健康 | 睡前饱餐会失眠？10种睡眠习惯让你越睡越累！

睡觉，称的上是“最好的身体放松方式”。一个好的睡眠对我们来说是极为重要的。

然而，很多人都会有这样的感受，明明时间睡够了，可第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。这问题到底出在哪里呢？难道自己睡了个假觉？？

晚上早早入睡

白天却很晚起床

这种睡法叫“睡醉”：

打乱了大脑中控制

身体日常周期的生物钟

所以越睡越累

那除此之外

哪些不良习惯会让你越睡越累呢？

今天我们就一起来看看！

1

睡前饱餐

　很多人睡前吃得过饱，这时胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

　　正如中医所说：胃不和，则卧不安。所以，临睡前最好不要吃东西。

2

枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。

　　枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜。长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响健康与穿衣效果。

3

蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

　　时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

4

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。

5

储存睡眠

很多人认为提前多睡一会儿再熬夜，会好一些。其实，人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。

　　其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。

6

透支睡眠

有些人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。

　　这样会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。

7

睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。

　　否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

8

睡前情绪激动

很多人睡前吵架、情绪激动，都会影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

　　因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

9

睡前饮浓茶、喝咖啡

很多人有饮茶的习惯，睡前喝了茶，也会影响睡眠。

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。

10

睡得太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的习惯，不到困得实在不行了，不会去睡觉。即便躺在床上也要玩会儿手机才罢休。其实，这样睡得太晚也会影响整晚的睡眠。

　　医生提醒，有些人过了点反而睡不着了，所以尽量不要将入睡的时间拖得太晚，最好在21点、22点睡觉。

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来源 | 人民日报

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