营养师会吃哪些补充剂？回答8个大家关心的问题
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前些天我在微博上分享了我早上起来吃的补充剂，网友留言问了很多问题，我把其中一些常见和重要的8个问题回答了一下。
你能认出来分别是哪些嘛？
（答案在文末）
— 目录 —
1.氨糖能每天吃吗？
2.求推荐维生素品牌
3.日常需要吃点益生菌吗？安全吗？
4.维生素补充剂对肝肾负担大吗？哪类需要小心？
5.维生素B补充剂
6.我吃钙片就会便秘，为什么呢？怎么办？
7.顾老师瘦了吗？开始节食了？
8.想送点补品的话买啥比较好？
▎ 1.氨糖能每天吃吗？
如果经济条件能承担的话可以。
对于关节不痛的人，氨糖没有预防效果，不如规律锻炼、控制体重。
针对软骨磨损导致的骨关节炎，你也可以把它作为安慰剂吃一吃。但要是吃了2个月觉得没缓解，就别再吃了，毕竟长期足量吃还是挺贵的。
目前，关于硫酸氨基葡萄糖(glucosamine sulfate)的研究证据要相对多一些，刺激要小一点。
但注意，如果你在吃有抗凝血功能的药物，氨糖可能会增强抗凝血的作用，导致严重的出血，这种情况不建议吃。
▎ 2.求推荐维生素品牌
重点还是看适合自己的配方和剂量，品牌方面选择常见的，没啥负面的知名品牌就可以。
目前国内的保健食品的品质方面来说没啥问题，只是性价比可能会低一些。
在购买之前可以上网简单搜索一下，看看负面消息多不多。
我奶奶之前买的一款保健品，我妈在网上搜索了一下发现，曾在前一年相关部门的抽检中显示霉菌超标15倍.... 那肯定不靠谱。
我是鼓励大家要用脚投票的，被抽检查出过产品质量问题的品牌，就不要选了。
▎ 3.日常需要吃点益生菌吗？安全吗？
益生菌基本不会有什么副作用，有条件可以吃，但不如多吃蔬菜、粗粮、全谷物，让肠道中的细菌去增殖，对健康更有好处。
理论上来说，益生菌得看具体的菌株来判断它的作用，不能拍脑袋吃。不同的菌株，作用是不一样的还是得根据自己的情况。
现在益生菌产品大多数还是比较贵的，而且忽悠的程度有点太过了，但总体来说，不差钱随便吃点也行。
▎ 4.维生素补充剂对肝肾负担大吗？哪类需要小心？
负担不大。
拿常见的维生素ABCD来说，唯一需要特别小心的是维生素A，因为维生素A是一种脂溶性维生素，而脂溶性维生素在人体内容易蓄积，如果长时间大量吃，很难快速排除，更容易中毒。
维生素A中毒可能会导致恶心、食欲下降、呕吐、视力模糊、脱发、肌肉和胃部疼痛、嗜睡等等症状，长期较高的剂量也可能导致骨折。
那种常见的维生素A胶囊可能一粒里边就有10000IU甚至更高。吃下去短时间之内也不会有什么后果，但是长期这么吃，还是容易中毒的。
如果你确实是深色蔬菜、鸡蛋、瘦肉都吃得比较少，（其实这种情况在能看到这篇文章的人里已经不太多见了）一定要补，相对来说大剂量的β-胡萝卜素补充剂可能比较安全。
再有鱼油类的产品以及肝脏，比如鸡肝、鹅肝、猪肝等等，里边的维生素A也很多，如果很爱吃动物肝脏，也可能导致维生素A中毒。
▎ 5.图片里的药片看上去颜色很浅，是不是维生素B不够啊？
不会啊，尿会非常黄，这款里维生素B2都是膳食推荐量的20倍了。
目前在补充剂里维生素B族的剂量确实都偏高，但因为维生素B族都是水溶性的，可以代谢掉通过尿液排出，稍微补充多一点也不会有太大危害。（50mg以内，叶酸除外）
因为蔬菜、全谷物吃得不够，确实可能会有很多人维生素B1、B2摄入不足，这个时候你预防性地吃一些维生素B族补充剂，也是可以的，不用担心超标。
▎ 6.我吃钙片就会便秘，为什么呢？怎么办？
引起便秘的原因主要还是钙元素的作用，可以试试减少钙的剂量和分开复用。
1. 减少每次摄入的钙的剂量
总体来说减少钙的剂量，每次少吃一点，这是最主要的。每次剂量最好在500毫克以下，如果需要的补充剂量很高，可以一天分两次服用。
而且随着单次钙摄入量的增加，钙的吸收率会下降，所以高钙食物也不能吃太多。
2.选择有较多镁的
同时含有较多的镁效果会好一点，再采取一些针对便秘的常规应对方法，通过保证充足的饮水量、大量的膳食纤维以及适当的运动来预防维生素来预防便秘。
换成柠檬酸钙帮助不大。碳酸钙和柠檬酸钙是最常见的两种钙片。
碳酸钙含钙量较高（40%）还便宜，性价比高，只是吸收依赖胃酸，要和食物一起吃，另外出现胀气、便秘等副作用的风险更高一点。
柠檬酸钙含钙量较低（21%），贵一些，比较适合胃酸缺乏（多见于50岁以上的人）、炎症性肠疾病或有吸收障碍的人。
▎ 7.顾老师瘦了吗？开始节食了？
稳定地瘦了三四斤，但相比基数还是太少了……控制饮食方面在努力了！
▎ 8.以前看科幻小说说以后人们都不吃饭了，是几粒小药丸就可以，还有各种各样的口味。
上个世纪就可以通过只吃营养粉甚至是全肠外营养来生存了，但是我觉得毕竟得遵守能量守恒，即使营养密度大，但如果仅仅是几粒小药丸的话，热量远远不够的。
▎ 除了维生素补充剂，想送点补品的话买啥比较好？
保存这张图，按图买。
— 公布答案 —
我吃的是 复合型维生素 + 鱼油 + 叶黄素
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