小满养生
《历书》记载：
斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。
今日小满，2020年5月20日，庚子年（鼠年）四月廿八。万物至此，小得盈满。是二十四节气中唯一以植物生长状态命名的节气。
物候 · 释义
▣ 初候｜苦菜秀
苦菜是小满节气的时蔬，感火之气而成苦味。夏天适量地吃些苦菜，可以降火消暑。
《诗经》有：“采苦采苦，首阳之下”，苦菜是中国人最早食用的野菜之一。小满时暑气开始侵蚀，此时吃苦菜，刚好降火消暑。
▣ 二候｜靡草死
阳气旺盛，靡草这类枝条细软的喜阴草类，得至阴之气而生，所以不能承受夏日至阳之气而死。
靡草是初春最先长出来的一种野草，它和小麦的生长周期基本一致，此时已到了生命的秋天，渐渐衰靡。
▣ 三候｜麦秋至
秋天是百谷成熟的季节，唯小麦于初夏成熟，故名“麦秋”。
今年第一波大规模的收获就要开始。百谷之中，只有麦子是在初夏成熟，其它皆在秋季收获。
起居 · 有常
1. 夏不坐木
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。进入小满以后，气温升高，雨量增多，空气湿度也大，一些露天的木器经过雨淋后，太阳一晒，表面看上去是干的，但内部的潮气会向外散发。
在上面坐久了，则湿邪入侵，易发痔疮、皮肤病，甚至风湿病等、关节炎。同样的道理，夏天不能坐卧在潮湿的地上，或穿潮湿的衣服。
2. 易受风寒湿邪侵袭，不得贪凉
古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。
此时不能过于避热趋凉。如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。
在乘凉时，要特别注意盖好腹部。小满节气中气温明显增高，雨量增多。下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。
小满是收获的前奏，拉开夏收、夏种和夏管的序幕。根据农作物需水需温的生长特征，可以知道小满期间天气的特点是：高温高湿多雨。
民谣有说：小满大风，树头要空。北方刮来的冷空气可以深入到南方地区，加上南方暖湿，冷暖交汇频繁，多有发生强对流天气——暴雨。
这时候既要防暑热又要防湿，不仅食物和衣物要做好防潮发霉的工作，我们也要讲究与此相应的养生之道。
外防湿 • 内除湿
此时朋友们要随身携带雨伞雨鞋等“防湿工具”，除了避免上下班下雨被淋湿，浑身难受外，还要预防被寒湿趁机偷袭。
这时天气已经很热了，再被雨淋到身上，就会黏糊糊的很难受；淋到头发如果不及时擦干或清洗，容易滋生细菌虱子。
最难受的无非就是双脚被雨水浸湿了还要坐着工作，被水浸湿的脚容易被泡皱、发白。更严重的是，不及时弄干的话，还会被湿邪盯上。
被湿包围的双脚，湿邪就从这里进入，进而影响到喜燥恶湿的脾。牵一发而动全身，脾被湿困，脏腑之间就会受影响，我们就会变得虚弱甚至生病。
祛湿除了避免被淋湿，经常说到的薏米、陈皮和茯苓祛湿以外，还要坚持以艾灸驱寒祛湿。
足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。
承山穴：在小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿和足跟上提时腓肠肌肌腹下出现凹陷处。
忌生冷 • 升清气
夏日炎炎，很多朋友会感觉食欲不佳，那是因为湿热的气候会使肠胃正气不足，肠胃功能稍微较弱。
脾气升清，胃气降浊，小满之时也要将“健脾养胃”进行到底。不能受炎热天气的诱惑，做出“人手一杯冰啤酒，一人一口冰淇淋”这样伤害脾胃的举动。
少吃生冷油腻之食，多吃清淡、有助于消化的膳食，如蔬菜。胃口不佳也不能饿着，可以进食以汤、羹，汁等汤水较多的菜品，吃得少饿得快的话，可以适当少食多餐。
清暑热 • 宜生津
夏天不仅要防湿，还有防暑，暑邪像夏日的天气，炎热、升散且兼湿性。
暑性升散，易扰心神，伤津耗气。所谓“中暑”，不一定是在暴晒的环境下才会发生，气虚身热之人就算在闷热潮湿的室内，也会被暑邪侵扰。暑气向上升发，上扰神明，会出现心胸烦闷不宁、头晕目眩、倦怠乏力、呕恶等情况。
心在液为汗，与夏气相通应。天气热，难免会出汗，但是过多地出汗会损害到心脏。汗为津液所化，出汗过多会损耗津液。津液大伤，必然耗及心气、心血，容易出现心悸等症状。
其次，津液不足，会导致皮肤、关节、孔窍、脏腑等身体部分失去滋润，出现一系列干燥的病变。
这时候需要清暑热，滋补生津。除了多喝水补充水分以外，还要多吃富含水分和维生素的新鲜蔬菜，保持水分充足，维持良好的水液代谢来滋养机体。多吃清利湿热，养阴的清淡时蔬，如黄瓜和蒜薹。
黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有利水利尿，清热解毒的功效。
蒜薹性温，温中下气，补虚，调和脏腑，具有活血防癌、杀菌的功效。
温馨提示：不宜过多出汗不是说少动为好，夏天还是要注意身体锻炼的，只不过是建议选择微微出汗的运动，像太极、慢跑或瑜伽等等有氧运动。避免在11时和16时太阳最猛烈的期间外出运动，建议每隔30-40分钟歇一下，补充水分。
苦为主 • 静养心
小得盈满乃阳气极致所逼，阳气极，火气旺。物极必反，阴气就开始萌生，这时候需要调养脏气。
人体的阳气有着随自然界阴阳升降而发生相应变化的活动规律，心与夏季相应，且心为火脏，阳气最盛。
一般心阳虚衰的患者，其病情多在夏季有所缓解；而阴虚阳盛的心脏病和神志病则会在夏季加重，这些朋友需要多加注意调养。
心火宜降，在心志上避免情志抑郁、烦躁发怒，在进食上避免油腻肉厚、辛辣刺激，否则加重心火的亢盛。心火亢盛的朋友大多表现为舌红口干、急躁、失眠等症状。
《黄帝内经》记载：心恶热，苦入心。
赤色宜苦，赤色的心对应的夏季应该“多吃苦”，多吃苦菜、苦瓜等苦味蔬菜。
苦菜：李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目……”苦菜性味苦、寒，具有清热凉血、解毒的作用。
苦瓜：苦瓜富含蛋白质、维生素等营养，具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目、益气壮阳等作用。
小满养生不仅在于升阳之道，还包含智慧，小得即满，满而未盈，小满即大得。
饮食 · 调节
1、绿豆解暑虽好，但这些人不能吃
豆子象肾，肾属水，故多有清热之效。其中绿豆性凉，味甘，具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效，能预防中暑，治疗食物中毒等。
炎热的天气容易让人心烦气躁，可以加些百合，百合有清心安神、养阴润肺的作用，与绿豆同煮，不仅能解除暑热，还能安心定神。
绿豆汤虽具有消暑益气、润喉止渴的功效，但三类人不适合饮用。
一是属于寒凉体质的人，如四肢冰凉乏力、腰腿冷痛、腹泻便稀等，吃了绿豆反而会加重症状，甚至引发其他疾病。
二类是老人、儿童以及体质虚弱的人。这类人的肠胃消化功能较差，很难在短时间内消化掉绿豆，容易因消化不良导致腹泻。
三类是正在服用各类药物的人。由于绿豆具有解毒作用，因此，病人服用的药物中，绿豆会分解药效，影响治疗。
2、“湿”是贯穿于整个夏季，如何正确除湿气
小满过后，雨水变多，天气潮湿闷热，故要注意“未病先防，防热防湿”。
建议要经常吃点具有健脾、利湿功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、丝瓜、西瓜、山药等，少吃芒果、榴莲、鱼虾、羊肉等。
常年有湿的人，绝大部分脾阳虚，所以，调理绝不能偏寒，一定要能健脾扶阳；但也不能扶阳太过，湿人大多上热下寒，易上火，最终要把火力引到下焦才行。
所以，祛湿，要照顾到身体的方方面面，绝不能因为祛湿，而伤到身体其他的根本。
这里给大家推荐一款药食同源的药材——五指毛桃，被誉为“祛湿高手”。
五指毛桃，虽说名字里有个“桃”字，但其与桃子没有关系。之所以得此名，是因为其叶子形似五指，果实成熟时像毛桃。
中医认为，五指毛桃性平味甘辛，有健脾补肺、利湿舒筋之功。
食材：五指毛桃50克、猪脊骨400克、薏米10克、蜜枣1枚、生姜和食盐适量
做法：
1、薏米用清水泡软。
2、锅煮水烧开后，放猪脊骨飞水洗去血沫后捞出。
3、将五指毛桃、蜜枣、薏米、姜片、猪脊骨放入炖锅中，加适量清水。
4、先用大火烧开，再用小火慢炖一个半小时后，加入食盐调味即可。
功效：
五指毛桃具有健脾补气、祛湿、养胃的功效，薏米利水渗湿、健脾止泻。加姜可去腥味，加蜜枣或红枣提甜味。
对于体质虚弱、容易感冒的老人小孩也有益，它的汁液丰富，因此吃了不易上火；同时味道甘淡，对脾胃有好处。
情志 · 养生
夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，机体的免疫功能也较为低下。
特别是老年人，由情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加。
所以，在夏季重点关注心脏保养，做好“精神养生”，静心静气，可以做些绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等，以陶冶性情。
正所谓：“物至于此小得盈满，栖居佳境自在圆满”。只有刚刚好的状态，才能让身体休憩，让自己感到圆满。
小满时令分析
《黄帝内經·素问·六元正纪大论》讲到庚子年三之气时写道：「三之气，天政布，大火行，庶类番鲜，寒气时至。民病气厥心痛，寒热更作，咳喘目赤。」
这段时间，手少阴心经、足少阴肾经、手厥阴心包经、足厥阴肝经如果发生气逆，则会痛而昏厥，可能出现寒证与热证交替，或者干咳，或者呼吸急喘，乃至目赤等症。
小满养生要点
对应处理一般性感冒
小满之后的时令养生，重点在于：区别一般性感冒与感染「新冠病毒」两种不同的情况；对于一般性感冒症状，用非攻击的办法平衡寒热，使人的体温及时恢复正常，防止免疫力弱化而感染病毒。
小满之后「寒热更作，咳喘目赤」的症状，通俗地讲即是「风寒感冒」与「风热感冒」两种情况的表现。
风热感冒 用热远热
天生血液偏热体质的人，或者吃热性食物太过的人，在庚子三之气的极端气候下，体温容易在37℃左右徘徊。如果饮食羊肉、鸡肉、大虾、带鱼等温补食材和其他辛辣之物等等，可能引起躁热，如果被空调、风扇吹过，或者冷水浴，使毛孔闭锁，导致内热难以发散，会形成37-38℃的发烧症状。
对于这种热证，《黄帝内經》给出的养生方法是：「用热远热。」即在当令之气是太过之火的气候下，身心乃至饮食起居，应该避热，减轻伤害。可以借阳经旺转为阴经旺的天时之力，通过饮食性凉的食材，将太过之阳收敛归肾，余热由尿道泄泻。
风寒感冒 用寒远寒
天生体质虚寒的人，或者寒透身心的人，在特定时空下，阳气不聚，向外发散，由于毛孔闭锁，使阳气壅塞于体表形成高温，而心中却空而寒凉，称之为：「真寒假热」。
同时远离寒凉生冷食物，防止进一步伤害脾胃。「脾胃是后天之本。」一旦损毁，气血败溃。
饮食养阴 化弊为利
壅阻瘀热
这种群体，往往禀体血液黏稠偏热流通不畅。在这种极端的气候下，容易发生脑梗和心梗。化解的方法如下：
(1) 勿吃生冷
血热而瘀阻一旦饮食生冷，吹空调电风扇，可令血凝，重则导致梗证的发生。
三之气解困食材之首是有机绿茶。绿茶含有「茶多酚」，是清除人体垃圾的上品。茶喝透，汗出透，是预防梗证的良策。
虚热自汗
这种群体禀体偏虚，天热怕热，天冷畏寒。在小满「天政布，大火行」的气候下，万物向上向外发散，人可能出现虚热自汗的情况，重则虚脱，甚至心衰。
在阳明经旺，太阳经旺的时段注意补气；于酉初加强滋阴敛阳。少阳经旺时若虚若寒，于亥初微补阳气。
(2) 避免寒凉
虚热为假热，「阳不聚气」，散于体表，外热内竭。如果饮食寒凉，可伤心肾，重则厥心痛。
化弊为利
借助「子午流注」和「三阴三阳」自然兴衰的气机，化弊为利强壮身心，既是受益的过程，也是学习「至德」的机会。理论与实践结合非常重要，且需要较高的道德水准。时令养生人应该密切地与专业人士交流，践行「至德」学问。
• END •
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