爱运动，更健康

“每天运动一小时

健康生活一辈子”

这句口号已经20岁啦

今天你运动达标了吗

第31届世界大学生夏季运动会

即将开幕

在惊叹运动员们的不凡实力

和强健体魄时

我们也来看看关于运动的一些小知识

为什么运动能让人更健康

• 心血管功能增强，血管弹性改善。

• 有利于肺组织的生长发育及肺的扩张，提高氧气利用能力，有效提高呼吸机能。

• 改善骨骼肌，提升肌肉力量。

• 改善和提高神经系统和内分泌系统的功能。

• 提高促进机体的新陈代谢水平。

• 有助于促进心理健康。

运动分类

有氧运动：在有氧代谢状态下做运动，心率提升慢、运动时间长，如步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、瑜伽。

无氧运动：肌肉在“缺氧“的状态下高速剧烈的运动。负荷强度高、瞬间性强、心率提升快、运动时间短如举重、跳高、肌肉训练等。

不同年龄段如何选择锻炼项目

儿童：以培养运动兴趣为主，可选择跳绳、游泳、球类等具有一定技巧性、能增强速度和耐力的项目。

青年人：以能改善体质，有利于使肌肉得到锻炼，延缓肌纤维减少的肢体运动和力量性的运动项目为主，如哑铃、俯卧撑等。

老年人：建议选择低强度的运动，如步行、游泳、太极拳、广场舞等项目，提高身体的灵活性。注意避免运动损伤。

夏季运动注意事项

运动健身巧择时：夏季天气炎热，最好选择气温较为适宜的清晨和傍晚进行锻炼，如果在白天时段运动，建议选择室内运动项目，或在阴凉处锻炼。

动前动后要拉伸：运动前的拉伸有助于放松肌肉，避免运动中受伤，运动后的拉伸能改善乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬。

运动补水有窍门：剧烈运动后，不宜立即大量喝水，可以先小口多次喝水；不建议选择冷饮，运动后消化系统处于缺血状态，突然刺激可能会对胃肠造成一定的损伤。

谨记运动的原则

1.适量运动：根据个人身体情况，选择适量的运动强度。

（以健康成人进行中等强度运动为例）

• 持续时间要适量：每次30-60分钟，每周至少150分钟。

• 剧烈程度要适量：达到中等强度（感到心跳和呼吸加快，用力但不吃力）。

• 运动次数要适量：每周3-5次。

2.坚持运动：锻炼的理由很好找、运动的flag也很好立，但怎样才能坚持？

• 固定的时间锻炼：选择相对固定的时间锻炼，让运动成为一种习惯。

• 重新定义运动：不是非得换上运动服，走进健身房才是运动。少乘几层电梯，多爬楼梯是运动；少坐一站地铁，多走几步回家是运动；睡前在床上做几个俯卧撑也是运动。

带上孩子一起运动吧

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