关于宝宝喝水这件事，一直都是妈妈们讨论不休的话题。
有的妈妈总担心宝宝会「上火」，所以也不管宝宝需不需要，就是时不时给喂些水，这样做仿佛才安心。
还有的妈妈呢，感觉喂水实在是太费劲了，宝宝不愿意喝也就随他去了，还振振有词的说「多喝点奶不就可以了」……
宝宝到底一天要喝多少水？如果宝宝不愿喝水，喝其他的液体（比如奶）可不可以？
今天特别有请肖彦医生来给大家讲讲明白。
水是人体必不可少的膳食成分，个体对水的需要量与性别，身体活动，年龄，体成分，代谢，气候，环境温度和湿度，身体活动，膳食等因素有关，且同一个体在不同环境下也有差异。正常人体内水的出入量与体液保持动态平衡，每日需要的水量与热量消耗成正比。婴幼儿消耗热量相对较高，年龄越小，水的需求按体重计算越高，不同年龄婴幼儿所需水量见下表：列出的需要水量包含了所有经消化道摄入的奶量、辅食含水量及饮用的凉白开量。比如说，一个体重 5kg 的 2 个月大的宝宝，计算出来的液体需要量是 600~800ml， 母乳和配方奶量基本上满足了宝宝的需要。如果是一个体重 8kg 的 8 个月大的宝宝，他每天需要的液体量是 960~1280ml，在这个月龄每天的奶量大概会在 700~900ml ，他需要的水大概就是液体量减去奶量的差额，然后还需要减掉辅食中的含水量，剩下的才是宝宝需要额外饮用的凉白开。图片来源于newspaper.jfdaily.com如果是一个体重 10kg 的 1 岁半宝宝，他每天需要的液体量是 1000~1400ml，家长只要减去宝宝的奶量和饮食中的大概含水量，就可得出额外需要饮用凉白开的量。以此类推，各个年龄阶段宝宝该饮多少水都能计算出来了。每个宝宝都是有个体差异的，所以你家宝宝到底需要多少水，没有一个具体的量，只有推荐的大概数量，家长还需要根据天气状况、宝宝的活动状况、小便情况来调整饮水量和饮水频率。天气热了，出汗多了，尿偏黄了，嘴唇偏干了，都可以增加喂水。在 6~12 月龄，宝宝每喝 1 口水大概 5~10ml 左右，家长在宝宝醒来时不时用鸭嘴杯吸管杯给宝宝喂水，主要是让宝宝习惯凉白开。1 岁以后的宝宝，如果已经习惯了凉白开，一般在活动后能主动要求喝水，每次可能会饮 20~50ml，家长在带宝宝活动时记得提醒宝宝饮水就好了。只要宝宝愿意，饭前饭后都是可以的，不用太执着于何时喝水。婴幼儿使用的水杯，容量大小和年龄大小也是有关系的，1 岁以下一般都是 150ml~200ml 容量，1 岁以上的杯子多在 300ml~500ml，出去活动 2 小时左右带上一杯是足够的。水是机体必须的营养素，如果用奶代替凉白开，那么奶能提供的所有营养素可能都会超过机体的摄入限制，对身体健康有很大影响。牛奶里含有脂肪、蛋白质、乳糖、维生素、矿物质，对机体来说，这些物质合适就好，长期超量摄入会造成肥胖及有心脑血管疾病的潜在危险，矿物质如钙摄入过多有可能会出现肾负担过重，有肾结石的隐患，血钙过高还可能影响到其他微量元素如铁的吸收，甚至有缺铁性贫血的可能。为了「哄」宝宝喝水，有些妈妈会在水里兑果汁，或者干脆用鲜榨果汁代替凉白开给宝宝补充水分，这样的做法也不可取。果汁在制作过程中，维生素和纤维素被破坏和剔除了，含糖比例却增加了，果汁代替水也是不利于营养均衡。如果担心水没有味道宝宝不喜欢，可以加入大块的水果在水中稍微改变口感即可。除了凉白开之外，普通的矿泉水、纯净水、也是可以给宝宝喝的，当然，凉白开要比它们经济得多。这里多提一句，所谓的「婴儿专用水」只是商家销售的噱头，没有权威部门的认可，爸爸妈妈没有必要为此付出智商税。6 月龄之前，无论母乳和配方奶喂养，还是混合喂养，所摄入的奶能提供宝宝所需要的全部营养，包括液体量，所以不必额外喂水。关于这一点，权威机构如中国营养学会《婴幼儿膳食指南》、美国儿科学会《育儿百科》、世卫组织关于婴幼儿喂养的建议都是同样意见。在 6~12 月龄这个阶段，让宝宝习惯凉白开的味道要比让他饮足量的水更重要。从添加辅食开始，每次吃完辅食或者奶后，都可以给宝宝少量喂水，10~30ml 都可，既清洁了口腔，又能让宝宝慢慢适应凉白开的口味。通过这样少量多次喂水的训练，宝宝一般都能在 1 岁后习惯了饮用凉白开，大多数宝宝会主动饮水，尤其是在户外活动出汗后。那要是宝宝从小没习惯，就是不愿喝凉白开怎么破？这里给您支支招：1、在家时，将宝宝的水杯放在他的视线范围；外出时随身携带水杯，时不时将杯子递给宝宝或者将吸管放进他嘴里。一旦宝宝开始喝水，就会意识到他需要喝水也别无选择，只能喝水。
请不要让宝宝尝试含糖饮料，宝宝尝到甜头，会更加不喜欢水的无味。2、让喝水变成有趣的事情。宝宝可能会喜欢凉凉的水或者是冰块在杯子里晃悠叮当响的声音，那我们就给宝宝一个透明的水杯放入冰块，让他边玩边喝。3、略微改变水的味道。我们可以在凉白开中加入大块的水果如苹果，柠檬，将无味的水略微增加点水果的香味，宝宝也可能就愿意喝了。4、对于大一点的宝宝，父母多做示范饮水，鼓励宝宝自行添加凉白开，在主动饮水后给予表扬和肯定。同时可以搜些简单的关于身体需要水的视频、小动画，或者是关于喝水的绘本，和宝宝一起观看，讲解给他听。免责声明：本文数据更新于 2020 年 3 月 10 日。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。