“5个朋友都阳了，感觉下一个就是我” | 缓解新冠放开焦虑，你要做的11件小事
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优化防疫“新十条”发布得有点突然。
突然得让我们扫了三年健康码的手机摄像头，都没反应过来。
静悄悄的街道，突然就开始热闹起来了。
可防控放开了，很多人却陷入了另一种恐慌和焦虑。
“很没安全感，一出门不知道身边哪个人是阳。”
“一听说同事阳了，就总觉得自己喉咙也不舒服。”
“真中招的话，我还要不要回家？传染给老人孩子怎么办？”
“马上春节了，扎堆感染造成医疗挤兑怎么办？”
……
这是不是你最近一周的内心OS？
既对未来充满期待，又有点不知所措，总感觉自己“下一秒就要阳”。
尤其是当朋友圈和身边的人都开始阳了，才真正感觉疫情开始了。
迷茫、担忧、恐惧......无法控制地涌上心头，越想心越累。
如果你随时随地都在担心自己变阳，这可能是你的身体在发出警报：
你的“新冠放开焦虑”，得治治了！
情绪方面
思维方面
身体方面
行为方面
继续提高防控意识，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯；
减少社交，尽量不去人群密集、空气不流通的场所，在外保持安全社交距离；
主动了解治疗新冠的基础健康知识。
照顾好家中老人和儿童，尤其是有基础病的人员，没打疫苗的要及时打。
图源：北京日报
（1）每天起床给自己一个可控的美好期待
美国沃顿商学院和俄亥俄州立大学的研究员发现，早晨的心情，几乎代表了一整天的心情。
你需要做的是：找到至少一件自己期待或令自己开心的事情，或会让自己一见到就感到很温暖的人。
这份期待可以是很简单的，只要愿意伸手、努力就能实现的。
比如起床撸撸猫，约家人朋友晚上吃一顿火锅，追新的一集自己喜欢的剧等等。
（2）多和信任的亲友沟通
多和重要的人在一起，建立良好稳定的社交支持系统，也可以有效提高一个人的心理韧性。
当你向亲友倾诉你的烦恼，表达你的情绪，这种主动的自我暴露会让彼此更加亲密，在得到安慰和支持的同时，会深深感到自己是被爱的，从而有有力量面对人生的至暗时刻。
昨天有个朋友说，她突然发现自己阳了，但家里什么药都没有，她很焦虑。
没想到发了个朋友圈，一个很久没联系的朋友就主动联系她，给她闪送了连花清瘟和布洛芬。
这种被朋友珍视和爱护的感觉，让她十分感动。
心理学研究发现，创伤经历会让我们意识到，和与他人的关系有多重要，以及丧失亲密的人可以是一件多么迅速的事情，从而更珍惜和他人的关系。
（3）每天花5-10分钟，练习正念冥想（mindful meditation）。
当你发现，负面情绪已经让你无法专注做事的时候，试一试正念冥想。
它可以让你以一种不加评判的方式，将注意力引导到“当下”，专注于此时此刻此地。
这种自我调节，在心理上可以排解负面情绪，消除压力与焦虑，在生理上也可以帮助缓解身体疼痛。
而且冥想没有什么门槛，找一个安静的空间就可以马上进行，比如卧室、客厅。
关掉你的社交媒体，找一些专业冥想视频，用自己最舒服的姿势，然后闭上眼睛，跟着练习。
随着身体慢慢放松，你的情绪也会逐渐平复。
（4）规律生活，提高免疫力
接下来是拼免疫力的时期。
好好吃饭，规律睡眠，运动起来。
如果实在不喜欢运动，可以起床伸伸懒腰，一有空就做简单的拉伸，每天出门散步10分钟……
这些小动作既不费力，也能缓解身体压力，身体舒服，心情也会跟着好。
（5）尝试新鲜事物，学习一个新的技能
实验证明，体验新的经历可以让你的大脑活跃，做一件事并能做成功，同时也能提高你的自信心，增强自我效能感。
比如你喜欢画画，可以行动起来，通过上网课自学等，让自己掌握这项技能；喜欢跳舞，不妨试试跟着视频学习一支舞蹈；喜欢做饭，可以尝试一个新菜式等等。
（6）把不开心的经历写下来
一项在医院进行的实验发现：那些把自己的痛苦写下来的病人，身体健康恢复程度达 47%，远远高于那些在写作过程中没有通过笔触感受痛苦的病人（恢复程度 24%）。
无论是琐碎生活的不开心，还是大到你感觉无法承受之重，你都可以像写日记一样写下来。
这不是写作文，没有套路，也没有好坏，你写出来的文字也不需要给其他任何人看。
你只需要记得一点：往深层挖掘自己的真实感受。
注意，一定要具体。
不能只写“害怕感染”，要具体写你怎么个害怕法？害怕的背后是什么？连续几天睡不着？做噩梦？害怕生病了没人照顾？害怕自己倒下了，家里没有顶梁柱？
如果你不小心感染了，也可以记录下自己每天的身体感受和心理感受，比如发高烧有多辛苦？浑身疼痛有多难受？很害怕自己不会自愈？
看见就是一种疗愈。当你能够写出来，并思考自己能做什么，经历这些的意义是什么，痛苦也会自然而然地缓解。
坚持 4-5 天，你会发现另一个自己。
（7）及时寻求专业的支持和帮助。
当你情绪特别低落，靠自己和身边的亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。
比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。
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