WeChat ID ajkshw126 Intro 关注【爱健康生活网】即可免费获取养生健康信息,每天为您更新最新的健康生活指南;生活小助手;养生食谱；健康你的生活! 相信每个人都有过抽筋的经历，抽筋时肌肉僵硬疼痛难忍，实在是痛苦。在我们日常认知里，抽筋就是缺钙，但为什么有些人补钙后还是会抽筋？今天就为大家找出原因，并教大家如何预防抽筋，缓解症状。 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，尤其是半夜抽筋时往往会把人痛醒，久久不能恢复，影响睡眠。 冷刺激、身体缺钙、过度疲劳、睡姿不好等等都会引发抽筋，并且在不同情况下产生抽筋症状的原因都不一样。 运动时 ① 运动前的热身准备不够充分、运动后未能进行及时有效的拉伸，都会导致运动时肌肉的疲劳强直性收缩！ ② 运动时大量出汗，致使体内盐分流失，也会令肌肉神经过于兴奋而导致抽筋。 睡觉时 ① 白天，腿部的肌肉一直处于紧绷、疲劳状态。到了夜间，肌肉紧张的状态也没能得到改善。一些未能及时代谢掉的代谢产物，会刺激小腿肌肉，引发抽筋。 ② 夜间睡眠时腿部受凉，也可能引起腿部肌肉痉挛。 怀孕时 ① 怀孕时，体重增加，双腿肌肉经常处于疲劳状态，就容易腿抽筋。 ② 由于要给婴儿供给营养，妊娠期妇女血液中的钙含量较低，会令肌肉神经的兴奋性增加，从而导致抽筋。 洗澡时 钠元素对肌肉的放松有很重要的作用。而当环境温度较高时，身体大量流汗，会造成体内纳元素失衡，引发抽筋。 一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。因此，抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。 握紧拳头，然后用力伸张手指，迅速重复数次，直至复原为止。 手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。 将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，尽量将抽筋的脚掌向后压。 腹部抽筋时，应平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。 男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。 弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后再将腿伸直，如此反复多次即可。 用手拉住脚尖部位，向上拉伸，再放松，如此反复多次即可。 可以吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开。另外增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。 晚上回家容易抽筋的人应注意保暖，可以睡前泡热水脚或者是伸展一下肌肉。 怀孕时要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。 豆腐海带汤 豆腐：传统的豆腐是用卤水作为凝固剂。卤水主要成分是氯化镁和氯化钙，因此豆腐含镁和钙均相当高。其中每100克豆腐中含镁63毫克，每100克豆腐丝含镁127毫克，均居植物性食品前列。 海带：含丰富的粗蛋白、糖、钙、铁含量且人体对海带中的钙含量吸收率非常高。 食材 豆腐3块，海带100克，葱姜适量。 做法 1、将豆腐切成小块，海带切丝待用； 2、姜洗净，切丝；葱洗净、切末； 3、锅中倒入高汤，放入葱末、姜丝、海带，大火煮； 4、煮到海带熟烂，放入豆腐一起烹煮一会； 5、然后加盐、胡椒粉调味，出锅时淋入一些香油即可。 鲫鱼萝卜汤 鲫鱼：含有优质蛋白质、多种氨基酸以及丰富的微量元素（如钙、磷、钾、镁等）。 萝卜：能增强机体免疫力，有很强的行气、除燥的功效。 食材 鲫鱼一只（约500克），萝卜150克，葱姜适量。 做法 1、鲫鱼洗净、去鳞；葱切段，姜切片，萝卜切丝； 2、锅中放油，待油热的时候放入鲫鱼，煎至一面金黄，再煎另一面； 3、锅中加入适量清水，放入葱、姜，用大火煮15~20分钟； 4、放入萝卜丝，煮5分钟，加少许盐调味，起锅前撒上葱花，即可食用。 ▲长按二维码“识别”关注 在微信添加处搜索【爱健康生活网】 进行关注 优质文章精选推荐↓↓↓↓↓↓ 骨科专家自用“颈椎操”，一分钟就见效，实用！ 40岁以后，一周喝一碗，防止老年痴呆！ 每晚睡前十分钟，一个月就能轻松瘦！ 这个你常吃的东西，吃多了比吸烟更要命！ 出路出路，走出去才有路（美文） 如果有一天，你倦了，累了，回头看看我，我一直在 这7种水果千万不能空腹吃！你知道吗？ 阳台种这6种菜，两周就能吃，省钱又省心！ 2017新款连衣裙 适合小个子穿搭淘宝百元左右美裙 胖人穿衣搭配图片夏天 胖女生穿什么衣服显瘦 这八部电视剧已在近期杀青，你最期待哪一部开播？ 结婚一周年！陈妍希表白陈晓：老公是我温暖的依靠 Reward 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 Write a comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account