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踏入7月，就算正式进入夏季，相信如今你也穿上了短袖T恤和短裤，身上的肉是彻底藏不住了吧。在疫情期间长的肉，你都减下来了吗？受到新冠疫情的影响，2020年开篇，我们度过了一段长期宅在家里的日子，想必不少朋友也因此体重涨了不少。为了帮助大家在这个夏天快速提高自己，回归正常状态，本期的履程访客，我们迎来了一位特殊的嘉宾，就是国内知名的啦啦队领队「狼姐」张娅南，和大家分享她的运动健身故事。
07/03
@SOLE.
▲ SOLE 履程原创视频
《履程访客》狼姐张娅南
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提起夏天，你都想到了什么呢？阳光、大海、沙滩？西瓜、桃子、冰可乐？树荫、绿树、花海？夏天的记忆是美好的，夏天的服饰也是清凉的。为了在夏天穿上最帅气最靓丽的衣服，很多朋友会集中在夏季进行运动健身，提高自己。那么，在2020下半年，你是否已经准备好开启新的健身计划了？
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夏季健身有很多门道
▲ 对于女生来说，上肢力量训练也十分重要
夏季确实是一个运动健身的好季节，很多朋友也会集中在夏季进行高强度的减脂训练，不过因为夏季天气确实较为炎热，进行运动健身时也要注意一些事项，这样才能帮助我们科学有效地进行健身活动。
▲ 臀腿训练算是比较辛苦的训练项目
合理的运动强度：
由于夏季天气炎热，人体能量消耗会很大，所以运动健身时一定要根据自己的实际情况控制好强度，不要超负荷训练。如果你是刚刚入门的健身小白，建议你的健身时长在30-40分钟左右；如果你是一名资深的健身爱好者，建议运动时长尽量不要超过一个小时。如果强行追求减肥效果，加大训练强度，没有进行科学合理的安排，有时也会适得其反。
▲ 坚持练腹，才能收获马甲线与人鱼线
热身、拉伸、舒缓：
在开始运动健身前，热身是非常重要的一项内容。进入健身状态需要一个过程，花几分钟时间让身体活动开，有些许出汗的感觉就算进入状态了。除了健身前的热身，完成健身后的拉伸也是非常必要的。拉伸的目的是为了帮助我们放松肌肉，防止第二天肌肉酸疼。因为运动后乳酸堆积的缘故，运动过后的1-2天会出现肌肉酸痛的现象，运动过后充分的拉伸，可以加快乳酸排出体内，有效缓解肌肉酸疼。在完成了拉伸过后，还有最后一项环节，就是舒缓情绪。在完成所有的运动健身后，也需要时间恢复平静，让心跳回归正常状态。我们可以慢慢放松，当心跳回到每分钟120下即可。
▲ 舞蹈和搏击是狼姐的最爱
科学补水：
在夏季进行运动健身时，天气炎热，人体消耗也是很大的，这时候补充水分就显得尤为重要。那么，如何正确地进行补水呢？对于一般强度的朋友而言，消耗不会很大，在运动前后各喝1-2杯水即可。对于运动强度较大的朋友来说，运动前可以喝2杯水，运动中可以每隔20分钟喝一杯水，不要等到口渴了再喝水，也切忌大口灌。并且水中可以加入少许盐或是葡萄糖，这样能帮助我们在运动健身时保持充足的血糖，从而促进身体发挥最好的状态。
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专业的运动装备
助你一臂之力
▲ UA RUSH训练服饰以及UA Tribase Reign 2训练鞋
运动健身的计划有了，也知道了应该注意的事项，最后还差点什么呢？自然是运动装备了。专业的运动装备能够帮你进一步激发状态，助你一臂之力。履程访客视频中狼姐所穿着的运动装备是UA RUSH训练服饰以及UA Tribase Reign 2训练鞋。
▲ UA RUSH 健身服饰
背心 / 运动内衣 / LEGGING
2019年，UA品牌重磅推出UA RUSH科技，采用创新矿物面料，能够捕捉运动时身体释放的热能，并反馈给人体，如同置身远红外桑拿房，持续为运动者注入能量，进而激发更强、更持久的运动表现。
▲ UA RUSH Seamless 服饰特写
而在今年，为进一步提升运动者训练时的专注度，减少运动中皮肤与服装之间摩擦造成的干扰，UA品牌将UA RUSH科技与王牌Seamless技术相结合，推出全新UA RUSH Seamless系列，带来更加贴合舒适的专注体验，为运动者注入更多能量，助力解锁体能、力量和耐力新成就。
UA RUSH Seamless系列延续以往UA RUSH系列的强大性能，并根据人体工学，在易出汗部位使用更加透气的面料编织手法，相较于传统运动服采用更少接缝，有利于散热排汗，保持凉爽体感。「无缝」的弹性拉伸设计可以有效减轻皮肤摩擦、增强舒适贴身的穿着感，使臂、胸、肩、腿等关节部位的活动更加灵活自如，让运动者专注训练，带来更加出众的运动表现，迈向更强大的目标！
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夏天一起动起来
▲ 让运动健身融入你的生活
很多朋友都希望通过运动健身来收获好身材，不过因为各种原因，起初的计划慢慢消失的无影无踪。不用过于自责，我们每个人都有懒惰的时候，不想走出自己的舒适区。其实，能否持之以恒的关键在于你对待运动健身的态度。如果你把运动健身当做一个让身材变好的手段，那半途而废的概率是很大的。所以，想要坚持运动健身，需要把它融入你的生活，并且享受其中。确实，这条道路并不轻松，很苦也很累。但是这一切绝对是值得的，只要付出，一定就有回报。
▲ UA「有我就没完」的品牌精神
Under Armour安德玛凭借产品的专业性和功能性受到了中国消费者的广泛认可，除此之外，Under Armour安德玛专业的运动精神，强大的内核，也传递给大众积极的正能量。
比如在今年年初，Under Armour安德玛推出了「有我就没完」的品牌精神，激励世界各地的运动者努力训练，不断提升自己。无论顺境逆境，无论成功失败，只要去炼，有我就没完。安德玛全球品牌创意副总裁Brian Boring表示，对于安德玛而言，「有我就没完」并不是一句广告口号，而是一种本能，是一种精神，助力每位渴望突破的人。
▲ 夏季运动健身，一起行动起来吧
说句老话，生命在于运动，夏季也是一个运动健身的好季节，合理科学的运动健身方法以及专业的运动装备也是夏季运动健身的保证。运动健身，除了让我们收获好身材和好身体外，也是一个不断激发个人潜能的过程。所以，如果你已经有了运动健身的想法，就行动起来吧。希望这个夏天我们可以一起健康自律，和更好的自己没完！
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文章作者 | 小丑
值班编辑 | 小丑
图片拍摄 | 王尧RGB
视频制作 | 记录者
H-3M
幕后设计 | Youyou
内容监制 | 九三春阳
场地提供 | MANNA
文章部分图片来自网络
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