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工作餐怎么吃,才能不长胖?
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嘿哈主教
嘿哈主教
2024-04-15
1、年前说:过完年就减肥的人,麻烦把手举一下!诶,我来给您提个醒~明天就是正式过完年的第一天了——咱以开工这天起算啊,别拿“正月十五过完才算过完年”糊弄人。
2、身体去上班了,灵魂还在床上躺着,干啥啥都没状态对不对?哎,那你吃饭总是要吃的吧?今天说三个吃饭,确切地说是三个吃工作餐的小技巧,很简单就能做到,算是给你的减肥大计开个好头
3、技巧一:吃饭吃慢点。饱腹感是有延迟的,什么意思呢?你可以想象一个场景:胃装满之后,得写信告诉大脑“我们这已经满了,快别吃了”,大脑收到信才能发出吃饱的信号,让你感觉到吃饱了,该放下筷子了。
4、但是送信的信使就像第一天开工的你一样,总摸鱼,这就容易耽误事。出发的时候刚装满,如果吃饭速度比送信速度更快,等信送到就已经吃撑了对不对?
5、怎么办呢?哎呀,吃慢点呗,明知信使要摸鱼,不如干脆预留出时间来,吃慢点,让胃少装一点。
6、技巧二:调整吃饭顺序。先吃菜,再吃肉,最后吃主食。调整顺序有两点好,第一先吃升糖指数低的东西,就算总能量一样多,血糖也升得慢;血糖升得慢,肥肉也就长得少~
7、另一个好是,菜和肉饱腹感比较强,会更快地让你感觉自己吃饱了,里外里算下来,说不定就能少吃一口饭。
8、诶,慢着,这可是工作日!下午饿肚子没法干活了咋办?饿了就吃下午茶~至于什么零食可以当下午茶,等有机会我单独说~
9、技巧三:自备主食。喜欢吃米饭的,就做杂粮米饭,五六种米做一锅,营养丰富升糖指数低。
10、喜欢吃面的呢?可以买点意大利面提前煮好~一来是升糖指数低(50上下),二来嘛,意大利面煮好也不会粘在一起。
11、这三招请收好,明天开工就用起来!祝你新年健康计划,旗开得胜!
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