感冒出汗有用吗？

为什么出汗使您感冒时感觉更好

有时，当您全都塞满一堆纸巾时，您会有一种奇怪的愿望，想去桑拿房或温暖淋浴。最终，热蒸汽和汗水使您的鼻息变冷，身心放松。

您甚至可能会倾向于起身去短跑，或者通过快速的举重训练来增强力量。在很多时候，尽管无法通过鼻子呼吸，但您还是走进了健身房，现在汗流浃背了，感觉好多了。

但是请稍等，整个“出汗”的想法是否有任何真正的优点-这样做是否安全？在这里，为什么出汗的行为可以让专家附和你觉得如果是在好转，而且它是否能真正帮助你感觉更好更快。

有几个原因使您在感觉不好时出汗会感觉很好。

并不是所有的事情都在脑海中：即使在生病时，锻炼也可能是一个严重的问题，这要归功于在体育锻炼过程中释放的感觉良好的内啡肽，助理教授Leeja Carter博士解释说。大量的内啡肽可以改善您看待自己和自己的身体的方式，并改善您的情绪 -在那些日子里，您感觉不到恒星时需要的所有积极作用。

医学博士弗兰克·埃斯珀（Frank Esper）表示，如果您在蒸汽浴室或热水淋浴中度过一段时间（也许还需要一些桉树油），则可能还会在短期内消除充血，因为潮湿的空气有助于清除鼻腔通道的粘液。但是请不要太兴奋，因为一旦您退出，由病毒引起的分泌物就会重新开始堆积。

但是，感冒时出汗会不会实际上缩短您的病程？不完全的。

有趣的事实：一些早期研究表明，由于鼻病毒（可能是普通感冒后的病毒）在大约华氏90度时迅速成长，因此温度升高的幅度甚至更大，这可能会通过降解其RNA阻止病毒生长（病毒）。但不幸的是，科学还没有成立。例如，Cochrane系统评价数据库中的一项回顾研究了涉及患者的六项研究，发现在热空气中呼吸（例如在蒸气室中）没有任何消除病毒的益处。

阿拉巴马州蒙哥马利亨廷顿学院运动科学高级临床教授，CSCS的Michele Olson博士说，您不能这样治疗感冒。这是因为汗水具有非常简单的基本功能：“汗水从皮肤上蒸发时，您的身体会凉爽。这是我们降低体温的主要方式。”她解释说。

因此，出汗可以保护您免受热力衰竭，中暑甚至发烧（当您生病时，通过汗流失的热量会使发烧不受控制）。但这并不能完全过滤出一些毒素。

噢，也不要理会影响者对毒素和汗液沉淀的诗意化：奥尔森说，汗液中的毒素很少（如果有的话）。

即使不会加快恢复速度，如果您的感冒程度适中，也可以流汗。

谨慎是关键（如果您不感到不适，请假一周没有错！），但是如果您先给自己做一次迷你检查，就可以进行锻炼。奥尔森说：“如果您的大多数症状都在脖子上方（鼻涕，打喷嚏，嗓子疼，不发烧），那么您可以在合理的范围内进行锻炼。”

她的建议是：坚持常规运动，但要减少一个档次（工作量为典型运动的50％至70％）。想一想：稳定的有氧运动，例如慢跑，流瑜伽或普拉提运动，或以高重复次数举起轻重量。

直发高烧，症状一直到您的胸部，例如剧烈的咳嗽和喘息？她说，回到沙发上直到发烧停止并且胸部不再充血。否则，您最终可能会面临支气管炎或肺炎等疾病的危险，奥尔森说。而且，如果您发现任何棕色粘液，则可能是鼻窦感染，在这种情况下，您需要前往医生那里进行可靠的诊断和使用抗生素，她指出。

至于蒸汽房，只要您身体健康（没有心脏病史），就可以介入20分钟左右。奥尔森建议，一定要喝大量的水以避免脱水。

只要确保您考虑其他人的健康即可。 Esper博士说，虽然尚未证明感冒中使用桑拿会增加感染的蔓延，但您仍进入狭窄的封闭空间，以避免与其他人长时间接触。如果您在公共健身房锻炼身体，触摸各种健身器材也是如此。当您生病时远离他人，为所有人提供公共服务。（您的私人淋浴是一个很好的替代方法。）

https://www.womenshealthmag.com/health/a27662368/sweating-out-a-cold/

感冒排汗的迷思

人意识到自己感冒了，第一反应通常是：赶紧离开我的身体，这样我就可以过上自己的生活。为了让自己感觉更好，一些人打算仅参加热瑜伽课或坐在桑拿房中“出汗”。在某种程度上，似乎出汗会感冒并驱除任何“毒素”。但这不是真的。与普遍的看法相反，汗水并没有排毒超级大国。当您的核心体温升高时，您的大脑就会告诉汗腺去做自己的事情。然后，水，氨，尿素，盐和糖（又称为汗液）的混合物在您的皮肤上蒸发，使您凉爽。可能会有少量的毒素通过汗水排出体外，但这并不一定会改善您的健康状况，尤其是在您感冒的情况.

当你有一个病毒，它迅速蔓延和所有循环整个身体，Janejira Chaiyasit，DNP，在哥伦比亚大学护理学院助理教授，她说，通常情况下，病毒最终会渗透到所有不同种类的细胞中，这意味着如果没有药物和大量“工作”，病毒很难完全逃脱系统。她说：“通过升高体温和出汗，不可能完全消除病毒。”有些人认为出汗会摆脱感冒，因为这就像使您的身体发烧一样，但这也不是那么简单。

Chaiyasit说，发烧时，身体会通过增加血液循环和提高身体的核心温度来积极地努力抗击和消灭疾病。她说：“这是人体的防御机制，其结果是免疫系统正在准备开发必要的细胞进行攻击。” 通常，当发烧“ 中断 ”时，这意味着您的体温恢复正常，并且您可能会出汗。Chaiyasit说，但是仅仅通过运动或坐在热房间中来提高和降低核心体温并不会达到发烧的效果。此外，病毒的寿命还取决于温度以外的其他因素，例如人体的pH值，病毒锁存的宿主细胞的类型以及其他物理障碍。Chaiyasit说：“温度绝对是一个重要方面，但并不仅仅决定病毒的生存能力。” 换句话说：您不能只是将病毒迅速杀死。所有这些考虑，当你感冒了有时锻炼可以对你有好处。

Chaiyasit说：“锻炼绝对有助于改善血液流动，这可以帮助将免疫细胞带到感染部位，从而主动抵抗病毒。” 但是，如果您过度劳累，则可能导致脱水和血液分流。她说，一般来说，如果您生病了，最好休息一下，这样您的身体就可以专注于解决感染了。最重要的是：虽然红外桑拿疗程听起来确实像治疗感冒，但从长远来看，如果您休息并保持水分，会感觉更好。最终，您的感冒会消失，您会感觉好些, 不需要流汗。

https://www.refinery29.com/en-us/sweat-out-a-cold-myth

感冒出汗有用吗？

感冒出汗的想法是，通过高温、运动或可能使我们出汗的东西，感冒会更快消失。

汗水是从皮肤上的汗腺释放的水。这是您身体的冷却方式。

当您的体温升高时，您的神经系统就会向汗腺发送一条信息，将水分泌到皮肤上。当水从皮肤上蒸发掉时，会产生凉爽的效果。汗液主要由水组成，但也含有少量其他物质，例如电解质、尿素和氨。

虽然某些用于“感冒出汗”的方法可以暂时缓解症状，但它们并不能缩短您生病的时间。从普通感冒中恢复通常需要7到10天。

汗水有助于治疗充血吗？

您可以尝试使用多种方法来“治感冒”，包括：

• 吸入温暖的蒸汽

• 参观桑拿或蒸汽浴室

• 运动

这些活动可能会暂时缓解鼻塞，因为它们有助于放松鼻粘液。但是，在这种情况下，有益的是暴露在温暖的潮湿空气或体育锻炼中，而不是实际的汗水。

热蒸汽能帮助治疗感冒吗？

您可能已经听说过接触热蒸汽可以帮助治疗感冒。但是，热蒸汽（例如在热水淋浴或蒸汽室中发现的蒸汽）是否真的有帮助？

最近对六项试验的分析发现，暴露于加热的潮湿空气对普通感冒患者既无害，也无益。

另一个 2012年研究警告不要使用家用蒸汽吸入疗法，因为过热的蒸汽或水有灼伤或烫伤的危险。

桑拿浴能治感冒吗？

桑拿中发现的干燥热空气 可能有帮助预防普通感冒，但是，使用桑拿浴可能无法帮助治疗感冒。一个2010年的研究发现，一间桑拿浴室中吸入的干热空气对感冒症状的严重程度没有影响。

如果您决定去桑拿浴室，则应确保遵循以下安全提示：

• 将您的桑拿时间限制在15或20分钟左右。

• 避免使用可能引起脱水的食物或饮料，例如酒精，咖啡因或咸味食物。短时间的桑拿您可能会流失大量汗水。

• 喝两到四杯冷水后，在桑拿后补水。

• 桑拿后逐渐冷却。直接从热桑拿浴转到寒冷环境会给您的身体带来不必要的压力。

• 如果您在桑拿期间随时感到不适，请离开并冷静下来。

• 如果您怀孕，请勿使用桑拿浴室。

感冒运动安全吗？

如果您患有轻度疾病（例如普通感冒），可以尝试锻炼。运动可以暂时缓解感冒症状，例如鼻塞。

也就是说，您应该始终考虑自己的感受。如果您感觉很不好，则请假一天。如果您的症状包括发烧，胸腔充血或咳嗽，您也不应运动。

如果您确实选择在生病时锻炼身体，请考虑减少运动的强度或时间。与往常一样，锻炼时应记住保持水分。

如何从感冒中恢复

请按照以下提示帮助自己从普通感冒中恢复过来：

• 休息！您的身体需要抵抗疾病。尝试每晚获得8至10个小时的睡眠。

• 保持水分。这不仅可以帮助您的身体抵抗感染，还可以使粘液松弛。诸如茶或肉汤之类的温热液体可以帮助缓解喉咙发痒。尽量避免咖啡因，酒精和咸味食物等可能引起脱水的物品。

• 使用非处方药可以缓解症状。充血药，止痛药和祛痰药可以帮助控制症状。确保遵循正确的剂量指南。

• 如果喉咙痛，请用盐水漱口。这可以帮助减轻疼痛和肿胀。

• 使用加湿器。干燥的空气会使您的症状恶化。向空气中添加一些水分可以帮助保持鼻道湿润并缓解充血。

• 避免补充锌，维生素C和紫锥花。关于它们的有效性有相互矛盾的证据，它们有时会导致不良的副作用，例如腹泻。

结论

您可能已经听说“排汗出感冒”是有益的。虽然暴露于热空气或运动可能有助于暂时缓解症状，但几乎没有证据表明它们可以帮助治疗感冒。

最好通过充足的休息，保持水分和服用非处方药缓解症状来对抗感冒。您的感冒应在7至10天内解决。

https://www.healthline.com/health/can-you-sweat-out-a-cold

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