿了，应该尽快更换衣服，或者提前垫干毛巾在前胸后背吸汗，保持身体干爽，根据天气与出汗情况及时加减衣物。
4.避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物；慎食寒凉性较强的水果，或可将水果烹热后再食用；食用奶制品应适量，不宜过多；食物宜烹饪制作成易于吸收的形式食用。
5.养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。
6.保持每日适当活动。疫情期间基本上是居家闭门状态，可以随时进行一些肢体伸展活动或者力量锻炼，行动不便者也应适当活动手脚。年轻人可跳绳、原地高抬腿跳、举哑铃等；老年人在居室中可进行深呼吸、八段锦、太极拳、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。
如阳光可照射进家庭居室中，应多到阳光照射区域沐浴阳光，保持居室卫生清洁，保持空气流通。中医导引可滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津，顾护人体正气。
此外，八段锦练习时间10～15 分钟左右，建议每天1～2次。太极拳推荐每日1次，每次30～50分钟为宜。易筋经推荐每日1～2次，每次20～30分钟为宜。以上中医导引锻炼方法，按照个人体质状况，以能承受为宜。
05
穴位保健按摩
由于寒湿疫毒和岭南偏湿体质均容易妨碍脾胃，大众人群，尤其是胃纳差、腹胀、大便稀烂或粘滞的人群，推荐对一些穴位进行自我保健按摩。
1.腿上的足三里穴
足三里穴具有明确调节肠道功能的作用，能健脾化湿，生发胃气，对于此次病毒性肺炎非常适用。
定位方法：足三里在小腿前外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，余4指向下，中指指尖处。
按摩方法：找到穴位后，用拇指或中指按揉、按压。穴位定位正确后，按压足三里穴会出现明显的酸痛、酸胀感觉。这是正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉5分钟，每日多次。
2.手上的曲池穴、合谷穴
曲池穴和合谷穴是大肠经的穴位，同样具有调整肠道的功能，同时还具有一定的退热效果。
①曲池穴
定位方法：曲池在手肘处，把胳膊弯曲，肘横纹这条细缝靠近肘尖的部位就是。
按摩方法：双手交叉按摩，找到穴位后，用拇指按揉、按压5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜，每日多次。
②合谷穴
定位方法：合谷穴在手背，将食指、拇指并拢，在肌肉最高点便是。
按摩方法：用拇指指尖用力掐揉3-5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜。每日多次。
3.手臂上的支沟穴、孔最穴
支沟穴是手少阳三焦经的穴位，对于便秘具有一定的治疗作用，取到泄热通便的功用。孔最穴是手太阴肺经的穴位，对于鼻塞具有一定的治疗作用，取到宣肺通窍的作用。
①支沟穴
定位方法：支沟穴在前臂背侧，伸臂俯掌，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。
按摩方法：用拇指指尖用力掐揉3-5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜，每日多次。
②孔最穴
定位方法：在前臂掌面桡侧，当尺泽与太渊连线上，腕横纹上7寸。手臂向前，仰掌向上，以另手握住手臂中段处，用拇指指尖，垂直下按即是该穴。
按摩方法：双手交叉按摩，找到穴位后，用拇指按揉、按压5分钟，按压力度同样以感觉酸痛为宜，每日多次。
06
心理自理自助与疏导
疫情发生，难免会产生巨大心理压力，心情也难免容易焦虑。过度的心理压力、焦虑不仅会影响睡眠，还让人容易上火，以及消化与免疫失调等，为预防带来阻碍甚至加重易感性。因此，正确认识自己的心境反应，接纳这些情绪，自我减轻心理负担。不轻信某些传言，要相信政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够的信心。同时在人们选择闭门不出时，应维持稳定健康的生活方式，积极和相关人士展开沟通。可以通过以下方法疏导情绪：
1.积极联想法：主动去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态；
2.放松训练：依次对手部、上肢，头部、下肢、双脚等各组群进行逐渐紧张和放松的过程，最后达到全身放松的目的；
3.正确宣泄情绪：可以通过写日记、亲朋间的有效沟通或寻求专业人士帮助等途径和方式宣泄不良情绪；
4.调整认知：做有意义、有价值感的事情。
来源/《广东省新冠肺炎中医治未病指引》《新型冠状病毒肺炎针灸干预的指导意见（第一版）》《广东省2021-2022年冬春季预防流感治未病指引》《东莞市中医治未病指导中心（东莞市中医院）新冠肺炎预防调养方》
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