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「间歇性踌躇满志，持续性萎靡不振。」
太多朋友在这样的状态中苦苦挣扎，具体表现为鸡血还没打多久，就想着要奖励自己了。
怎样有效摆脱这种状态？今天知乎答主教你提振「士气」的好方法。
| 答主：柴桑（6 万人赞同了该回答）
先教你一个简单得不可思议的，让你能一整天都不被分心的小方法：把你每天的闹钟调早 21 分钟，然后在这 21 分钟里，只做你今天最想做的事。注意是只做！我知道你一天中有无数次面对诱惑的时间，但现在，你就只需要早上最安静的时间里，先只专注 21 分钟去做你自己最想做的事。（但不是娱乐性的想做的事，而是自我提升类的想做的事，比如读书、学习、画画等等）因为在一天的最开始，我们会最先选择去做什么，往往会极大的影响这一天的走向，它会对你形成暗示：「今天我的时间也会是属于它的。」所以早上一醒来就玩手机，你也就最容易荒废掉这一天。而且那种「在一天最早时我就做了最重要的事」的成就感也会反过来鼓励你，既然我已经做了，不妨就一直做下去。而且连这个我都完成了，其他的琐事也没什么好拖延的。我把这 21 分钟称为【基调时区】，也就是：为你打好一天的学习基调的时区~好啦，一个小方法，接下来才是干货，准备好和我一起慢慢看~我之前喜欢给自己安排巨详细的时间表，每天都卡点完成一个就打一个勾，初期还挺有成就感，觉得一切都在按计划进行中。但副作用是，只要哪天我起晚了一个小时，有一件事没按计划完成，我就会一整天都陷入颓废之中。我会想着「反正今天的计划也完不成了，不如就浪费一天吧。」于是那天其他的计划干脆也扔一边去了，哪怕我还有很充足的时间去完成至少一半的计划，但我就是觉得「不行，这一天脏了，明天我再重新开始。」后来我才感觉有什么不对：我给自己定计划是为了让自己不再拖延，怎么我直接躺下的时间反而还越来越多了？许多次的堕落和放任自如，都不是完全因为我要做的事情很多或者很难。而是因为，我总是很难原谅自己的堕落。我因为难以原谅自己一时的堕落，而选择了直接否定这一整天。作为一个对自己要求比较高的人，我甚至还会直接否定我自己。不是说对自己有要求不好，而是说，不能对自己每时每刻都有要求。上周大半夜的和果老兄聊起了天，他突然说「你对自己每天的要求都太高了，我希望你能放低一点儿。」我当时：「？？？老板不都是希望下属卖命的吗，怎么你还让我放低对自己的要求。」我今天上班不小心迟到了 20 分钟，但它会影响我未来做一家伟大的公司吗？我今天直播时话筒噪音有点大，虽然对来听课的同学们印象不太好，但它会影响我未来做一家伟大的公司吗？所以，并不是说不能对自己有高要求，只是，不能每天对自己都有很高的要求。要赋予自己一个弹性，今天状态好，就多做一点儿，今天睡过了头，就当多休息一会儿。这并不是堕落，只是一种弹性。保留一份弹性才能让人得以放松和喘息，不至于崩溃在每天的变数之中。毕竟，人不是机器，人会出错也会脆弱，那些每天为自己安排得满满当当的日程表看似充实，那些因为高强度学习带来的崩溃看似悲壮，但那都是不合理，不珍惜自己的体现。人需要休息，人更需要原谅自己，允许自己偶尔的懒惰。但是休息并不是说，一定要打游戏或者出去蹦迪啥的……我觉得你要以一种有营养的方式休息。比如看一些电影，TED 演讲，神作纪录片等等，不仅放松，还轻松 get 到了新的知识。总之就是，不要把自己当成一根火柴棍，要把自己当成一根橡皮筋。而就我后来的亲身体会，事实上也的确只有在能够原谅自己的堕落时，对生活的掌控感才会重新回到自己手中。嗯，所以……我为你解决问题的方法可能和别人有点不一样。别人可能希望你变得更自律，更上进，更懂时间管理。而我希望你变得更坦然，更轻松，更容易长期坚持下去。当然当然，放低对自己的要求谁都会，简直无师自通好嘛。但也不能过于放纵自己，别到来不及了才后悔。先和你说个概念噢，人有两种未来状态，近期未来和远期未来。近期未来，就是你后面几个小时或者几天，或者下一刻就会面临的，离你很近的未来。远期未来，就是可能你需要几年后，人生下一个阶段里才会面临的，离你还比较远的未来。而我们生活中的许多问题，都是由近期未来和远期未来的冲突而导致的~比如拖延症，就是因为在近期未来里的几个小时内你想玩游戏或者追剧享受，但在远期未来里，你又希望自己成为一个有一技之长的厉害的人。不过在现实中，我们一般都会因为近期未来离自己更近，而暂时忽略远期未来的愿望，选择去玩了（你懂的）。所以我们需要平衡好这个未来感呀，也就是要把近期未来的权重调得低一点，把远期未来的权重再调高一点，平衡一下~用一张便签纸写下你的一个长期计划，比如练好英语口语，学会弹吉他等等，然后贴在你的桌面上，保证自己每天都能看到。因为远期未来就是离我们比较远才经常容易被无视的，所以你一定要用这种方法多提醒一下自己：我的目标是什么？然后，降低近期未来中那些诱惑的便利性，让自己不那么容易看见它或者接触到它。比如学习的时候把手机放得离桌子远一点，关掉 wifi 和流量，下载一些帮你专注的 APP（推荐 Forest ）不要让自己总是被勾起玩心~所以时间管理还挺火的，不管是畅销书还是罗志祥（不是）都在大力吹捧，但时间管理的本质，是在让我们更精细，更严苛的分割生命时间。社会学家鲍曼认为，我们现在所处的社会是「液态的」( liquid )，是一个流动的世界。在这个社会里，没有什么东西是一成不变的，一切都处于不确定性中。于是时间管理这种一板一眼的东西，就显得有点鸡肋了。我们通常给自己立的 flag 都会大大低估真实需要的时间（真不是你不行啊，别怀疑自己）毕竟时间就是时间啊，它自己走自己的，怎么能管理呢？你只能选择管好你自己。所以，我们不应该去管理时间，而应该去管理我们的精力。选择在精力最好的时间做最重要的工作，也多做一点。精力不好时，就意思意思，不强求自己非要按计划去完成。这个比例我建议是 5∶2 ，不用细化时间段，视精力情况安排这个比例怎么插入就行。状态一般时，就平均到分钟，学习 50 分钟休息 20 分钟。状态好的时候，就平均到小时，直接连续学习五个小时，再休息两小时。或者每个月总有那么几天的那个时候，状态实在不行，就干脆直接休息两天，之后好好学习五天。包括我们的双休日也是这么设置的，工作了五天，周末就好好休息两天，5 : 2 是很科学的精力管理比例啦。总之别想着自己天天都休息就行，那就真不是精力管理了，是懒。以及要学会把最重要的事安排到早上去做，所以就有了开头的那个小方法啦哈哈~如果你觉得自己是那种精力特别不旺盛、经常提不起劲的人，完全可以借助下外力。风油精这种提神神器都用过吧，但味道太大了，也容易影响别人……你要把它放在一个足够长的时间尺度里去衡量，看你可以怎么安排节奏去实现它，不必精确到每日每时，每分每秒。而你越是看重长期，你就越不会因为当下的一些琐事和障碍影响你的行进状态。因为在足够长的时间尺度下，对你来说的「间歇性堕落」，都可以视为「短途休息」。真的很有趣，我高中时成绩最好的不是那些一直在埋头苦学的学霸，而是那些课间会出去打打篮球，看看小说的学生。我之前跑马拉松的时候，也是跑两公里累了，就走一公里，也总能卡点在规定时间内跑到终点，拿到奖牌。你想达到的理想一定是一个长期的过程，当你意识到你需要一年，两年的时间去慢慢完成它，就不会因为当下几个小时的颓废而责怪自己。当然，那种后天就要期末考试了临时抱佛脚的不算哈……那你对自己是得狠一点，微笑. jpg但其实这是因为他们没能正确的明白学习这件事到底是什么，而只是单纯的去逼自己。要下次就考好，要马上学会，所以才很痛苦。这也没办法，因为应试教育给我们的学习暗示，很多都是错的。找到正确的，适合自己的学习方法真的太重要了。核心是你无需为自己的堕落而后悔，也不需要有负罪感什么的，因为你牺牲了一小部分的时间，却获得了更好的精神状态，在之后的学习中更高效的专注。总之就是，要原谅自己的「堕落」，要允许自己慢一点。若是你认为自己一个月就必须脱胎换骨的改变，那你可能连睡觉都会觉得有负罪感……若是你把时间线拉长到一年，两年，你就不会觉得自己两天，一星期的懈怠叫做堕落，而是将之视为合理的休息。我之前健身学到了一个概念叫「 Cheating Day 」，欺骗日。是说你每个星期可以有 1~2 天的时间不健身，随便吃你自己想吃的东西。虽然那两天会小小的反弹一两斤，但从减脂三个月的周期来看，这一两斤微不足道，而且恢复健身后又会很快消失。但重要的是，如果没有这一两天的欺骗日，大多数人连三个月都坚持不到。身体和精神都一样，我们可以送自己一个看似是在「堕落」的欺骗日，但你要清楚，这是为了让自己走得更远。
题图： 《请回答1988》
编辑： 鑫鑫向荣
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