你会复习吗？复习的三重境界 | 学习骇客
用技术和心理学改善学习 第154次
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复习的三重境界
1、 复习
看书听课如果不记笔记，那当时学到的大部分都会很快忘记；如果记录了不复习，和不记是差不多的；如果记录了，也有复习，那稍微会好一些。
但是大部分人的复习只是“重复式浏览”，比如把书上划线的地方拿出来再看一遍，又或者把笔记本上的内容再浏览一遍。和“提取式复习”相对，“重复式浏览”存在许多问题，最常见的问题就是使我们高估了自己对知识的掌握程度，即你以为自己会了但其实还不会。
这样复习的话，学习质量没有保障，不仅从考场出来也不知道自己答对了多少，即使是日常读书也难以调用所学然后为己所用。
2、 提取式复习
和“重复式浏览”相对，“提取式学习”指的是将知识点遮住，然后根据线索主动回忆，提取成功算一次复习，如果失败了就再集中背诵几次，依然需要自己复述出来。
以往有的同学也会在书上遮住一部分去回忆另一部分，这样学习的效果会好于直接浏览。
康奈尔笔记也是提取式复习的典型代表，其要求在右侧写笔记，在左侧写关键词线索，然后遮住右侧，根据左侧的线索进行回忆。但太多人仅仅把它当成一个笔记模板，既没有“提取式”，也没有“复习”。
PQ4R阅读法里也包含Question（提问）环节，也是引导自己在不看答案的情况下根据问题去回忆答案。
关于自问自答的好处太多了，比如：提问可以让我们在阅读前目标更明确，也更有动力；在阅读的过程中，提问可以诱发我们的已有知识，在与新知识联系以后能促进我们理解新知识；并且提问策略可以有效整理知识，减轻我们的工作记忆负荷，改善学习后的记忆效果；最后，这会从整体上提升我们阅读的质量等等。
3、 间隔的提取式复习
复习有集中复习和间隔复习之分，多数人的复习也就是期末集中一次复习。
集中复习的好处在于可以突击解决任务，就像大学里普遍存在的期末考试考前突击一样，缺点是忘得快。拿大学学习举例，每学期都有专业课，但许多学生毕业时却倒不出多少专业知识。可以说是“来也匆匆，去也匆匆”。
而通过多次间隔复习，则可以避免短期突击的缺陷，避免考完就忘的窘境。间隔复习可以将知识从我们的短时记忆转入长时记忆，短时记忆的保存时间短且容量有限，而长时记忆的保存时间久且容量近似无限。并且间隔复习可以缓解短时间大量输入造成的干扰，干扰小了，遗忘也就少了。
间隔复习的起点最好是当天，然后是第二天，主要可以依据艾宾浩斯遗忘曲线。但是考虑到知识的难度，学习者的能力，学习者的主动性等因素，遗忘曲线并不是唯一决定复习间隔的因素，甚至对于许多人来说都还不是主要因素。
如果考虑到学习任务的周期（如考研一整年）和任务量（如注册会计师考试的6大科目），复习间隔的安排很难通过日历提醒或者自己绘制艾宾浩斯遗忘曲线提醒进行，长期大量任务的复习安排是ANKI闪卡复习软件的一大优势。
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影响复习质量的因素
以上三个阶段，固然可以从低到高，可以从整体上提升复习质量。但在复习的过程中，还有一些其他因素值得关注。
学习的过程。是否有系统地踏实地独立思考（比如看书或听课），还是直接读别人的拆书稿，或者直奔前人的讲义去背，又或者直接导入别人的ANKI笔记去背？这些直接影响到遗忘的进程。对于大部分复杂知识而言，如果未经学习直接背摘要，这样的知识由于缺少语境（润滑剂）的粘合，相互之间干扰作用特别大，干扰又是导致遗忘的最主要因素。所以看似聪明的捷径，不仅让学习过程变得枯燥和痛苦，也让学习效果一落千丈，套用东京大学脑科学教授池谷裕二的话说就是“蛮干终究是徒劳”。
复习的时效。吃剩饭可能会导致肠胃消化不良，回头捡落下的笔记去复习也会让大脑消化不良。如果是当天学完就复习，那理解状态还处于最佳水平，“知识点为什么是这样的关系？话为什么要这样说？”这些都非常自然，背诵就像顺水推舟一样容易。可是如果笔记记完没有及时复习，而是过了几天、几个月再回来看，很多完整深刻的理解就消失了。就像一堆碎玻璃，如果有胶水粘起来就很容易拎起来，如果相互之间没有固着作用（类似于知识的理解/背景/已有知识），想把一大片碎玻璃提起来就很难。
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什么人忘得慢
第一种，是培根在《谈读书》里说的“有过目不忘之记忆”的人。
第二种，是对学习内容拥有很高的兴趣，并且对所学内容充满期待的人。兴趣和期待会在学习时激发人脑中的θ波，激活神经元，促进神经通路的增强，即产生长时程增强作用。在长时程增强作用下，人的记忆质量会大幅提升。
第三种，是《概念图》中如奥苏贝尔所说：“影响学习的最重要的因素就是学习者已经知道了什么”，即已经积累了丰富的相关知识，可以快速同化新知识，任何新知识进来都能在已有知识上找到固着点，因此几乎不需要记忆新知识。
第四种，是《学习之道》里所说经常做有氧运动和阻力锻炼的人，在学习骇客的课程学员群里许多同学在尝试后都回复说效果立竿见影。有效的有氧需要满足以下几个条件：① 运动形式：推荐坡度快走（跑步机）；② 运动时长：每次45分钟左右；③ 运动强度：通过手环或手表测得的平均心率在“170-自己的年龄”，往下浮动不超过10，如20岁，平均心率要在140左右；④ 运动频率：每周3~5次。就像治病吃药要按疗程才能有效果一样，通过有效的有氧运动去改善躯体和精神，也需要遵循以上“疗程”，坚持两三个月开始见效，长期坚持长期有效。
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什么人忘得快
不学习或没系统学习课本，直接拿前人的干货或者辅导班的讲义开始背诵；没自己去读书，直接阅读和背诵别人整理的拆书稿（要点）等。由于知识点之间的关系割裂，缺少背景和理解的连接，所学内容都变成了孤立的死知识，容量有限的工作记忆很快就被塞满，并且相互之间存在巨大的干扰。
集中复习，比如月考突击复习，到期中考试的时候又忘了再突击一次，到期末考试的时候又忘了再突击一次。这样的结果就是每次努力只能产生短期效果，长期的努力无法形成累积。
压力等负面情绪过大。一方面，精力都被不停运转的大脑回路消耗了，脑子里也被负面情绪占满而装不进去知识；另一方面，极端的负面情绪导致大脑产生的神经静电又妨碍了正常的学习，神经元之间的信息传递受到干扰，神经通路收到阻碍。
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补充书单
1、 《认知天性》
2、 《考试脑科学》
3、 《概念图：学习、创造与使用知识》
还有很多其他的细节，未购买课程的同学也可以点击下图进入详情页，通过喜马拉雅APP里完整的音频版听一听。
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