买健身器材回家的人，99%都后悔了

入夏之后，“减肥”这一关键词的搜索量，随着温度一同飙升。扔掉之前没用过几次就已过期的健身卡，打工人复盘了减肥失败的原因：健身房太远、加班太晚、更衣室吹风机不好用……

 理由越多，身材焦虑就越严重。疫情的反复，终于让越来越多的打工人研究起了如何在家健身。 电商的交易数据就是最好的证据。今年5月，多家线上购物平台显示，家用健身器材销量同比增长超过150%。 此外，还有调研机构发布报告称，2020年第二、三季度，中国的家用健身器材销售数量极为可观，预计2025年亚太地区家庭健身设备市场规模将达到120亿美元。
在家健身当然有好处，尤其是对于那些离健身房住的远一些的朋友来说，省了时间和精力。但是当“家用健身器材都是智商税”的声音越来越大时，我们还是意识到，这件事可能并不适合所有人。 
在家健身？能瘦算我输

大部分打算在家健身的人，都会考虑入手一个跑步机。但是作为网销最高的有氧器材，很多人买回家后，才发现它的用途不止跑步和晒被子：
 

吴亦凡也曾在一段采访中表示，他给家里买过一台跑步机，但是自己一次都没有用过。后来想给自家狗子用，但是人家也看不上。

和很多买过家用跑步机，但最终都弃用的朋友聊过后，我们发现原因只有三个字：太枯燥。 因此，有人用跑步机伤膝盖、噪音大的理由，说服自己卖掉跑步机止损。以至于你去二手闲置网站搜跑步机时，会发现根本翻不到底，因为卖家远比买家多，而且大家的文案都出奇一致：九成新/没跑过几次/买来不到半年。 那么，什么人应该在家里买台跑步机呢？一位网友的硬核经历或许能给你答案：楼下的住户总是喜欢深夜开趴，沟通数次无果，于是他买了一台跑步机反击，每天6点准时起来跑，吵了3天楼下就变乖了。 当在家吹着空调、看着电视还不用吸霾的跑步梦破灭之后，一部分人转战HIIT——以“减脂宝藏”著称的跳操运动，发明这个概念的英国人称“2分钟的HIIT能抵得上半小时慢跑”。 这么神奇的运动，居然只需要一张瑜伽垫，就问你心不心动？ 不过，健身界有个铁律：越是不要求工具协助的运动，对于锻炼者本人的门槛就越高。就算勉强跟上节奏，一般人也很难坚持下来，因为过程实在痛苦。 近年来，关于此类运动的质疑也越来越多，甚至有研究表明，HIIT会加重一部分人慢性病的症状。因此，身体素质一般的朋友在听到这个消息的时候，就已经放弃了。一同被抛弃的，还有味都没有散掉的瑜伽垫。 99%的瑜伽垫都逃不掉的宿命
眼看瑜伽垫就要废了，打工人突发奇想：不能减脂，那就增肌呗。毕竟像深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑这类的无氧运动，都是不需要器械就可以实现的。信心满满下载好健身视频，他们希望在家偷偷练出大块，然后惊艳所有人。 可是练了没多久，问题又来了。以仰卧起坐为例，这项运动做对了，其实对于锻炼腹肌有很好的效果，但几乎每一个体育老师，教给你的姿势都不一样。就算你去搜，网友也可以给你提供很多个版本：抱脖子蜷腿的、抱耳朵直腿的、双脚固定起来的…… 陷入迷茫的健身er，又被达人们的一句“弹力带+瑜伽垫yyds”种草，把最后的希望押在这组 “万能健身器材”上。只是没想到弹力带的选购学问也很大：不同的颜色、不同的粗细以及不同的磅数，都对应着不同的功能和群体，小白早就看晕了。 当他们耐着性子做了功课，兴冲冲买回弹力带后，才发现这个东西并不友好，很多时候就是无法刺激到想练的部位。与此同时，他们还得担心买到手的东西质量是否过关，毕竟被弹力带打瞎眼球的人不在少数。 被弹力带蹦到，是真的疼。
因此，有人一气之下，直接去二手市场扛了一台史密斯机回家。 对于没怎么去过健身房的读者，在这里还是需要科普一下，史密斯机这个东西，是一个很靠谱的增肌器械。基本可以练到全身的肌肉，而由于它的运动轨迹是固定的，所以既实用也安全。 但问题就在于，这个东西它实在是太大了。 这只是一台普通型号的史密斯机身边就有两位朋友入坑过家用史密斯机。其中一位，从买回家的那天起，夫妻二人就因为摆放位置的问题吵过无数次，最终他还是回归了健身房；另外一位，她的朋友们听说她买了史密斯机，都去参观，一来二去，她直接开了个健身工作室，生意好不好不知道，但是从朋友圈的照片来看，肌肉线条反倒不如从前了。
在家健身的1%可能性 看了这么多不靠谱的选择，难道在家健身就完全没戏吗？倒也不是。 根据网友的反馈，家用有氧器材在三个月后的闲置排名为：划船机＞跑步机＞椭圆机，不怎么出名但是使用率最高的椭圆机其实是个不错的器械。 这台发明于美国的机器，之所以能成为健身房的排队大户，就是因为和跑步机相比，椭圆机不仅不伤关节（踝关节和膝关节），而且可以更好地锻炼到上肢。

椭圆机/图：pexels

这个仪器老、少、肥、瘦皆宜。千万不要小看这一点，尤其是对于需要减肥的超重人士来说，适合他们的有氧运动真不多，涉及奔跑跳跃的都是禁区。除了游泳和骑车以外，类似椭圆机这样的器械简直就是胖子救星。 而且椭圆机还有一个不能忽视的好处，那就是噪！音！低！光是这一点，就足以秒杀市面上99%的家用有氧器材。 如果你的家够大，椭圆机是绝对可以入手的。而对于居住空间有限的人，很多都选择了可以“边玩边瘦”的健身环，导致该产品在疫情期间价格暴涨。 根据网友的反馈，健身环的减脂成绩还是很优秀的。它把运动融入游戏之中，用蹲、跑、跳这类的动作去打怪。几个回合下来，早已大汗淋漓，消耗的卡路里绝不比在健身房少。也正是因为解决了有氧器械过于枯燥的问题，健身环减肥更容易坚持下来。 除此之外，健身环这类产品最可贵的地方就在于能给用户提供健身反馈，简单来讲，就是可以避免“瞎练”。
健身时，放在身体上的感应器会辨别你有没有偷懒，做的标准才能过关；健身后，它会生成健身数据，量化你的训练成果，让你知道自己在哪方面还需要改进。 

没有靠谱的指导，在家运动就容易攒一身伤/图：pexels

 不过，健身环虽然可以进行肌肉训练，但是毕竟强度有限。如果真的有增肌需求，就得考虑一下健身镜这类产品了（为了避免广告嫌疑，就不放图了，大家自行搜索)，它不光能实现增肌，也能兼顾减脂。 健身镜是目前市面上，最能满足家庭健身需求的器材（很多人甚至觉得它都称不上是器材，因为确实很小，真的只有一面镜子那么大）。 其实，在传统健身房里，私教的主要作用就是纠错，因为这才是保证健身质量的关键。所以很多人在家训练时，增肌技巧只能靠自己悟，效果普遍不理想，健身镜就正好解决了这个痛点。 它不光能提供丰富的训练项目，还能给你在健身房才有的“交互感”。因为你在做每一个动作时，镜子都能给你精准打分，让你知道自己是否标准，而这也是其他家用增肌器械给不了的。 不过，这货也有一个致命缺点：贵。 市面上健身镜的品牌不多，但是最便宜的也得3000左右。最主要的是，如果一年之后想继续使用，还得单独买课程会员，这么算下来，反倒比办健身卡还要贵了。去健身房或许还能顺便游个泳、蒸个桑拿，但是买了镜子，就只能在家折腾，而且还得承担“用不起”的风险。

想健身，还是乖乖去健身房吧

 所以，想要在家里健身，不是不可以，只是限制条件太多。
对于租房的人来说，买体量比较大的器材，就算放得下也带不走，极不划算；而对于有固定住所的人来说，大部分人买器材也都只是为了满足剁手癖，可能下单那天确实有一颗变成史泰龙或艾瑞拉的心，但最终往往都输给了自制力。 不知道这1444位读者，有没有在这1平米里练出块头。/ 图：pexels
 打个比方，当你在家练完二头时，你可能会突然发现，自己手里的哑铃，不知在什么时候就换成了更轻的那坨。可如果你在健身房，这种情况是绝不会发生的。试想，当你身后还有几个大块头在排队，你的虚荣心会允许他们说“举不起来就别占坑”？ 家的属性以居住和休闲为主，所以在那里更容易产生“现在应该放松”的心理暗示，那里是一个偷懒成本最低的地方，不然你以为付费自习室为什么能火起来？都要考研考公的人了，没几个会是傻子。在和懒惰对抗的这条路上，为氛围感付费太值了。 此外，在和几位经常泡健身房的朋友聊过后，才发现他们能坚持去健身的原因，就在于去健身房这件事本身已经“不需要坚持”了，因为练到一定程度，都会有点上瘾。而且，健身房的社交属性也更容易让人有锻炼的欲望：当你每次打破腼腆，主动找健身房的陌生人帮你“带一组保护”的时候，你练的每一个卧推，都能帮你交到新朋友。 也许在真正的大神眼里，哪里都可以是健身房。但是对于普通人来说，乖乖办健身卡才是正道。就算健身教练卖的课有水分，也好过自己瞎琢磨。

参考资料

 在家做HIIT训练，是普通人最好的锻炼选择？2020-04-26仰卧起坐，你又做错了？斌卡，2015-03-21家用健身器材销量好 客厅成“私人健身房”，央视网，2021-05-21

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撰稿 | 摘小胖

编辑 | Jasper

排版 | Jasper

*未标注出处图片来源网络