开学啦！快看这份刷爆家长圈的防疫攻略！

开学啦！家长们在朋友圈欢呼雀跃，终于等到“神兽”回笼，但随之而来的，还有对孩子们在校期间健康问题的担忧。

8月28日19:00，由湖北省卫生健康委员会、湖北省文明办、湖北广播电视台联合开展的“儿童青少年防疫科普云课堂”——《开学季 | 中小学生返校在即，专家提醒：这些准备工作要做好》正式开讲！

本场健康开学第一课在“长江云”APP、湖北文明网、湖北发布、“健康湖北”快手号、新浪新闻客户端、百度、搜狐等多平台全网同步直播，总观看量373.6万，刷爆家长圈。

直播邀请到了华中科技大学附属同济医院儿科学系主任罗小平，和全国道德模范“小处方医生”王争艳做客现场。除了带来开学必备防疫攻略外，还有儿童青少年高发的健康问题，更有全国道德模范讲述榜样故事。帮助每一位同学健康成长，一起积极迎接开学季。

一、安全返校，教您做到防护“零死角”

1、口罩，你戴好了吗？

罗教授提醒各位，不要因为好看而选择一些卡通造型或带透气孔的口罩，这样是起不到防护作用的。

家长和老师也要提醒孩子们，在上学、放学途中，以及在学校的公共场所——尤其是公共卫生间，一定要全程戴好口罩。

2、手卫生，你做到了吗？

除了图上所示这几点，罗教授还提出了一些手卫生防护漏洞。

第一就是戴手套不能替代手卫生，即使是医用手套也不能百分之百保证隔绝病毒。

第二点是洗手和卫生手消毒都要采用标准的六步洗手法进行，即“内、外、夹、弓、大、立”，整个过程持续不少于15秒。

“七步洗手法”好，还是“六步洗手法”好？

第三点是在佩戴口罩前、摘脱口罩后、进食饮水前、便前便后、接触公共设施后、回到住所后这些情况下需要及时进行手部消毒。

3、安全就餐，你注意了吗？

罗教授提醒各位同学，小朋友天性活泼爱热闹，但特殊时期，大家进餐时尽量不要说话，避免飞沫传播。

最近，按照全国新冠病毒疫苗接种的总体部署，各地都在有序推进12至17岁人群新冠病毒疫苗接种工作。不少家长对于儿童接种新冠疫苗的副作用都感到非常担心。

罗教授想告诉各位家长，根据目前对不良反应的监测分析，儿童和青少年接种新冠疫苗不良反应的发生率不高于18岁以上成人，所以还是建议适龄人群做好新冠疫苗接种工作。

二、作息不规律，体重蹭蹭涨，专家来解惑

据数据统计，学龄儿童中超重、肥胖检出率持续上升，2019年报道的我国中小学生超重肥胖率已高达19%。尤其是在放假期间，晚睡晚起、饮食不规律的现象很常见。

罗教授提醒各位家长，儿童过度肥胖，是一种疾病，后果甚至比成人肥胖更严重，重及肥胖已成为儿童时期心血管疾病和2型糖尿病的主要危险因素。家长朋友们就需要日常仔细观察，比较简单易操作的就是绘制生长发育曲线，监测身高体重。如果通过监测记录发现孩子身高增长与规律不符，需及时到正规医院由内分泌专业医生进行分析诊断，对孩子身高、体重进行科学有效的干预。

（0-18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表）

三、谨防校园意外，这个急救方法要掌握

神兽归笼，家长们在松了一口气的同时，也难免会为孩子们的安全担心。在学校学习、玩耍、进餐的过程中，不可避免的会经历一些意外，有些意外可能只是小磕小碰，但有些意外如果处理不当，后果是致命的，例如异物卡喉。

与其他意外不同，误食异物不主张第一时间送医院，而是应该先自救，利用海姆立克急救法——爱的拥抱+剪刀石头布，争取“钻石四分钟”，将孩子的伤害降到最低。如果延误了抢救时机，造成脑损伤，后果是不可逆的。

四、如何科学调整状态迎接开学？

①早睡早起成规律 8小时睡眠不能少

王主任建议各位家长，至少要在开学前一个星期，让孩子执行上学期间的作息制度。一般在晚上9点以后，生长激素分泌量逐渐增加，一直持续到晚上12点左右，这是一天中生长激素分泌的高峰时期。清晨6-7点则是另一个分泌高峰。所以建议学龄期的孩子每天要9点前睡觉，8点起床，每天保证8－10小时的充足睡眠。

②多多运动要坚持 提高免疫还助长

建议同学们可以进行一些有氧运动，比如慢跑、俯卧撑等，每天锻炼30分钟。现在网上有很多教学视频，同学们可以跟着学习有氧操、健身操，也是不错的选择。国家卫健委和教育部联合印发的高等学校、中小学校和托幼机构新冠肺炎疫情防控技术新版方案还提出：积极倡导碎片化健身活动，静态工作学习1小时，起身活动10分钟。

③合理膳食要营养 不良饮食全戒掉

学龄期儿童处在生长发育的关键时期，合理膳食很重要。每天要保证喝250—500毫升牛奶，吃1—2个鸡蛋，1-2两肉类，1斤蔬菜1-2两份水果，并适当补充谷类，科学摄入维生素及微量元素。同时，提倡“三减”——减盐、减油、减糖。

④调整学习状态 创造学习氛围

家长可以在开学前1-2周左右，开始对孩子进行心理建设，帮助他们提前认识和熟悉学校的环境，鼓励孩子制定学习计划，让孩子在内心对学习生活有一定的预期，并逐渐适应这种改变。如果孩子一直厌学且家长无法沟通，建议到医院寻求专业心理咨询医生的帮助。

最后，为各位家长送上《“神兽”顺利开学指南》。点击相关阅读链接可以观看本场直播回放，也欢迎您转发给身边的小朋友和家长们。

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来源：长江云APP、湖北广电大健康发展中心、健康湖北编辑：魏可普