中南人减脂秘籍奉上！“活力中南”健康微讲堂活动回顾NO.3

10月16日下午3点，“活力中南”健康微讲堂第三期专题讲座《健康减脂》在毓秀楼118教室开展，吸引了众多健身爱好者和对减脂感兴趣的同学们到场参加。

本次讲座的主讲人为体育教研部运动训练1601班梁家侨同学。

梁家侨，篮球国家一级运动员、一级裁判员，游泳一级裁判员，全国U15男子篮球决赛优秀裁判员，曾斩获2018年全国高校传奇明星篮球联赛湖南站冠军，获得2018年全国大学生水球竞标赛第五名，2017-2018全国初高中女子篮球总决赛优秀裁判员等多项荣誉。

在讲座的开始，梁同学亮出了自己大一和大四时期的对比照片，差别之大引得现场惊叫连连。这一场由体检为契机而引发的长期减脂计划，让梁同学成功在一年之内减掉50斤，第二年减去20斤，同时在体育上获得多项荣誉。他是如何做到的呢？梁同学在本次讲座之中为我们做出了详细讲解。

本次讲座共分为“有效减脂的方法”、“科普了减脂的误区”、“指导同学们如何正确饮食”、“在长期的运动过程中如何调整心态”四个板块。

如何有效减脂？梁同学建议同学们采用有氧运动和无氧运动相结合的运动方式，在无氧运动之中，力量训练可以消耗更多的能量，促进身体新陈代谢，从而达到减脂目的。

为了让减脂不走弯路，以更为科学的方式健身，梁同学从专业的角度为我们讲解了相关误区。譬如：减脂只能是全身而不存在局部、不吃早餐可能会造成暴饮暴食、网红健身软件并不可信等等，打破了多数人对于减脂健身的传统观念。

迈开腿的同时，当然还要管得住嘴。在饮食方面，梁同学分享了自己一天的食谱：早餐可以吃一碗麦片、一瓶无糖果汁外加吐司面包搭配果酱，午餐摄入瘦肉、蔬菜、粗粮米饭、粗纤维食物，晚餐选择新鲜的水果沙拉和蔬菜，搭配少许去皮肉类，晚上饿了再来一杯低脂牛奶当做夜宵。

梁同学还贴心地为大家附上了食堂用餐指南，并向同学们传授了减肥期间遇到饭局的小秘籍和一些给同学们的小建议。同时，梁同学提醒大家要按时吃早餐，少吃外卖等高油高盐的食品，多摄入一些优质蛋白质，比如鸡蛋、鱼肉等。

遇到饭局怎么办？

点击下方空白处获得答案

1、外出前先吃7分饱

2、饭前多喝水

3、避免高卡路里食物，例如油炸食品、奶油制品，油腻的食物可以先用清水涮过再吃

给同学们的小建议：

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1、吃完饭不要立刻坐下

2、记录下自己的变化

3、从一点点开始，改变自己的生活方式

最后，梁同学鼓励减肥路上的各位同学要调整好心态，“欲速则不达”，合理计划、积少成多，养成良好的生活作息习惯。

分享结束后，梁同学还解答了同学们的一些疑惑。现场的同学们向梁同学提出了自己在减脂路上遇到的阻碍和相关疑惑，得到了梁同学的耐心回答，相信在现场的同学们一定获益良多。

而看完这篇推送的你，不知有何启发呢？梁同学的减脂微讲堂对你有什么帮助呢？若你这次没能到场参加，没有关系！下一期讲座即将到来，在不远的路上等着你！

下期讲座预告：

我们在运动的同时，也面临着运动损伤的风险。面对运动时突发的伤病事故，我们应当怎样及时处理以减少损伤、避免再度伤害？

下期讲座就是“运动损伤的急救措施”的干货大放送噢！敬请期待！

“活力中南”健康微讲堂

“活力中南”健康微讲堂是由中南大学学生工作部（处）组织发起的“活力中南”健康素养提升计划中的一个子项目，此项目由体育教研部承办，以线上线下相配合的方式，面向全校学生开展的全面提升健康素养讲座，主要涉及运动康复、运动损伤预防、运动营养等与体育健康有关的讲座，预计一年开展10期，“活力中南”系列活动更多资讯将在中南大学学生工作部（处）官方微信“中南云麓谷”推出，敬请期待，欢迎参与！

往期回顾：

来源 | 中南大学学生工作部 中南大学体育教研部

策划 | “活力中南”健康微讲堂工作组

指导老师 | 周界 向美玲

摄影 | 邓力源 郭炜荣

文案 | 谌钰杨 李鑫

编辑 | 卫梓瑶 张兆

审稿 | 周界 高佩茹

责编 | 向美玲