现代版“裹脚”陋习，拒绝高跟鞋的一万个理由！

上古三皇文化

收录于合集

高跟鞋有个代名词：“灰姑娘的玻璃鞋”，女性穿上它会显得腿部修长。

由于重心和稳定性的改变，腿部挺直，臀部抬高，胸部挺起，稳定性的下降使步幅减小步速减慢，使女性站姿、走姿都更有风韵，婀娜与韵致应运而生。

再加上商家们狂轰乱炸，高跟鞋，女生们出街的必备品。

可以说，几乎每个成年女性的鞋柜里都放着一双高跟鞋。

据调查，有 72% 的成年女性穿着高跟鞋，而这其中， 39% 的女性每天穿着高跟鞋。

虽然只是区区的几厘米，高跟鞋却给了很多女性把整个世界踩在脚下的自信。

无论是商家，还是各大时尚号都会说「高跟鞋是广大女性的必备变美神器啊」

为什么高跟鞋可以让女性变美?

人们发现，双腿与身高的比例接近0.618∶1的黄金比例，而高跟鞋可以让人们的身体比例更加接近于此。

所以当女性穿上高跟鞋，实际上可以增加双腿的长度，最终让腿部的曲线更美。

高跟鞋除了可以改变女性腿部比例，还能够让人体的重心后移。如此，腿部变挺直，进而使臀部收缩、胸部前挺，步幅也会减小，最终让女性的站姿和走姿看起来很有一番气质和韵味。

如果我告诉你，发明高跟鞋的是男人，恐怕很多人都会惊掉下巴。但事实确实如此。

在16世纪时，意大利人为了在骑马时，双脚能够扣紧马镫，于是就发明了带后跟的靴子。

还有一个传说是，法国国王路易十四为了提升王者的高度，让自己更加威武、自信和权威，于是特制了高跟鞋。

但是！

大部分女生们不知道的是，高跟鞋背后的健康隐患实在是太太太太太多了！

我敢说，和美丽背后的健康代价相比——

高跟鞋不是什么变美神器

简直就是一件刑具

高跟鞋在意大利叫“Stiletto”，原意为窄细的匕首，含有尖锐、性感、致命的意思。不过，从健康的角度来看，高跟鞋这把匕首却是双向的：另一端瞄准我们自家的身体健康。

我们双脚被达芬奇誉为“世界上最伟大的工程设计”。两只脚掌合共拥有五十二块骨头，已经是全身骨头总数的四分之一。它们结合筋肉，发挥结构性避震功能，“而由这两只脚合作踏出的每一个步伐，都毫不马虎地展现出粗细有致的流利动作”。

鞋型款式与足部健康密不可分，一般的情况下穿鞋跟高度适宜的鞋子可使全身的体重均匀分布于全足，但高跟鞋过高且细的跟部以及过于尖窄的鞋尖，却改变了全足均匀承受体重。当女性朋友穿上高跟鞋之后，骨盆前倾、身体前倾、重力线前移，全身重量落于脚掌且受力集中在脚趾，为了维持稳定，势必采取挺胸、翘臀、绷紧小腿、腰后伸等姿势重新建立平衡。且由于穿了高跟后，缩短了脚跟着地的时间，步态比平常提升得更快。所以换句话说，优雅的女士们其实只用了脚尖来走路，于是对身体造成非常大的损害

穿上高跟鞋之后，脚后跟被抬高，身体重心被前移了。

于是，为了在走路时保持平衡，我的身体会下意识的做出代偿性的姿态改变。

不自觉的挺胸、翘臀、抬首，让你在走路的时候不摔倒。

高跟鞋的无数宗罪

1. 最显而易见的，是连累我们的脚

正常情况下，我们的脚底由 2 个支撑点位于前脚掌，1 个支撑面位于厚实的脚后跟，就好比 3 条腿的板凳。

脚各部位承受的压力情况，从脚后跟到前脚掌是依次递减的。

简单来说，脚后跟受压最大，脚趾受压最小。

穿上高跟鞋时，就会使原来的支撑面变成一个支撑点，硬生生逆转了脚底的受压情况。

不同跟高状态下，前/后脚掌的受压比

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从图上可以得知，当鞋跟高度超过 5 cm 时，前脚掌所承受的压力就开始慢慢超过脚后跟。

当鞋跟高度超过 8 厘米时，前脚掌的受压程度竟然达到了脚后跟的 2 倍之多！

想象下，本不该承受如此之大重压的脚趾，被硬生生挤压在狭小的高跟鞋内，时间一长会发生什么？？

长时间和鞋子摩擦，脚上长出鸡眼。

更多的压力集中在前脚掌，加上很多高跟鞋都是尖尖的鞋尖，拇指外翻，趾囊肿就来了。

同时，足弓的不正常受力，还会造成足底筋膜炎，站立走路时都会疼痛难忍，严重者会可持续几个月甚至几年。

甚至受压导致关节不正常变形——拇外翻。

再严重下去，两个大拇脚指下面的就会突起红疙瘩——拇囊炎，每走一步路，都会极度疼痛。

这些并不是危言耸听，把穿高跟鞋当成家常便饭的明星们，就是最好的实证案例。

宋茜的大脚指外翻，脚已经畸形。

容祖儿的脚也是典型的拇外翻。

情况更严重的还有好莱坞女星杨紫琼，贝嫂维多利亚……

英国每日邮报就曾公开过，英国首个 3D 扫描女性脚部照片。

医生发现，长期穿高跟鞋，脚趾被挤压成爪状，大拇指向外偏离，导致拇囊炎，还有耻骨移位等等，脚部畸形比以往设想的复杂多了。

还没完……

2. 除了脚受罪，踝关节和小腿也受到牵连

高跟鞋减少了缓冲以及人在行走时的支撑面，使稳定性下降，容易崴脚。

稳定性下降让我们不得不调动更多的肌肉来维持稳定和平衡，就像你在冰面上行走一样，一天下来腰酸背痛。

容易崴脚这个就不用多说了。

T 台上，哪怕是训练有素的模特们，因为高跟鞋摔倒的新闻也层出不穷。

而女生们常抱怨的小腿粗，也有穿高跟鞋的一份苦劳。

高跟鞋让小腿肌肉一直处于长时间紧绷状态，小腿变粗指日可待。

另外由于跟腱也被拉紧，很多妹子穿久了高跟鞋，脚跟后方出现都会出现疼痛情况，这就是跟腱炎的早期症状。

长时间处于垫脚尖的状态，脚指头过度伸展会导致小腿紧张变粗，足弓下降，跟腱缩短，容易产生足底筋膜炎，足跟痛等问题。

脚面压力过大还会导致疲劳性骨折。

3. 甚至，高跟鞋连膝盖也不放过！

为了维持重心稳定，膝关节出现超伸，骨盆前倾，腰椎曲度增加，长时间膝关节压力增大而产生问题。

本来应该由所有的腰椎承受的重量更多的集中在腰椎中段，造成中段腰椎压力过大，产生腰疼。

穿上高跟鞋之后，膝关节会处于一个膝超伸的状态。

这就导致，膝关节在每一步的行走中的活动范围都比穿平底鞋要大 20~30% 左右。

活动范围加大意味着软骨摩擦更多，损耗也更多。

而身体重心的前移，也直接增加了膝关节弯曲时的压力。

穿高跟鞋走路时，所受压力是穿平底鞋走的 2 倍，上楼时是 3～4 倍，下楼时更是达到 7～8 倍。

而且，不管是穿细高跟还是粗高跟，情况都是一样的！千万不要对粗高跟抱有侥幸心理。

过多的活动范围再外加上巨大的压力，膝关节的髌骨软骨磨损更是飞速。

身边不少爱穿高跟鞋的女性，年纪轻轻就患上了髌骨软化，蹲起和上下楼梯时，总会捂着膝盖，抱怨膝盖疼。

而骨科医生的建议也非常直接了当：别再穿高跟鞋了！

而有一些不太幸运的，更是早早的得了关节炎。

少女时代的金泰妍，就曾在一次节目中表示：

因为过去 10 年总是穿着高跟鞋，对膝盖的造成了很大负担，现在她的膝盖已经不太好了。

要知道，金泰妍今年也就 30 岁啊，按她现在的膝盖情况，很难想象她老年时会因为膝盖遭多少罪。

有什么挽救办法吗？

很抱歉，没有！软骨的磨损是不可逆的。

你以为高跟鞋只影响下半身吗？图样图森破！

4. 你的整根脊柱，都会因为穿高跟鞋而不正常弯曲

因为重心的前移，腰椎和胸椎都要适应性的做出弯曲。

骨盆前倾，腰部后仰，这种和生理状态不同的弯曲，直接造成了腰背肌肉的持续受力。

另外，最开始说到的脚底压力的分布变化，也会引发一系列的连锁反应，直接导致足底吸震功能大大减弱。

简单来说就是，从地面而来的压力，只能更多被腰部承担了。

于是，腰痛、腰肌劳损、椎间盘突出、腰椎增生……都会随之而来。

而腰椎曲度增加后，我们的颈椎受力也会增加，颈椎病也离你不远了。

拇外翻、拇囊炎、足底筋膜炎、跟腱炎

踝关节扭伤、膝超伸、髌骨软化、关节炎、

腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎病……

哪怕单拎出一个，这高跟鞋都没必要再穿了。

事实上，根据美国 2017 年的调查，全美女性的高跟鞋高跟鞋销售额已经同期减少了 11％。

越来越多的美国女性认识到高跟鞋的危害，开始选择舒适的平底鞋，运动鞋。

如果我们把时针往回拨，你就会惊奇地发现………

5 腰胯的损伤

有学者专门作研究，探讨穿高跟鞋对中青年女性腰椎生理曲度的影响。对20例健康中、青年女性志愿者在穿不同高度的高跟鞋后，摄立位腰椎X线侧位片，测量腰椎曲线指数（LCI）、腰椎前凸度（Cobb角）和骶骨倾斜角（SSA），并对其进行2km行走试验，调查腰背不适情况。最终得出结论：穿高跟鞋可使腰椎生理曲度增大，易引发腰痛。

因为重心的转移，身体不得不通过调整站姿来重组平衡。也就是说，腰椎增加的弧度，是为了抵销穿高跟鞋后整个人前倾的压力，把原本分散在整条腰椎的压力，聚焦到第四、五节的凹陷处，容易导致腰背痛。由于过度的腰后伸使腰背肌收缩绷紧，腰椎小关节剪切应力增加，关节囊处于紧张状态。长期下去，腰背肌、关节囊及小关节易发生劳损，产生腰背痛。当然，穿着高跟鞋，下肢不得力，站立和行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生腰扭伤。扭伤时肌肉、韧带发生程度不等的撕裂和微量出血，可表现为急性腰痛，也可加重原有的腰痛症状。

此外，研究表明，穿过高的高跟鞋时足跟上提，由于躯体重力的关系，使腰椎代偿性前凸，髂骨整体向后方倾斜，耻骨弓向后下方移位，使骨盆的倾斜度过大，产前易形成“胎头高浮”、“悬垂腹”、“跨耻征阳性”等表现，促使医生倾向于选择剖宫产。

从中医的角度来看，大脚趾的受压、足跟痛、小腿肌腱的紧绷，使足三阴经始终处于紧缩痉挛的状态，特别是足厥阴肝经、足太阴脾经通过大脚趾，而足少阴肾经通过足跟，三条经络汇聚于小腿内侧，高跟鞋所造成的生理改变恰恰使得本来通畅的三条经络变得阻塞不通。我们去公园就会看到，园林工人给小草浇水时所用的手腕粗细的橡皮管始终处于直的状态，再不就是缓缓的弯曲，水流就会通畅，如果把胶皮管弯一个锐角，水流一下子就阻塞了。人体的经络也是这样，如果把本来通畅的经络弯曲、紧绷甚至痉挛，气血就不会流通，久病入脏，脏腑就跟着受损。

肝经损伤会导致气血不通，月经血块、痛经；脾经损伤会导致气血运化失常，月经量少、崩漏、白带增多；肾经损伤就会导致腰痛、腰酸、沉、胀、空疼等，甚至闭经。其实寒就是凝滞不通，很多寒是因为温度低导致，还有很多寒症是因为经络长期痹阻而导致。我们生活中都有体验，如果蜷曲手臂时间过长就会导致手的温度降低，是因为毛细血管循环不畅，末端循环不好。如穿高跟鞋时间过长，久而久之形成下肢经络不通，气血凝滞，这与“寒”所带来的疾患非常相似，治疗方法也是温经散寒为主。

此外，腰背肌肉的紧绷、腰椎生理曲度的增大无疑导致人体的迅速衰老。现代医学研究认为，人体的衰老与脊柱的关系殊为密切，人在婴儿时期其脊柱基本呈一条直线，成年后生理弯曲出现，随着年龄的增大，弯曲程度越来越高。所以老人如果驼背弓腰，一般身体不是很好；但如果腰板笔直，通常寿命都比较长，身体比较好。具有养生功效的传统内家拳强调的是“身弓”的塑造，即通过站桩、盘架子等锻炼恢复脊柱的婴儿状态，这就是返后天为先天的修炼次第。“腰为肾之府”，练习内家拳的松腰可以充盈肾气，肾气充实的外在表现是面容光润、头发茂密且黑、两眼有神、皮肤细腻、记忆力好、精力充沛。相反，高跟鞋所造成的腰椎生理弯曲加大，无疑加速脊柱老龄化的趋势，使得整个腰部气机有失顺畅。久之肾气亏虚，所带来的面色无华、头发稀疏、记忆力降低、月经紊乱，以及连带而来的痤疮、皮肤晦暗、毛孔粗大等等，都与肾气不足有关系。

爱美的女士，为长久美丽打算，为了后半生少病少痛打算，奉劝您不要继续用“尖锐的”高跟鞋继续损伤自己宝贵的脚、膝关节、腰和脊柱，不要再给您宝贵的肝肾经络打结了。恢复一双朴实无华的平跟鞋，相信它所带来的实实在在的健康利益和经络通畅后容光焕发的气色，足以抵消那仅仅相差几厘米掺杂着苦涩的暂时的美丽。

6 骨盆前倾会导致骨盆底肌不能很好地承托盆腔内脏，从而导致小腹突出，盆腔内脏受压，产生痛经以及其他盆腔问题。