马克·西森谈干断食是否值得做及留言

今天的帖子是关于干断食。我已经介绍了间歇断食的许多其他方面，包括有关较长断食的建议，但是最近我对这个特定角度有足够的疑问，我认为会解决。

干断食既没有食物也没有液体。这意味着没有咖啡、茶、骨汤，也没有水或任何种类的液体（身体设法产生的唾液除外）。这是一种极端的断食，其拥护者和从业者都坚决认为它可以解决严重的健康问题。但是吗？安全吗？对此有哪些研究？

治疗性干断食的思想从何而来？

干断食的主要支持者是名叫谢尔盖·费洛诺夫（Sergei Filonov）的俄罗斯医生。据我所知，费洛诺夫仍在跨越中亚的阿尔泰山脉的某个地方练习功法。我发现他的书的一个非常粗略的英语译本《干断食疗愈：神话和现实》。难以完整阅读，因为它不是专业翻译，但可以一小部分可以了解到。

他的基本论点是，干断食可在健康细胞、不健康细胞和病原体之间争夺稀缺资源（水）的竞争环境。干断食是强大的选择压力，可以使强细胞存活，弱而危险的细胞则可以死亡。根据菲洛诺夫的说法，最终结果是免疫系统通过脆弱的细胞燃烧以获取能量，并为存活的细胞节省水，从而导致整体生物体更强壮。他指出自然界的动物如何从严峻的状况、疾病或受伤阻止其移动的情况下恢复安全，舒适的位置，并且不带食物和水。但是，当动物们能够从其他较小的问题中恢复过来并能够移动时，他们会喝水，但避免食物。我偏爱这种自然主义的思路，但我不知道有关疾病期间动物行为的说法是否正确。

另一个主张是，相对于包括水断食，干断食可加速脂肪流失。可能有一些原因，因为体内脂肪实际上是“代谢水”的来源- ：当外源水受到限制时，人体可以转向体内的水。燃烧100克脂肪可产生110克水，而燃烧相同量的碳水化合物仅可产生50克水。

有干断食研究吗？

不幸的是，我们没有很多长期的干断食研究。实际上，我们对健康成年人进行了为期5天的研究。在五天内，十名健康的成年人没有饮食或喝水。每天跟踪多个生理参数，包括体重，肾脏功能，心率，电解质状态以及腰围，臀部，颈部和胸部的圆周。

参加者的体重减轻（每天超过2磅），身高，腰围，臀部，脖子和胸部等各个围度都少了几英寸。腰围的下降特别大：到第五天大约八厘米。在整个研究过程中，血压，心率，血氧饱和度，钠和钾水平，肌酐和尿素均保持稳定。肌酐清除率（可能是肌肉衰竭的标志，也是正常的断食伪影增加了多达167％。

关于干断食研究最多的是斋月文献。在斋月期间，信奉伊斯兰教的穆斯林每一天都会完成每天从日出到日落的斋戒。在白天，他们不吃任何食物，也不喝任何液体。在伊斯兰教最初出现的国家，白天大约持续15-16个小时。这些是比上述的5天断食短的干断食。

斋月期间健康标志会发生什么？多数是好转：

• 几乎所有人都失去了体内脂肪。很少失去肌肉。有没有迹象明显脱水。

• 在脂肪肝患者中，斋月禁食可降低血糖，胰岛素水平和炎症标志物。

• 在肥胖和超重的受试者中，斋月禁食可降低炎症标志物，体重和胰岛素抵抗。

• 在肥胖的成年人中，斋月禁食可改善血脂状况。

• 斋月期间的运动表现会受到损害（例如，肌肉最大力量的产生受损），尽管并没有达到预期。

即使在近东的炎热气候中，干断食15到16小时也不是很极端。整整两三天的干断食，特别是在炎热的天气，完全是另一回事。在16个小时内有效且安全的在三到四天内可能并不安全或有效。

我想知道是否也有遗传因素导致断食耐受。在炎热，干燥，类似沙漠的气候中度过了数千年的人们，是否对无水时期的遗传耐受性更高？我发现这很可能，尽管我还没有看到任何一种遗传数据。思考是一件有趣的事情。

干断食安全吗？

显然，缺水可能很危险。虽然我们已经看到人们缺粮长达一年（前提是有足够的脂肪组织燃烧，摄取维生素和矿物质，并且在医学监督下），但是缺水是一个风险较高的提议。我一直听到的存活期限数字是没有食物的三周，没有水的三天，尽管我从未真正看到证实或来源。

我对“三天”一成不变的规则表示怀疑的原因之一是，大多数人死于脱水的情况发生在严峻的环境中。人们在旷野迷路了，徒劳地徒步旅行，试图找到回到足迹的路。他们晚上喝酒后被关进监狱，并被警卫人员遗忘了三天。他们花24小时在沙漠的帐篷中跳舞，服用多种精神药物。这些是真正的极端情况增加对水的需求。如果在炎热的天气中到处走走，在压力诱发的皮质醇和肾上腺素中洗澡，或者连续数小时努力跳舞，则对水的需求会更高。我们很少听到有人出于治疗目的而故意放弃水，以防意外最终脱水时手头准备有水。部分原因是干断食的人很少，因此潜在的证据很少。我想这最后一组会有更多的回旋余地。

不过，如果要尝试干断食，则必须采取一些基本的预防措施。

干断食时应采取的6条预防措施

1.做好医生的准备

当然，大多数人充其量只能是怀疑的态度，但我还是建议不要跳过此步骤，尤其是在患有健康状况或服用任何药物的情况下。例如，利尿剂（通常用于血压管理）有时需要考虑。

2.禁止运动

避免比步行更激烈的运动。首先，水分不足会使您处于中等压力结果，增加皮质醇和减少睾酮。二，水分不足可能迅速发展为脱水。如果您要在干断食时锻炼身体，请先喝水“打破”干断食，然后再进行训练。

3.保持简短

是的，有一个为期五天干断食的研究，但那是每天都受到医生的监视。我会说16-24小时是一个安全的上限，并且可能会提供大多数好处（如斋月文献所示）。买家要当心了。（并且，当然，请确保您可能要进行的任何干断食之间的水分都充足。）

4.睡觉时干断食

从纯粹的生理观点来看，斋月风格可能并不理想。断食时长（16小时）很好，但是进餐时间表却不是。那些遵守斋月斋戒仪式的人经常在日出前醒来进食，可能熬夜吃更多的东西，以饱食的状态入睡，从来没有充分利用通常提供的8小时“空闲”断食睡眠时间（当然，这不是他们的断食习惯）。另一方面，要健康干断食，应该利用睡眠时间。

5.考虑天气

炎热潮湿的天气通常会造成更多的水分流失。寒冷干燥的天气水分流失少。相应地调整干断食时间。

6.倾听身体

我说倾听身体有一百万次了，但是尤其值得一说在这里。如果在干断食期间感觉不佳，请倾听直觉而不是时间日程安排。（生病时请不要干断食。这不用说。）干断食只是一个可选工具。还有数百种其他方式可以为健康和福祉服务。不要因树木而迷失森林，被一种更激进的做法所吸引。明智地处理干断食，但是让直觉成为最终的决定者。

对我来说就是这样。我没有做过干断食，至少不是故意去做，我自己对此没有特别的兴趣，但是我对您的经历很感兴趣。你们有干断食吗？你注意到了什么？你有什么建议吗？

与往常一样，如果您有任何问题，请在下面留言。谢谢阅读！

HealthyHombre9个月前 

非常"干"货……

TGJ9个月前 

干断食对我来说超级难，每当我不吃东西时，我就会口渴。 

我见过的所有提到的用水断食都包括咖啡和其他无热量液体。关于液体禁食和纯净水禁食的益处/效果，您有何看法？ 

我听过Rhonda Patrick博士的播客，她是支持水会打破断食，因为人体必须代谢水分, 不消耗水会启动人体的时钟，等等。我同意她的工作，这很有意义，我想听听您对水断食的看法。 

另外，当我尝试间歇性断食，不吃早餐时，如果我喝咖啡，我将无法做断食，因为它会使我在空腹时感到不安。但是我确实成功完成了一段时间，当我只用水试一下时，实际上感到精力充沛。

海伦娜4个月前 

我没有饥饿的麻烦。饥饿感被消灭了。就像刚开始的第一周，您就进入了生酮状态。没有更多的饥饿感。直到大约20个小时，我的口渴才开始兴起。但是我总是很补水。我只喝alotta水。一点利尿的咖啡或茶。我还确保我一天一餐的前两天都吃过饭。食物也有大量的水。我不会从三天的水断转为干断。好吧，也许短短24小时……？

丹妮尔（Danielle Meitiv）9个月前

赎罪日（Yom Kippur）禁食是25个小时的干断食，犹太人每年被观察到这种情况持续了数千年。我已经做了很多次了。除了下午出现轻度头痛（咖啡因戒断比脱水更可能是原因）外，我从未听说过健康的人会产生不良反应。

诺丽9个月前

您知道其他哪些细胞可以容纳很多水分，我美丽的大脑并不是说如果我认为这可能会改善健康状况，那么我不会尝试更短的干断食，但是现在我会开始，但可能会断食24至48小时。

时间旅行者9个月前

动物从疾病或受伤中恢复过来时退到安全地方的想法是可靠的。问题是，假设该动物"故意"停止进食以帮助其康复是否正确。毕竟，由于局限性，动物无法觅食和喝水。但是，被忽视的事实（或到目前为止我所读到的内容中未提及）是，如果受伤的动物会继续漫游而不是生病躲藏，那么它很容易成为掠食者的目标,即使有病的动物也是好肉。另一方面，人类不必担心生病时成为掠食者的受害者。尽管如此，我仍然明白为什么干断食会吸引一些人，而我过去在宗教背景下也不再体验这种断食（：如今，我在一个小的进食时间窗口里吃饭，我对此感到满意。

米歇尔7个月前

你在小窗口里吃吗？我更喜欢在桌子上吃。

米歇尔6个月前

我的老猫退到了一个安全安静的地方，死得很惨。我不会隔离动物，把不进食或饮水作为健康建议。

彼得·W。9个月前

我认为是水分不足与肾结石之间存在联系。许多飞行员在长途飞行中无法停工出去并放松自己的能力导致他们严格限制饮水，认为肾结石是职业危害。

在接受与动物的比较时，我也非常谨慎。反刍动物具有高容量的消化系统，一次饮用的水量比我们多，因此即使在温暖的气候下，也可以在24小时内舒适地保持水分。

史蒂文·拉纳9个月前

我对此说不。

史蒂文·拉纳9个月前

人类不是骆驼或仙人掌。

里克4个月前

你是对的。然而，人类是地球上最适应的生物。

劳伦9个月前

嗨，马克，

请记住，严重的脱水会导致肾脏永久受损。

海伦娜4个月前

您的身体会去寻找细胞中，细胞周围和周围负载的水。在YT上查找蛇汁饮食以获取禁食，包括长时间的空腹。我认为空腹超过2-3天是可以的，但很多人都这样做。正确的准备和重新进纸。包括“肾脏射击”，以确保肾脏持续健康。 

现在我们不是动物，我不是反刍动物，例如，他可以转化来自植物的大量可吸收钙。但是动物的行为具有很高的洞察力，因为它们在某些方面与我们非常相似。

麦克风4个月前

嘿，胖子！？最近，我对科尔和蛇食真的很感兴趣。马克应该和他坐下聊聊。

韦德3个月前

马克，科尔和他的“蛇汁”也引起了我的兴趣和笑点。他把事情越线了（实际上很多），甚至谈论了一个适当的名称“死亡断食”，在那里不仅不吃不喝，而且通过桑拿或锻炼将水从体内“抽出”来。

理查德·普兰坦4周前

干断食不会产生脱水。当人体感觉到缺水时，它会通过从脂肪细胞中吸收氢并与氧气一起来产生自己的代谢水。我本人每周要进行36个小时干断食，所有36个小时都正常排尿。

马哈茂德9个月前

马克发表文章很及时，尤其是看到斋月就在我周围。我一直觉得需要您对干断食特别是它如何适合原始生活方式的看法，试图想象您自己将如何做！

在斋月期间，我每年都干断食，有时在这一年中。我正准备在春季/夏季进行每月16-17小时的斋戒。可以肯定的是精神上比体力上，随着身体的适应变得更容易。但是，这次却有所不同，因为我在今年早些时候做了生酮重置，并且在代谢上更加灵活并且对脂肪适应。

对我来说，挑战是时间管理，进食时间和运动。在过去的几年中，我的锻炼一直是一个小时左右的力量训练（例如，体重和壶铃训练），然后在日落时结束断食并加适量的大餐，在夜间补水，并在黎明前吃完主要是脂肪和蛋白质，白天会有一些小睡，以保持清醒和警觉。幸运的是，在管理上述内容方面我并没有遇到太多困难，而且看起来工作得很好，坦白说少量步行就很难安顿，但是从安全和性能的角度来看，我可以感谢您的一般建议和理由。我也可以亲自证明它带来的许多令人惊喜的好处。

贝丝9个月前

我还观察了赎罪日断食，尽管我有“作弊”并在早上10点左右服用艾司地林，以免我头一年戒断咖啡因使人可怕的头痛。对我来说，没有水实际上更容易断食。我听到很多人说饮用水可以抑制饥饿，但是对我来说却恰恰相反。水似乎唤醒了胃，并提醒胃饿了！

余量9个月前

这很有趣！我一直很高兴能从这个博客中接触到新的想法和信息……

这对我来说很有意义。而且由于脂肪分解而释放出水这一事实非常重要，并且可以解释很多。这将使野外受重伤的动物得以康复,我们知道这是有可能发生的。

我想指出的是，斋月斋戒包括在干断食时进行正常活动,尽管仅在日出和日落之间进行。我认为如果我尝试干断食，那将是我会尝试的模式。

而且对于那些担心肾结石风险的人来说，如果那对您来说是一个问题，那么您就不要干断食。但是由于您的身体在断食期间没有加工食物，所以我怀疑当时通过肾脏的钙或其他矿物质会减少。

林恩8个月前

我和间歇断食一起适应生酮和脂肪已有一段时间了。很大的好处。所以当我了解到干断食的时候，我很好奇 :)

现在，我做了一周两次12小时的干断食(晚上6点至早上6点)。第一次之后，我醒了，我的慢性鼻窦充血消失了。春天了！但是我可以轻松呼吸，并很高兴再次拥有一种功能性的嗅觉。哈利路亚！

现在，是因为干断食还是巧合？我不知道，但是周期性鼻塞没有复发，所以我很高兴。

另外，这周我确实如您所愿：在锻炼前先用水结束断食并补充水分。在高强的锻炼时感觉很好。

有些人声称，干断食比水断食效果的3倍，但现在我断食时一起服用几粒盐（当然是喜马拉雅粉盐） .

LauraGG7个月前

这是有趣的。我做间歇断食并通常在6:00之前关闭进餐窗口，在7或7:30之前停止喝任何液体（不是出于断食的原因，但是我可以整夜保持睡眠，而不必醒来撒尿）。然后我在上午大约……7或7:30喝一杯黑咖啡。我今天才注意到，我还没有服用过敏药(我完全忘记了它们)而且我没有症状。

琪琪8个月前

我在夏威夷不喝水几个小时后就晕倒了。我绝不会故意长时间不喝水。每年夏天在我国如此多的人死于脱水！（他们忘记喝，或者忘记带水到外面）。

只是不要这样做，这将是一种非常愚蠢的死亡方式

喜悦8个月前

我已干断食至少6次。持续24、36、48和72小时。我经常水断食，没发现差异。如果您有兴趣，可以在YouTube上找到有关此主题的很多信息，或访问dryfasting.com。

马克·阿诺德7个月前

我每两个月做3天的断食，期间我只喝很少的水。每年一次14天断食，只喝水。我每天间歇断食18-19个小时不喝水，每天有时只吃一餐，也许两餐，但这很少见。几乎每天都这样，除了我长时间断食。我做过许多次干断食，超过24小时不喝水或进食，从未经历过任何副作用。我今年47岁。我一生从未头痛。从来没有遇到过背部问题。在这方面，我很幸运。我整天在外面工作，没有喝水和大量出汗，也从未遭受过口渴等痛苦。我做的最长的干断食时间是三天，没有水或食物。在那之后很口渴，但是从未遭受过副作用。口渴只是一点。我想我的身体习惯断食。在听说间歇断食之前，我整个成年生活就一直断断续续地断食。从来没有任何问题。至于失去肌肉量，我从来没有失去明显的肌肉量。脂肪是会减少的，仅此而已。我会推荐给其他人吗？我不能那么说 这只是我一生大部分时间的饮食方式，这对我来说不是问题。

珍妮弗·欧文斯（Jennifer Owens）7个月前

我认为干断食优于间歇水断食，因为一旦习惯了，就更容易做到。我最长的干断食时间是63小时，当我的下背部疼痛时，我就结束断食了。然后，我开始每周进行24小时干断食一次，感觉就像已经达到稳定状态。现在我进行间歇水断食23小时加干断食16个小时，每周5天。干断食使我的肌肉精致，抹平皱纹和拉伸疤痕。进入干断食状态需要大量的精神力量，因此几乎每天都会感到更加舒适。6个月前，我开始在常规间歇断食中添加干断食，身体变化结果令人震惊，看起来年轻15岁，我的头脑清晰和创意能力达到了我所不知道的水平。我建议干断食,但要在先收集尽可能多的信息之前开始。谢谢您的帖子.

莫琳1周前

嗨，珍妮弗。我很好奇你何时喝水。您能提供这些信息吗？我曾经水断食15天，现在已经水断食8天了，感觉比以往任何时候都好，但还是体重超过100磅。要继续减重，所以我想以后尝试一下您的方法，因为不太极端。谢谢。

詹姆士7个月前

对干断食一无所知的人来说这是更多废话。我现在正在干断食。直到达到72小时大关，身体开始分解体脂并制造代谢水时，才可以开始算是"真正的"干断食。16小时是上限？我已经干断食了48小时，每天步行5英里，没有任何不适。停止人们成为弱鸡的习惯。

Gucia7个月前

最近几天我进行干断食。也许是有点小作弊，因为我早上通常喝一杯小咖啡。但是基本上是在晚上8点左右喝了些液体，在早上6点喝了咖啡，然后在下午4点进餐，其中包括肥肉，清蒸的蔬菜和啤酒（是的，我是个作弊的大骗子??）。不然其间不得有液体或食物。

观察结果：

–出乎意料的是，我没有如常喝水时感到口渴

–我的皮肤有营养和柔软感，与喝水时的干燥感觉相反

–没有便秘，经常喝水时会便秘

–没有头痛

–一点头晕目眩，但不如水断食那么糟糕

–没有冰冷的脚。实际上，即使天气寒冷，我的身体内部也会温暖（这本身就是很大的帮助）

乔伊5个月前

在过去的7个月中，我每周进行3-4次一天一餐干断食。在工作的日子里，我基本上不吃早餐和午餐。我完成了15至20分钟的ARC室内攀爬，结束了自己的一天。然后，我通常会先吃一顿饭，包括很多蔬菜，坚果，水果，泡菜，葡萄酒，蛋白质（鱼，鸡，牛肉），有时在上面加一个赛百味三明治，1-2个巧克力棒和一个杯水。我是5英尺4，第一个月我的体重从140降至130，从那以后一直保持这种状态。我认为这种行为可以促进健康，但我永远无法真正知道。

绿色5个月前

要小心。四年前，我进行了105个小时的第一次干断食,差不多4.5天了。我没有慢慢喝水结束。我的房间里的灯光很暗，我没有看到我的手慢慢开始脱水。我没有冒险出门。我没有洗澡、刷牙或用水溅脸。当时，我公寓楼的管理人员也从不打开空调，我只会在很小的地方出汗。我搬出了阁楼继续断食，在下面的地板上建立了一个空间，我躺在那里或坐着打发时间。我尽力进行了尽可能多的研究，我认为这会对消除囊肿产生帮助，因为几年前我水断食时，囊肿变小了，脂肪团也消失了，对不起，我不记得其中所有的好处。但我想说的不如喝果汁时更多。果汁效果非常好。无论如何，干断食时需要注意的症状可以与积极著名的表症混淆。我要说的是，如果没有人检查所有身体指标，就不要自己干断食，甚至已经有人在病人身上有多年的经验，请记住，体验并不意味着他们比您更了解。继续前面的，我的眼睛变成红色，直到出门进入自然阳光下，才意识到我的手都干了。我的舌头沉重，感觉像针，它在第3天干断食快结束时断断续续地出现。我的骨盆受压。在我的胸口虽然没有疼痛，但我的确心跳开始变得急速，比起我如此陷入其中，我以为再过1-2个小时会有什么危害。就像在水断食的状态下一样，我有些酸痛，全身疼痛。我希望能够治愈许多身体内部问题，并且希望能够治愈滥用水断食时造成的伤害。我让事情变得更糟。

由于严重脱水，我无法正确解决头发，我已经处理了严重的脱发。阻止脱发的唯一方法是遍布我的整个身体，我的头部，并开始引起严重的瘙痒，一种灼热的感觉（甚至发红）是每天喝大量的水。奇怪的是，头发继续生长并掉落，起初我以为我有“强毒堆积”的感觉，但并没有。我试图与您在此处提到的医生取得联系，但无济于事。我确实与南非医生保持联系，南非医生在干断食社区也很出名，我已经没有这些笔记了。他基本上是对我说，他绝不建议任何人干断食，我应该在他的论坛上发表有关我的问题的文章，也许有人可以在实践中帮助研究它。脱发不是唯一的伤害，现在我的GP告诉我，当我感到不那么羞愧和害怕向医生求助时，我几乎快要心脏病发作了。30岁以前身体还不错。一段时间以来，我处理胸痛和心痛，感觉就像在做任何形式的活动（尤其是骑自行车）后都会被挤压一样，因为这是我在城市中的一种交通方式，因此可以保持交通顺畅……。虽然已经消失了，但是偶尔我会感到轻微的胸痛。我的骨盆承受着很大的压力，这使我在经期约1.5年之前的一个星期，左腿或左臂发麻。在导致我的经血的同时，还增加了非常强烈的恶心，这种情况在最近8个月才开始停止。这些事情从未发生过，因此我不知道自己造成的伤害，或者如果内部发生了其他事，那是不是干断食造成的。不知道。我想很清楚地说，我已经失去了平衡。我也同时开始了所有的工作，有一个非常沉重的大姨妈，和一个非常痛苦的。我希望能治愈背部受伤，肌肉撕裂和我提到的毛囊肿及其他一些问题。在开始尝试生食素食 811/955饮食，水断食，干断食之前，我是一个非常健康的人。是的，身体具有弹性，但有趣的是，我的遗传基因非常好。直到去年，人们仍然认为我是18-23岁。我一直都很年轻，在我十几岁的时候从未对思想或身体造成伤害，但是我现在已经遭受了巨大的损失，由于认为我在网络上掌握了足够的信息，并且处于不健康的状态并使我的健康掌握在自己手中，因此造成的伤害可能在20几岁至30岁开始永久存在。我真的很注意断食。如果您不了解自己在做什么，不要这样做。

我9年前滥用水断食对肾脏造成了永久性损害。我陷入了饥饿/暴食的周期，喝了一升伏特加来结束10到20天的水断食。最终，这导致我的脚和腿肿胀，我不知道发生了什么事，而且我感到我无法告诉任何人，因为我处在贫困线，从政府那里获得收入并从事严重的心理健康问题。是的，我的是极端案例，但这是一个警告。我仍在处理我9年前的行动所带来的影响。醒来后的大部分时间里，我的大脑都会出现水肿，这感觉就像我一生中最严重的抑郁，直到我起床，而且我猜想它会逐渐消失，或者内部衰竭。9年前，要数月甚至数周才能完全消失。我保留了所有的纯素食饮食，主要是水果 因为水果导致水肿加重。我的猜测是，给我带来严重恶心的干断食也是由于我几年前做过的肾脏损害而引起的，这实在令人生气。大约8个月后，在干断食后，我开始出现严重的脑雾，病得很重，肌肉力量下降，长期疲倦，这一切都让我有一天终于发了疯。我只有一周30个小时的工作时间，而BAM则必须在下午4点睡觉，并且会睡到凌晨12点，起床吃饭和喝酒，因为我错过了晚餐……然后一直睡到凌晨6点，我觉得自己需要更多的睡眠，这种疾病持续了2.5年，并且变得更糟了，如果您想这样称呼。我接受了纤维肌痛的测试，我以为可能是癌症，两年前我在体内引起的炎症非常严重，

人们以为我是在夸大其词，或者是在钓鱼，或者放下他们的努力来治愈疾病，而他们曾经有过很棒的经历。我不是，不是。如果您不知道，请不要这样做。你会伤到自己。

我也已经通过生食素食饮食，熟食素食饮食，杂食饮食，悲观饮食和果汁治愈了空洞，头发，皮肤，旧疤痕，内伤。

大多数人不会选择我拥有的极限体验，但有些人会选择，因为有些人与我仍然患有相同的疾病，因为我已经在网上与他们交谈。在排毒，喝水和干断食之前，我仍然每天为自己的身体而战。

GURU'S和Health Advocates的人，我不在乎他们是否已撰写和出版书籍，腹肌和看上去健康，能站着头并旋转，墙上有博士证书，能赚很多钱，如果他们不诚实，善解人意且保持平衡，请务必谨慎。倾听您的直觉。做您的研究，弄清楚硬币的两面。确保您处于健康的心理状态。

小心在网上阅读的内容。

我的腹部也有压力，感觉就像不时戳出来的球，真是一种奇怪的感觉。我现在去过自然疗法家，医生，精神病学家，心理学家，治疗者等，据我所知，他们是否以某种方式练习，突然之间您便拥有了自己的练习方式。但是我知道我对自己所做的事情是不可逆的，尽管随着时间的推移它已经变得越来越好，但我知道它永远不会一样。有时候，我确实因为自己的所作所为而在内部外部加速了自己的衰老。我本可以活得更长一些。

补水是关键。适合您身体的饮食。锻炼。适当的睡眠时间表。在自己的生活中找到乐趣。不是在他人。

那马斯特

理查德·普兰坦2个星期前

任何人喝一升伏特加来10到20天断食会导致精神疾病。您不应该将断食归咎于您的结果。人们为了健康而断食。我建议你不要断食。你败坏了它的名声。

Carri MK4个月前

你好 我想告诉你我干断食的经历。我弄断了腓骨（有两个骨折）。在第一周之后，我扔了步行靴，并决定每周进行两次24小时干断食。开始一个月后，医生结束了我的治疗，并说我不需要回来了。我是一名超重的更年期女性。我了解到，腓骨折断至少需要3个月的时间才能治愈（最多6个月）。我在5周内几乎没有不适地走动。干断食起了作用。

罗希特·贾恩（Rohit Jain）4个月前

印度的耆那教（Jain Religion）多年来一直在实行干断食。这不是什么新鲜事，耆那教徒这样做干断食1到16天 

海伦娜4个月前

马克，如果已经间歇断食，那么可以尝试干断食24-36小时。饥饿是绝对不存在的。它与水断食和电解质扩展断食有极大的不同。我现在每周要进行36-48小时的干断食，而不是3天的水断食！我确实在晚上7点开始刷牙，然后再刷一次，不过也可以根据需要洗手！

最大帕特尔3个月前

是的，我的目标也是每周进行一次，想到隔日干断食，您对此有何看法？

理查德4个月前

我每周要进行36个小时的干断食。我还进行另外24小时的水断食和2天的16：8次间歇断食。由于在36个小时结束时我既不感到特别饥饿或口渴，也没有什么困难。我喜欢36个小时的断食的一大优点是，一旦开始进餐，就可以有享受美食的更高快感。

最大帕特尔3个月前

听起来不错，进展如何？

柯斯蒂·福尔摩斯4个月前

目前，我第一次干断食已经36个小时了。我真的很轻松，待在室内，一点也不劳累。我感觉绝对好，而且我确实从内到外都有某种感觉。我不会感到口渴或饥饿。

最大帕特尔3个月前

请及时通知我们。

最大帕特尔3个月前

您的文章被发现并得到了通知。

在过去的两个月左右的时间里，我断断续续地进行了软水断食（最多三天）和干断食（一次最多36小时）。

我瘦了8公斤，感觉更苗条，更精力充沛。我将继续使用这个新发现的工具，使其变得更健康，并减少一些腹部脂肪。

我没有任何副作用，可以继续下去，我正在监测自己，以确保自己不会遭受长期伤害。

感谢您在健康问题上的启发，并期待您的回音。

祝一切顺利

克里斯3个月前

这是一些有益于变革的东西。

我干断食已经好几年了。对于东欧人来说，这并非不常见的做法。我这样做是为了健康和减肥。对于我来说，执行包含88/8或110/10的计划是很常见的。有些人从22/2开始，然后增加到44/4，从66/6增加到88/8。110/10非常罕见，但我们当中有些人这样做。

这种是缩写。较大的数字表示以小时为单位的仅空气时间。较小的数字表示补水和进食的时间。

该计划并不危险。人们的愚蠢才是危险的。干断食的问题是人们进食时没有充分的预先补水，也没有进入生酮状态。为了使过程安全，这两个需要发生。

我真的不喜欢人们有没有根据的意见，尤其是如果他们没有这样做或者没有与经常这样做的人探讨这个问题的时候。（之所以这样说是因为评论过分。）

当您降低醛固酮（通过饮用大量水）和mTor的浓度，并上调AMPK时，干断食变得相对容易。也就是说，如果您在心理和情感上是一个稳定的人。如果您不满意，您会发现所有可以借以说服自己的借口。

另外，通过dexa扫描我没有观察到有意义的肌肉丢失。我只是希望我能更频繁，更准确地进行操作。科尔·罗宾逊证明，dexa扫描显示水为稀薄物质，这使这些结果值得浪费。因此，根据您的水分含量，您会显示或多或少的瘦肌肉。从本质上讲，您必须在完全干断食的同时每次进行一次dexa，以获得相同的结果。

另外，我在干断食时锻炼。没什么过分的。一些高强度的短跑和一些稳定的有氧运动。一些男性的重量锻炼时包括下蹲和一些伸展运动。刚开始时，会感到口渴，但可以通过它加力，以后再没事了。

某些人采用了断食阶段的“失败者”版本，在这种情况下，每天可以服用1盎司的无热量液体，每天最多喝4次，其中含有一些喜来芝补剂（shilajit）。有人喝1盎司的意式浓缩咖啡。它还上调了AMPK。这样一来，空腹就容易了。我主要是硬核干断食的。

结束干断食首先要用碳酸氢钠喝水。然后加柠檬水。然后大量的水。

无论如何……从星际网站中查找88/8……他收集了1000多个研究内容以及原因的清单。

我还计划编写一些信息并最终发布。

卡伦3个月前

我曾尝试过干断食，但我并不总是确定它是否有助于减少脂肪或其他问题。我已经完成了24小时和16小时，一次完成了36小时。有时我头疼，有时没有。我将继续尝试。有消息通知你。

韦德3个月前

我现在处于严格的干断食状态，正在进行68小时。我的计划是今晚结束断食，然后再继续断食一段时间。我没有想到要干断食多长时间，但是出于安全原因，我认为最好在72小时结束。

我感觉干断食绝对很棒！当然，我已经习惯于断食并且“适应脂肪”，所以断食是我日常生活的正常部分。这是我第二次尝试干断食。第一次干禁食仅持续了约36个小时。

我的三天饥饿感为零，根据我的经验，这比常规的断食要容易得多。昨天我也做了30分钟有氧运动，以出汗并排出更多水。昨天结束时，我感到身体因缺水而受伤，但是在睡眠期间，我今天早上完全恢复了口渴。我感觉好极了！今天早上，我还用我的Precision Xtra测试了我的血酮和葡萄糖水平。血酮为2.5 mmol / L，血糖为53 mg / dL，偏低，但对我来说并不算低。我还通过ura环监测睡眠，尽管整个睡眠准备水平由于静息心律升高而今天很低，但整个睡眠过程一直很好。通常，我大约在50 bpm，但是昨晚我达到58。

最重要的是，我在倾听我的身体，监视是否有任何问题的迹象。

我干断食的动机是加速自噬，恢复健康，减轻体重和好奇心。到目前为止，尽管我无法真正衡量自噬，但是这种体验超出了我的期望。我患有IV期黑色素瘤，因此正在使用我的工具箱中的所有药物来对抗这种F型癌症。

安德烈亚斯·兰德格伦（Andreas Landgren）6天前

很好的研究。如果没有尝试过，就不能谈论吗？

我今天做了24小时，直到18:00结束。

感觉很好。

莎拉3天前

我认为任何断食疗法都可以缓解不适，这不是吗？没有干断食会感到舒服，超越它，这就是治愈的开始。

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