专家支招！居家期间，父母如何帮孩子养成好习惯？
做智慧家长，与孩子共成长
什么是习惯？
习惯是一种稳定的行为模式，具有规律性、连续性、自动化的特点，它一旦产生，人就会在不需要旁人提醒的情况下自动做出相应的行为。
那么，父母如何帮孩子养成好习惯呢？今天，我给大家分享一个方法——“ABC法”。它包括三个部分：
一、铺垫（Antecedents）
名词解释
铺垫是父母在孩子的行为或习惯产生之前可以做什么，才能让父母希望看到的行为或习惯更可能发生。“铺垫”有三个核心成分：营造良好的氛围、有效的指令、设定事件。
（一）
营造良好的氛围
首先，我们要优化孩子的物理环境。保持孩子学习的空间界限和相对独立性，对工作、学习、娱乐计划的时间进行协调。
案例：
爸爸要开网络会议，妈妈要写工作总结，女儿要练钢琴，儿子要写数学作业……那么，如何安排才能使每个人相互独立、避免打扰呢？
解决方案：
需要看这些事情当中，有哪些是可以同时进行，有哪些是不能同时进行的。比如，网络会议和弹钢琴存在冲突，那么除了保证这两件事情有空间上的距离，时间上最好也错开。
其次，父母的榜样示范。生活中有些成语可以用来形容父母对子女的影响，比如“耳濡目染”“近墨者黑”“代际传递”等。建议在期待孩子的行为之前，父母先做表率，进行态度、行为、情绪的示范。
案例：
孩子在你面前抱怨：“这肺炎什么时候能结束，天天憋在家里烦死了！”
解决方案：
跟孩子说：“这疫情虽然限制了我们的生活，但也是难得的机会，让我们一家人有这么长的时间在一起沟通交流，放松心情，我们应该享受它！”
最后，打造良好亲子关系。研究表明，母亲的情绪和父亲的陪伴会影响儿童的心理行为问题，父母应该掌握“听”与“说”的技巧。
第一，怎么听孩子才会说？我们需要有效地倾听。心理学上有一种“SOLER技术”，即：面对对方(Sit)，身体姿势开放（Open），身体稍微倾向对方(Lean)，保持良好的目光接触(Eye)，身体放松(Relax)。倾听不仅要听，还要思考，给予反馈，鼓励说话者说下去。
第二，怎么说孩子才会听？我们需要共情式的表达，即从孩子的角度出发去理解他/她。我们要体会孩子的情绪，关注孩子的感受，并反馈出孩子的具体感受，而不是一味苦口婆心地讲道理。
（二）
有效的指令
指令包括口头指令、肢体引导和视觉指令。在此提供一些关于合理与不合理的指令的例子：
（三）
设定事件
在设定事件时，我们可以发出一些比较微妙的信号，比如语音、语气、语调、肢体语言等。设定事件有积极与消极之分，积极的设定事件可以有效地增强微妙信号。
那么，如何提出有效的指令？
为此，我们可以将指令正向清晰且具体化，使用温柔而坚定的语气，提供多个选择，多使用“请”，为孩子提供适当协助，将挑战游戏化。
二、习惯养成过程（Behaviors）
名词解释
习惯养成过程即父母可以怎么做，才能让孩子形成父母希望的习惯。这部分可以分为三点内容：父母需要有效示范，父母需要意识到积极对立行为，父母的行为计划与实施。关于“积极对立行为”，比如父母应该学会将“从不希望孩子马虎”转变为“希望孩子细心”。
案例：
有一次在海边注意到一位妈妈正在对自己的孩子大喊，声音非常大。原来，她希望自己的孩子在玩耍时不要大喊大叫。但明显这不是有效的教育方式！
解决方案：
如果想要孩子不大喊大叫，最好走近他们轻声地说，声音不要那么大。这就是父母言行一致的示范。然后当孩子玩耍回来后，你可以表扬他们玩的时候很安静，没有大喊大叫。这就是表扬积极对立行为。
同时，想要养成一种习惯，需要有一定的行为计划。这就需要我们有目标，只有目标合理，计划才能够顺利实施。给大家分享一份我女儿在读幼儿园大班时的计划表：
表中清楚地写出了她每天早上、中午、晚上需要做的事情。
首先，这个计划可以由孩子自己制定，也可以由家长协助一起制定。但考虑假期和疫情期间的特殊性，一定不要对孩子要求得太苛刻，同时要考虑，这份计划如果放在你身上，能否顺利实行？千万不要“只许州官放火，不许百姓点灯”。
其次，计划需具体化，达到细小、具体、可操作。
再次，要实行有效的监督与奖惩，在不同情况下，可以是自我监督或他人监督，这种奖惩也可以是短期或长期的。最后，计划需要亲子的共同坚持，建议实行网络学习的打卡制。
三、结果（Consequences）
名词解释
结果即当孩子的行为或习惯发生后，父母做什么才能维持积极行为或习惯，消退不良行为或习惯。通常来说有两种方法：一是强化，二是惩罚。
（一）
强化
强化包括表扬、代币制等。何时表扬？应在孩子出现期待的行为后，立即施以表扬；当孩子有了一个小小的进步时，给予及时肯定。
如何表扬？应当避免空洞、没有区分度的表扬，如“你真棒”；表扬时不能针对“人”，而应针对“事”；不应把表扬孩子的行为和父母的爱或情绪捆绑，如“爸爸妈妈好爱你，因为你做了某件事”；表扬不应“画蛇添足”，应当点到即止。除此之外，我们还可以实行代币制。这是我女儿的一份代币制参考：
如果洗了衣物，可以得5分；如果早起了，可以得10分；如果生气了，就要倒扣5分……达到100分及以上，就可以得到一份小礼品。这种方式不断地激励了她的好行为。
（二）
惩罚
惩罚包括体罚、责骂、暂停、取消特权等。惩罚的效果有短期效果与长期效果之分，效果不持久，则可能引发惩罚和问题循环升级。
同时，我们需要注意惩罚可能带来的隐患，比如引发孩子的负面情绪反应，孩子逃避惩罚，影响亲子关系，增加孩子的攻击行为等。
那么，怎样才会更有效？
建议选择想改变的毛病，找到积极对立行为，决定好如何积极对立的行为，并想好轻度、简单的惩罚，并保证表扬的程度远远大于惩罚的力度。
总而言之，如何培养孩子的良好习惯？
五点很重要：合适的环境、和谐的氛围、正面的榜样、有效的奖惩、共同的坚持。
最后为大家推荐一份书单，如果有兴趣可以查阅：
夏境译.《关键教养报告：关于孩子的新思考》，浙江人民出版社，2013.
易进，方晓义译.《按照天性养 育孩子》，专利文献出版社，2000.
阿黛尔·法伯，伊莱恩·玛兹丽施著，安燕玲.《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》，中央编译出版社，2007.
查普曼，甘伯编著，吴瑞诚译.《儿童爱之语》，江西人民出版社，2007.
查普曼，甘伯编著，王云良译.《爱的五种语言》，中国轻工业出版社，2006.
李维榕.《为家庭疗伤》（上、下），希望出版社，2010.
(本文根据北京师范大学教育学部副教授、硕士生导师邓林园2月15日在“京师在线平台”的讲座内容进行整理，文章插图来源网络，文章内容解释权归专家所有。)
策 划 | 教育文化传播中心
整 理 | 苑中慧（实习）
排 版 | 驰大夏（实习）雷小乙
审 校 | 谢小圆 李似隋