昨天晚上买了五张票，请和我一起参加公益活动的几位新朋友去看了《少年的你》。不得不承认，这真是国产电影的良心之作。整部影片无论镜头的美感、还是剪辑的节奏以及相应的音乐，都很到位，情节也算是跌宕起伏，我感觉相应的冲突完全可以拆成两部电影了，关键是非常的完整，没有让人不适，导演很有水平。
之前我就提过我很喜欢易烊千玺，好歹我也和他同台过，感觉很谦逊，还很勤奋，《这就是街舞》、《长安十二时辰》中的表现都相当圈粉。在《少年的你》这部电影中，他的演技也是怎样称赞都是不为过的。 易烊千玺紧咬着的牙关、缓缓淌出的眼泪…… 沉默克制的表演让人隔着屏幕感受到了小北的倔强和坚守。特别是易烊千玺本人有的那种认真而不张扬的少年心气，也很好的支撑了这个角色，很期待看到未来他会怎样向阳成长。 优质偶像难得，但怎么样向优质偶像靠近，除了模仿“北言北语”之外，我们还有一些可以学习的地方。今天就跟大家谈一谈，怎样拥有和易烊千玺一样的「少年感」？
回忆起中学时代的话题少年，大家脑海里跳出的多半都是一个高高瘦瘦的小伙子，成绩不一定要好，但一定得会打篮球，能锁住球场边、走廊上一众少女的目光。然而随着学业压力的加剧、中小学生的户外运动时间被不断压榨，再加上外卖、快餐、含糖饮料的风行，青少年肥胖率的增加也成了不容忽视的问题。但“精瘦”仍然是“少年感“的代名词，少年时代不那么容易长胖也有着相关的科学依据。处于生长发育阶段的青少年需要消耗更多的能量，身体的新陈代谢也正处于巅峰阶段。那么随着年龄的增加，有哪些因素会对让你更容易长胖，对你的“少年感”造成威胁呢？今年九月，Nature Medicine杂志上来自瑞典的研究团队发现，脂质周转率是肥胖和体重控制的重要影响因素。随着年龄的增长，脂肪细胞的脂质吸收率保持不变，但脂质去除力不断降低，于是脂肪体积变大了，在体内停留的时间也变长了，从而导致了体重的增长。[1]由此来看，就算保持同样的饮食和运动水平，年纪越大越容易胖，也是难逃的厄运。我之前在骨质疏松的文章里讲到过30岁之后骨量会开始下降，实际上，30岁之后肌肉也会开始流失，[2] 这意味着，如果在30岁之后想增肌会需要付出更多的努力。肌肉的流失和肌肉力量的下降，也会让过剩的能量更易被转化为脂肪。电影中郑警官说，“长大就像跳水，啥也别想，就往里面跳。水里面会有蚌壳，沙子。我们就是这么长大的。” 在我们“跳水”的过程中，各种各样未曾预见的压力不断增加。 当压力出现，大脑认为遇到了危险，会让肾上腺分泌更多的皮质醇激素，这会使得食欲增加，同时肾上腺素也会囤积更多的脂肪来应对危险。而当真正消耗体力的“危险”并没有发生，最常见的情景之一反而是在电脑前长期的久坐不动，因为长期压力过大而囤积的脂肪无法被消耗，只能变成松弛的肥肉了。当被迫成为“大人", 在工作、家庭、情感、爱好的漩涡里无法平衡，保持健康的生活习惯成了一件成本极高的事，无暇好好吃饭，外卖选择受限、身体被工作掏空，被迫放弃运动……运动的好处不必赘述，尤其是一些抗阻力训练和力量训练，不仅有助于保持身材，还可以让人更有精神。比起胖了之后再拼命运动亡羊补牢，不如从小养成运动的习惯，像是竞技类的球类运动，甚至拳击、跆拳道都非常不错。而如果你已经是个没有运动习惯的大人了，从不运动变成经常运动可能并没有你想象的难。一般每天30分钟的中等强度以上的训练也就够了，另外最好每周再安排两次以上的抗阻力训练。如果你觉得这个时间也没有，完全可以通过日常生活来增加你的运动量：比如出门的时候，尽量的多走一走
办公时站起来跑跑腿
在停车的时候稍微把车停远一点
商场购物的时候多走动
在机场候机也找机会散步
……
通过前面的知识不难得知，随着年龄的增长我们往往更容易摄入过多的能量而无法代谢。
因此，有意识地控制饮食就变得非常重要。
可以准备一些蔬菜类以及高蛋白质低脂肪的食材搭配全谷物作为日常饮食的来源，尽量不吃各种精加工的甜食。
在《少年的你》全程怼脸的特写镜头下，我们或许能发现，比起周冬雨，易烊千玺还是长了一些小粉刺的，这非常正常，毕竟青春期激素水平相对高，油脂分泌会比较旺盛。长点小粉刺其实无伤大雅，重要的是日常要注意卫生，保持清洁。 相比于控制激素水平，做好清洁、保湿、防晒这些基础护肤就简单多了。今天我就不多聊了，毕竟我也不是一个美妆博主……在饮食方面，对长痘影响最大的可能是你的血糖水平了，高血糖反应的饮食会加剧痤疮，具体的原理是因为你的血糖升高之后会分泌胰岛素，和你的雄性激素水平呈正相关。游离的雄性激素水平增加之后，会诱发皮脂分泌，再加上细菌等一系列因素的共同作用，使得痤疮增加。所以如果有长痘的情况，你先考虑一下是否是甜食吃的太多了，要不要把甜食戒掉。除了甜食之外，像面包、饼干这种精制碳水，哪怕不额外添加糖，血糖负荷也是非常高的。 另外像是油腻、辛辣的食物，也可能引发炎症反应，要尽量避免。前面说到压力过大可能会导致长胖，其实，长痘可能也和压力过大有关。压力导致的作息紊乱、睡眠不足都会影响激素水平，从而影响皮肤状况。 在成为大人的过程中难免各种压力会不断增加，这时候需要我们不断自我调适，努力适应新的压力环境。总之压力是一定存在的，但希望你可以找到应对压力的办法，下面一些小建议或许可以参考:- 可以试着每天抽10-20分钟的时间去做一些轻松的活动，比如冥想、太极拳、瑜伽这些。逐步养成运动的好习惯。
- 完成任务最好要有一个目标，找到重点排好优先级，避免无序使你压力更大。
- 与他人保持良好的沟通，减少误会，降低沟通成本来减轻压力。与家人好朋友保持联系，互相倾诉帮助。不要害怕寻求帮助。
- 培养一个新的爱好，从每一点从无到有的进步中不断获得正反馈。
- 事情是忙不完的，除了时间管理，规律作息能大大提高效率和健康状况。
除了注意外形上的少年感，有时候更重要的是 —— 拥有一颗少年的心。王小波说：生活就是慢慢受锤的过程，人一天天老下去，奢望也一天天消失，最后像挨了锤的牛一样。放弃身材管理，放弃理想和努力的确可以帮我们在“挨锤”的过程中获得喘息的空隙，但保持少年感最重要的不就是不断有新的坚持，新的好奇和奢望嘛～永远不要放弃追求健康的身体、充实的灵魂，他们才是少年感的来源！你心目中“最少年”的形象是什么样？什么样的行为会让你感觉“很少年”？
编辑：金金 万万
[1] Arner P, Bernard S, Appelsved L, et al. Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight[J]. Nature medicine, 2019, 25(9): 1385-1389.[2] Walston J D. Sarcopenia in older adults[J]. Current opinion in rheumatology, 2012, 24(6): 623.