科学备孕，你准备好了吗？

你已经做好准备当妈妈了是吗？那可是巨大的人生许诺啊。但是，等等，等一个月或者更久，给自己一个最好的健康状态来迎接新生命的到来。这里有一些很重要的事你需要在“出发”前准备好。

合理控制体重

实际上，从计划怀孕时，你就应该开始调整自己的身体状态，为孕育做准备。有研究表明，孕前的体重对胎儿的出生体重的影响甚至超过孕期增重的影响。因为胎儿并不是主要依靠妈妈的饮食来获得营养的（这样太冒险），而是依靠妈妈自身机体的转化。因此，孕妈妈的健康底子非常重要。如果妈妈营养不良，体重太低（BMI指数低于18.5），会比较不容易受孕，而且营养不良的女性，即使怀孕，流产和早产的几率也会远远高于正常体重的女性。这里说的健康的体重是指，你的BMI指数应该在18.5到25之间。BMI指数的计算方法是，体重（公斤）除以身高（米）的平方。

戒烟戒酒

在怀孕前，女性应该戒烟戒酒，并通过合理均衡的饮食和适当的运动，达到正常的体重范围（不要太瘦哦）。身体和心理都准备好了，才能孕育健康的宝宝，享受做妈妈的快乐。

留心一些营养素的补充

除了体重，在营养方面，你还需要提前补充两种早孕期间非常重要的营养，以备突然怀孕时的营养需要。因为很多怀孕都是意外，所以美国疾控中心建议所有的育龄期女性（15-45岁）都每天补充400微克的叶酸，这主要是为了预防胎儿出现神经管缺陷。这种长期补充的建议可操作性不强，你可以从备孕时开始补充每天400微克叶酸。

另一种你需要注意的营养素是碘，它是否充足关系到胎儿的神经和大脑发育（影响智力）。从备孕开始，应每天补充150微克碘。这是非常安全的剂量。但如果你有甲状腺疾病，需要咨询你的医生。

注意你的备孕或孕期补充剂没有含有过量的维生素A。推荐的每日摄入是770微克（2565IU）维生素A。如果是以β胡萝卜素的形式存在的话，会更安全一些，可以更高。即使不额外补充维生素A，日常饮食中经常吃一些红色、黄色的蔬果（通常以安全的β-胡萝卜素的形式存在，在体内再转化为维生素A），通常就足够了。过量的维生素A可能导致出生缺陷。

药物咨询

另外，如果你在口服一些药物，比如口服治疗痤疮的异维A酸，或者四环素类的抗生素，需要停药一段时间后再怀孕。如果你有在用药，咨询下你的医生，是否需要停药后再怀孕。

备孕期爸爸要做什么

吸烟可能会影响精子的数量和质量，所以准爸爸请戒烟。

不过，在怀孕这件事上，爸爸主要是一个基因提供者，而孕育和哺喂等等辛苦活都是妈妈的。所以备孕期爸爸最需要做的还是照！顾！好！媳！妇！儿！

少喝酒，戒烟，让妈妈处于一个完全无烟的环境里，多帮忙做点家务，以及有规律地啪啪啪。

注射流感疫苗

任何阶段注射灭活的流感疫苗都是安全的！

孕妇应该注射流感疫苗，孕期的任何阶段注射灭活的流感疫苗都是安全的。但是由于国内的绝大多数医院都不给孕妇注射流感疫苗，可以在备孕期去注射疫苗。流感是流感病毒引起的疾病，患者会出现发烧、喉咙痛、咳嗽、头痛、肌肉疼痛，流鼻涕，全身乏力等症状。而免疫力较低的人群（如儿童、孕妇、老人、慢性病患者等）一旦感染流感，可能出现支气管炎、肺炎等并发症，导致住院，导致流产、早产，严重时导致病人（或胎儿）死亡。

怀孕后，你的免疫系统会重点保护胎儿，怀孕时的心肺功能也受到胎儿的影响，这让妈妈更容易被感染 ，感染后更容易患并发症，更容易发展严重，更容易住院，更容易死亡。同时，孕妇感染流感后，会增加胎儿流产、早产及死亡的几率。接种流感疫苗是最好的预防流感的方法。

【美国CDC】

孕妇建议优先接种。

【澳洲】

建议所有孕妇接种。

流感疫苗对所有孕妇免费，不论是不是澳洲人。

【WHO】

孕期女性是最优先接种对象。

孕妇在妊娠任何阶段均应接种灭活流感疫苗。

【台湾】

接種流感疫苗是預防流感的最有效方式。

研究資料都顯示孕婦接種流感疫苗後對其本身及胎兒均無特殊危險性,因此建議孕婦接種流感疫苗。而準備懷孕的婦女，亦可考慮於流行季來臨前或流行期自費接種疫苗。

【香港特别行政区】

“孕婦需要更多保護”

流感是常見的呼吸道傳染病。孕婦接種流感疫苗可減少母親和嬰兒受呼吸道感染的機會。此外，接種疫苗還可減少懷孕婦女因心肺併發症而須入院治療的風險。因此，世界衞生組織和衞生防護中心「疫苗可預防疾病科學委員會」將孕婦定為最優先接種流感疫苗的組別。

【滅活流感疫苗】對孕婦和胎兒是安全和有效的（【灭活流感疫苗】对孕妇和胎儿是安全和有效的）

現時在本港註冊的是透過注射接種的【滅活流感疫苗】。世界衞生組織認為孕婦接種【滅活流感疫苗】是安全的，而且現時並沒有證據顯示，即使在妊娠第一期，孕婦接種【滅活流感疫苗】會對胎兒造成不良影響。”

口腔保健

怀孕期间因荷尔蒙的改变，孕期口腔环境改变很大，会促使某些致病菌滋长，孕期女性更易出现牙龈炎、牙周病、龋齿、牙齿的摇动度可能增加的问题很容易出现口腔感染，甚至影响到胎儿的健康。所以建议备孕期做好口腔保健，洗个牙先（孕期洁牙是很安全的，但是，医生可能会拒绝给孕妇洁牙）。

孕期坚持用牙线，早晚刷牙，餐口清水漱口。

大容量手机

准备一个大容量的手机！不然生了宝宝后你会很快就看到手机提示“内存不足，无法拍照”，遗憾地错过很多宝宝的“第一次”。

宝宝蜜月Babymoon

在怀孕之前，或者不那么辛苦的孕中期去一次babymoon，再享受一下二人世界（如果是头胎）。你们就要共同开始一段作为爸爸妈妈的奇妙冒险了，在享受旅途的同时，也做做心理准备吧！

很多人其实都不能真正“备孕”就怀上宝宝了。能有所准备的你们是幸福的。

有时间准备让你们可以考虑一些问题，比如当父母是什么样的，有宝宝会怎样改变你们的生活，会对你们的关系有什么影响，还有你的工作，你的家人。

有句话说“计划赶不上变化”，诚然，你不可能对所有事情都做好充分的准备，在成为父母的旅程中，可能会有各种各样的“意外”或者“转折”。做好计划很重要，同时也要做好准备接受计划的改变。

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知贝

哺育