​多吃少运动(2)女性减脂之道

FFP 370 | 多吃少运动来减肥？| 以女性为中心的减肥方法| 凯蒂·布隆菲尔德

 凯蒂成年后大部分时间都在节食。她从一种流行饮食跳到另一种，奶昔，无食，生酮和低碳水化饮食。据说她做到了。她沉迷于食物，觉得自己要么限制饮食，要么暴饮暴食。她在瘦的时候感觉最快乐，但她不得不挨饿，每周训练 6-7 天来维持。她的月经不规律，痛经，流产，晚上睡很少；她臃肿、便秘、筋疲力尽。这一切在 2015 年发生了变化，当时她遇到了她的搭档 Craig，偶然发现了雷佩特 Ray Peat 和 艾玛·斯古拉基斯 Emma Sgourakis 的作品。她学到的东西改变了她的身体和健康。现在，凯蒂的使命是让女性摆脱限制性饮食，帮助她们恢复代谢、平衡激素，塑造她们喜爱的身体。

今天和凯蒂一起讨论优化女性身体、月经周期和激素周期的运动！少运动、多吃、减肥可以吗？ 

本期节目讨论的话题：

• 凯蒂的饮食历史、她的陪伴以及她如何支持女性

• 凯蒂如何被引向健康的生活方式

• 为什么女性最终会进入“理想体重”的经期？

• 为什么需要多吃来帮助身体生存

• 关于减肥的迷思

• 健康安全的减肥需要时间

• 一致性对健康生活的重要性

• 间歇无食如何影响训练目标

• 如何确定蛋白质、碳水和脂肪之间的平衡

（接上文）

但最终，我们看到男性以不同的行事方式中获得了非常好的结果。

如此多的男性可以进行这种间歇无食和举重训练，而且似乎从不同的策略中获得了令人难以置信的结果。

因此，也许可以分享您的经验，了解男性和女性在这方面的不同之处。

您知道吗，丽莎，我真的很想质疑男性对代谢的主观和客观测量。

所以，是的，他们可能会得到很好的减脂效果，他们可能看起来很瘦而且肌肉发达，但我保证他们的静息体温、心率会很低。

不过是真的，看看就好。

他们可能会脱发，性欲低下

这很有趣，克雷格和我，是因为克雷格关注了很多人，比如健美运动员和举重运动员，听他写的关于这些的文章。

还有一个他关注的人，他只是在谈论当体脂很低的时候，比如5%到8%，他真的性欲低下，精力不足，无法正常训练，他没有谈论体温和心率。

但很明显，当他将体脂水平提高到更高、更健康的水平时，一切都变得更好了。

所以我会争辩说，是的，他们确实取得了很好的减脂效果，并且看起来不错，我无食时也是如此，我很瘦，我仍然训练，但我觉得我没睡好觉。

我是这样的，如果能坚持足够长的时间，就外表而言，任何东西都可能会带来好的结果。

因为有些女人有很强的意志力，她们可以激励自己，她们看起来像我这个朋友，她间歇不吃，跑步，每周训练六天。

她看起来很有神采。

我想，是的，她会很健康。

她们中的很多人出来说，哦，我有消化问题，我已经很久没有月经了，我有这些严重的问题。

所以任何东西都可以减肥，但是以牺牲什么为代价呢？就像以牺牲健康为代价一样。

所以，再一次，我只想说，这些人可能是超级瘦的，我不相信这些人会有最佳的健康指标。

例如，克雷格的饮食和训练和我一样。

他也是这样训练的。

他吃得比我多，因为很明显他是个男人，但他训练有素。

他和我一样一天吃六餐。

他和我吃的食物相似。他吃他喜欢的食物，但加热奶制品，他吃肉，他吃奶酪，除了他不喜欢的食物之外。

所以我实际上会争辩说，为了获得最佳健康，女性和男性都是一样的。

就像，她们仍然需要为自己的身体加油。

她们仍然需要吃足够的东西，她们仍然需要从训练中得到休息。

我只是认为，也许女性的身体对热量减少更敏感。

我认为，例如如在看到一些负面的健康影响之前，男性可能能够在更长的时间内摆脱困境，而我认为，女性显然只是这样去复制。

我们将更快地看到这些影响。

就像，我会争辩说，可能很多人不会谈论她们正在做的事情对健康的负面影响，因为我认为严重超重是不健康的，但太瘦和锻炼六天也不健康，和男性一样断食也是，就像身体上脂肪不够。

我总是想，我必须变得更瘦。

我想看起来更瘦。但这只是不健康。

您会得到一定程度的体脂，然后您的身体就像是鲑鱼。

我不能在健身房有好的表现。我不会睡得很好。我的经期受到影响。

我只是想如果女性也可以多锻炼一点肌肉。

很多女人对我说，您会比实际上保持的好，但这只是因为我有这么多肌肉。

所以我喜欢，而不是专注于节食来变瘦，锻炼一些肌肉，锻炼一些肌肉，吃东西来锻炼一些肌肉，您也会感觉好多了。

再说一次，我不知道我是否期望得到这个答案，我认为这真的很棒，因为我一直在说，女性不一定能像男性一样获得结果，但我不是一定会想到那些男人，并询问他们自己是否健康。

我的意思是，我们生活在互联网的世界里，每个人都在自拍发布出来。

好吧，不一定是每个人，但是一回事。

所以我们经常会陷入那种，比如，人们正在做正面演示，相信这也是，就像一个人的前面，而不是背后的东西。

他们并不总是这样，您不知道他们的生活中发生了什么。

所以我觉得这对男人和女人来说都是一种非常棒的重新定位，不管一个人看起来如何，这都不健康。

所以我个人从女性的角度非常清楚这一点。

所以我是第一个说，如果您关注这些锻炼很多又超级瘦的女性，您根本不知道她们是否有月经，因为她们中的很多人没有，或者她们有经期问题挑战，尤其是在一段时间内。

即使在研究中，身为运动员的女性也更有可能出现精神障碍和不当行为。

因此，遵循那些可能不健康的人的做法不一定对您有用。

但我觉得您所说的，真的放在了很全面的角度。

所以这可能对男人有用，那可能很好，但您不知道他发生了什么，也不知道他是否健康。

我认为归根结底，就像，看看自己的身体，每个人的生活都是不同的。

在我们的项目中，女性的体脂水平，相对于其他仍然具有良好主观衡量标准的女性而言，处于较低水平，但她们的生活是如此稳定，就像低压力一样。

她们一直吃，她们所有的食物都吃，她们吃得如此一致，她们跟踪一切。

我并不是说这是对是错，但为了更苗条并保持健康，您必须非常稳定。

就像很多人做不到的，您的生活必须安排得井井有条，没有压力。

而大多数女性都不是这样的。

就像，大多数女性在生活中都有压力。

我真的相信您可以找到平衡点。

我真的觉得是，因为我一直处于每个极端，我已经有七个月没来月经了。

我一直很瘦，很轻，然后我一直处于另一端。

我只是不给自己重起来的。

我可能觉得我已经结束了。

我从来没有超重，但我只是有点。

而且我喝更多的酒，而且没有那么稳定。

但现在我觉得我已经得到了很好的平衡，我的皮肤和身体通常都很开心。

我真的很爱我的身体，我喜欢身体可以做的事情，我感觉很好，我有很好的平衡。

我在一周内吃类似的食物，我的食物非常有条理，因为就像我说的那样，我需要为我的身体加油。

但是周末和一些朋友出去吃饭，我们只是在餐厅吃了食物，我并没有吓坏就走了说“天哪，这不适合我的宏营养”。

所以我相信您可以有一个很好的平衡，是关于找到什么对您有用，什么让您快乐。

这对每个人来说都会有所不同。

但我认为超瘦永远不会健康。

我不明白您的意思，我的意思是，从经期的角度来看，真的很难瘦到没有的， 不一定有足够的体脂，肯定有一个健康的经期。

如果经期是健康的标志，那么最终这就是您应该关注的。

这又是，为什么在一天结束时，我总是把它带回，因为这就是为什么就像我会死在另一座山上一样，经期是健康的标志。

当您关注经期时，您也不能关注其他人在做什么。

我觉得这一集节目也是一个很好的例子，如果您正在训练，那么您的经期会指导您需要什么，您需要吃多少，以及您需要看起来像什么.

同样，对于训练量不大的女性，一旦经期开始被打乱，她们就可以遵循自己的经期。

黄体期特别好，我的意思是，整体来看。

但最终，黄体期是跟踪身体如何响应您的锻炼程序的好方法，因为非常敏感。

正如您所说，它会变短，会有斑点，会有经前综合症，剧烈的症状是孕酮低的迹象。

因此，所有这些都可以帮助您为自己量身定制。

我也经常说，不管说什么，我说什么，听众对她们的经期有什么看法。

重要的是，您的经期健康吗？因为从我的角度来看，这是一种客观的标记。

就像您可以说的，哦，一切都很好，一切都很好，但是如果您没有月经，那就不好了，不是很好。

这就是结束。总而言之，100%。

这就是为什么我们让女性与其他营销人员一起跟踪，这些营销人员只是向她们展示，她们的身体压力太大，她们吃得足够吗？

您知道吗？这具有挑战性，因为这违背了健身行业所说的一切。

这真的就像必须打持久战一样。

这不是一件快速的事情，您知道，这是以一种健康的方式去做，坚持不懈，对这条道路做出承诺，即使您的内心可能会尖叫着，让您去减少热量去做更多的有氧运动。

我们每两周举行一次圆桌会议。她们就像我们节目中另一位女士的心态一样。

她是一名心理治疗师。

许多女性开始谈论她们在保持一致性方面面临的挑战，以及如何因为这种方法不是快速减肥，而是为身体提供能量，变得健康强大，她们中的许多人如何与之抗争，“我一直只是减少热量来控制我的体重，控制我生活中的东西，我不能这样做。”

这真的很有挑战性。

所以我认为真的强迫您，也许是为了挖掘您为什么再次这样做的恶魔。

对我来说，总是回到身体形象，想找个男人想着我是不是更瘦更漂亮，我植入了植入物，然后在去年 12 月移除了植入物，就像我想的那样，对于这么多女性来说，这只是比健康更深刻。

我们生活的这个疯狂的世界，让我们觉得需要喜欢这，就像所有信息传递的结果，这就是美丽，这就是我们需要的样子，这就是我们可以验证自己的方式。

这和我自己的话语有关。我的意思是，那太深刻了。那将是另一集播客节目。

是的，您看，在网上，即使我不得不喜欢，当我把我的胸部假体取出来时，就像是，很明显，如果我在里面植入这些巨大的植入物，它们只会拖下来七年。

现在显然不是那样的。很下垂。我有这些大草皮。

我会照镜子，我会想，天啊?这。。。。然后我不得不提醒自己：凯蒂，记住您为什么这样做。

就像，这样做是为了健康。

您必须学会爱和欣赏您的自然呼吸。

您是 40 岁，不是 20 岁。看起来不会很活泼。

我有一个很好的伴侣，就像在说：我爱您的胸部，不管是什么。凯蒂，我为您爱您。我喜欢您自然、性感的胸部。

我认为它确实需要保持一致，就像以一种没关系的方式对自己说话。

我想改善身体。

我不认为尝试减掉一些体脂有什么问题，但如果您以正确的方式去做，您就会健康快乐。

我发现，当营养最一致并为身体定期进食时，我就是在进行力量训练。

不管怎样，我的身体看起来是最好的。

我的皮肤发光。我很健康。

所以我认为是这。但这是一场斗争。

在网上滚动浏览，发现有很多健身者太蹩脚了，有人认为，哦，看起来真好。

我想，不要开玩笑。

所以我会扔在那里，如果您看我的 Ins 动态，我不会关注很多健身人士，所以我实际上并没有在动态中看到这些内容。

所以我觉得我出生在这个时代，所以我在没有网络的情况下长大。

没有社交媒体，因此没有Ins。

那您也一样，因为我们同岁。

所以我认为，最终，这里有不请自来的一条建议是：

如果您的Ins充满了这些，比如瘦子或其他什么，甚至不必像这个一样取消关注？

您还喜欢她们吗？是的，删除。

所以您不需要看到那。

如果您每天看的都有滚动的东西让您对自己感觉不好，那就停下来。

是的，但话虽如此，对于在整个对话过程中一直陪伴我们的听众，我认为我真的很喜欢这次谈话，我喜欢我们深入探讨这个话题。

正如我所提到的，这不是我在节目中经常谈论的话题，比如减肥健身。

所以我真的很兴奋能够与大家分享这个。

所以，如果想想曾经和我们在一起的听众，如果有的话，您想让她们知道什么？

然后请分享一些关于您的信息，人们可以在哪里找到您，关于您的产品和您的产品线，以及即将发的东西。

我想也许只是跟踪您的食物几天，看看您吃了多少，然后逐渐尝试和喜欢的，我不认为女性每天应该吃少于 2000 大卡的东西，特别是如果她们是在训练。

但如果您一直吃不饱，如果您从摄入 200 大卡热量增加到 2000 大卡，您可能会增加体脂。

所以慢慢增加您的热量。

不要害怕吃碳水。

尝试吃足够的蛋白质，然后从那开始，然后专注于您的感觉。

就像我们说的，跟踪您的经期。

这是您实际健康、睡眠、消化、情绪和精力的重要指标。

不要害怕吃饭和休息。

如果您正在训练，每周进行四到五天的高强度训练会对您的身体造成很大的负担。

所以如果您真的这样做，您需要吃饭。

您需要吃饭，您需要。

就像，我只是压力不够。

就像只是吃得少，然后暴饮暴食。

每天吃得更稳定。

而对于那些暴饮暴食的人来说，那只是停止了我的暴饮暴食，因为我实际上是在给我的身体所需的东西。

是的，我给丽莎寄了一些我们的产品。

我们的是无普发的，没有多不饱和脂肪。

那种饱和的，完全饱和的护肤品，没有讨厌的东西。

我们也准备了一些化妆品，这真的很酷。

我的商业伙伴艾玛，实际上她也很棒。关注她。

她是 Ins上的营养教练。

她'是真正介绍给我这种促代谢饮食的人。

我记得当我做第一个概念时，她就说”凯蒂，您应该每天摄入 2500 到 3000 大卡的热量。”

我当时想，什么？但现在我这样做了，我想，好吧，这很有意义。

是的，女士们，只是我那时不知道，开始为身体加油。

为您的身体加油。您会感觉好多了。

健身训练是为了享受和表现而不是惩罚。

我喜欢。

我觉得这种方法，我认为我真正喜欢它的那种可怜的女人，对女人来说是对的。

这就像一个组合，您知道我的意思吗？基于对我们身体实际有效的方法。

这就是我喜欢它的地方，因为有效。

这就是它的有趣之处。

如果它起作用了，它就会再次起作用。

如果它有效，您的经期会很好。

非常感谢您和我们在一起，凯蒂，这太棒了。

非常感谢。谢谢您的聆听。

如果您喜欢今天的节目，请与朋友分享。

我希望您喜欢今天与 凯蒂 的节目。

我的意思是，多么有趣的对话。

我认为最终这场对话挑战了我们文化中关于减肥的许多迷思。

听到不同的看法，以及以女性为中心的方法，这有点令人耳目一新。

我觉得听一个专门研究这个领域的人，真的很有趣，在健康和健身领域，专门针对女性，也专门针对经期。

所以有这些检测，所以检测代谢，基础体温，检查经期，以确保我们是否真的在与女人的身体一起工作并实现激素平衡。

所以我觉得这是一种非常有趣的方法，很少真正听到从以女性为中心的角度看待健身的很多方法。

而且还平衡激素，这只是其中的一个常规部分。

因此，我们将经期视为一种反馈工具，用来衡量这个过程的成功程度。

所以这最终是我在过去二十年的大部分时间里一直在重复说的话，那就是，经期是一个生命体征，对我们的身体、我们的健康、以多种不同的方式表现。

最终，我们可以用来衡量我们的表现。

因此，如果您正在添加新的锻炼程序，或者您目前有锻炼程序，我认为了解您的经期，以及如何使用您的经期来优化您正在做的事情非常重要。

更具体地说，如果您了解正常的经期参数是什么，您了解排卵通常发生在您的经期中的时间，以及排卵与下一个时期之间的时间段。

因此，当您过度使用黄体期时，这是您可能会看到转变的两个主要领域。

因此，您可能会看到排卵延迟，或者您可能会看到黄体期较短、经前斑点、PMS 症状增加，因为如果您过度使用它，并不一定消耗足够的量来抵消它，那么它会让您的身体很难维持最佳水平的黄体酮，这是在整个过程中为您提供健康经期所需的。

我真的很欣赏我们在今天的节目中消除的一些迷思，如果您想减肥，您必须少吃热量的迷思。

因此，那必须是痛苦的迷思。

所以这有点像《最大减肥》节目的例子，就像要通过做所有这些有氧运动来折磨自己，惩罚自己，然后要少吃。

我不了解，但每次我开始锻炼时，我都会更饿。

所以当然，当我加入运动时，我需要吃得更多。那是我的故事。

所以即使是大量运动，非常强烈地运动，而不吃东西，我的意思是，从我还是个小女孩的时候开始，当我上高中的时候，每次我运动时，我真的需要吃很多，吃更多，是因为我需要能够维持正在发生的肌肉建设，以及所有这些。

这不是我真正有意识地知道的事情，但我确实能够适应这些迹象。

因此，希望这一集能以不同的方式提供一些思考的食物。

我认为有趣的是，甚至以不同的方式思考运动，因为不仅仅是一个类别。

所以有很多研究表明，在很长一段时间内，稳态运动在大致相同的水平上做同样的事情，最初当然可以帮助减肥，但随着时间的推移，会增加压力激素，这会产生效果。

就像您最初减肥，然后您开始增加，这似乎违反直觉，因为您锻炼了很多，而不是重量训练，这是我们在今天的节目中真正关注的内容。

甚至是间歇高强度运动，您做一个短暂的高强度爆发运动，然后有更多的休息。

当然我不是健身专家，但我觉得谈论这个的目的，只是为了说明我们所学到的关于锻炼的知识，比如多动少吃，对吧？

就好像我们是一个机器人，这里是一个数学方程式。

这对我们的激素不起作用。

所以，如果您从今天的节目中得到结论，那就是调整到您的经期。

如果您注意到我们谈到的那些变化，短暂的暗示阶段，经前斑点，如果注意到 PMS 症状增加，或者如果这是您已经有很长时间的，您认为这对您来说是正常的，而且您有点像中度到重度锻炼者，这是您真正衡量的一种方式。

我想最后要说的是，这一集表明，实际上可以以一种可以优化减肥和调理的方式进行锻炼。

不需要让自己挨饿和限制饮食，您可以得到您想要的结果，而不必觉得总是不得不限制自己，阻止自己进食。

所以我觉得如果您从今天的节目有收获，我真的希望是这样。

话虽如此，我希望您在收看节目时度过一个美好的周末。

当然，一如既往，直到下一次，星期五快乐。

再见。

（以上内容根据播客听译而成，具体内容以录音为准，见下文）

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AKP健食天

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