干禁食入门

英文链接:https://www.timesnownews.com/health/article/weight-loss-diet-why-dry-fasting-may-burn-belly-fat-faster-than-other-detox-plans-8-tips-to-do-a-dry-fast/301339

中文翻译:http://akp.han66.com/

干禁食也称干断食.

你可能听说过间歇性断食，这是一种在一段时间内不进食的流行健康趋势，是减肥的好方法。但是你知道干断食的奇妙健康益处吗？也许，如果你想减掉几磅体重和腹部脂肪，干断食可能是实现减肥目标的有力工具。干断食，完全戒除食物或水，被认为比任何其他类型的身体清洁更有效。

自古以来，许多文化和宗教都存在断食实践。干断食不仅有效燃烧体内脂肪，还声称产生许多的健康益处，如提高免疫力，改善身体的抗炎作用，去除毒素等。在断食期间，研究表明干细胞相比平常会释放到血液中，从而激活再生和修复过程。更重要的是，干断食有助于延长寿命.

与水断食或其他身体清洁计划相比，干断食如何更有效减肥？

当处于干断食状态时，身体会变成废物燃烧机器并以不同于正常情况的方式排除毒素。例如，体内累积的脂肪和毒素被直接消除而不是从尿液，肠道，肾脏，肝脏和皮肤中消除。干断食是在细胞水平上使身体处于开始利用一切可用能量的过程中 。

其次，断食有助于刺激免疫系统，激活身体的抗炎机制，净化血液和清洁消化道 ,所有这些都有利于减肥和改善整体健康。干断食也迫使身体从细胞中获取水分，因此可以更快地消除受损组织（例如脂肪沉积物或肿瘤）。

1天干断食相当于3天的水断食时间，这意味着它可以比水断食快3倍。干断食对细胞再生和修复特别有益。干断食还会导致自噬，身体的每个细胞得以清洁 ,去除已亡细胞或病态受损的细胞碎片。

干断食之前和之后要记住的事情

有两种流行的干断食:硬干断和软干断。硬干断不会与水接触，这意味着参与者甚至不让水接触他们的身体。另一方面，软干断可以接触水。这就是为什么软干断是干断初学者的更好选择。

请记住，干断食可以有益于减肥，但也可能在很多方面对健康有风险，所以不要在没有咨询医生或专家的情况下进行干断食。如果做得不正确，可能会在几天内导致脱水甚至死亡。最好应该在专家的监督下完成。

可以注意到，不建议将干断食作为长期减肥解决方案。

干断食可能仅导致身体水分减少，在恢复正常饮食后水分很快就会恢复。

此外，某些因素如过热，参与者的整体健康状况，可以在短时间内减少产生期望结果,甚至可能致死。因此，建议从软干断开始，可以喝水和果汁（新鲜果汁）。这将有助于您在进入硬干断状态之前进行身体和精神准备。

另一种称为“每日干断”的间歇干断食方法也被认为是一个很好的开始 ,参与者通常每天干断14至16小时，持续一段时间或无限期。有些人认为这种方法是进入干断食的最佳方法之一，同时有助于更快地获得每天干断食的好处。

在断食期间，人们应该温柔地对待自己的身体，并进行平静心灵的活动，如瑜伽，冥想等。当然，人们不应该忽视身体中可能发出巨大健康问题的那些微妙线索 , 即使会要求参与者结束断食的时候。

在断食之后，应该明智地计划复食期，例如，如果你干断食3天，你必须给你的身体至少6天恢复，这意味着平均恢复时间应该是断食的两倍。

断食完成后，重要的是让你的胃恢复正常大小的复食时间，让消化器官有时间“完全”醒来。从慢慢喝水开始,然后你就可以开始引入其他液体和轻质固体食物。避免食用难以消化的食物。

继续用水,蔬菜汤,肉汤和新鲜果汁补充水分。也许，这可能是启动更健康的生活方式或健康饮食计划的理想时间。

注意：上述所有内容（包括提示和建议）仅供一般参考之用，不应视为专业医疗建议。在开始健身计划或改变饮食习惯之前，请务必咨询医生或营养师。

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