广马备战 | 倒计时最后一天，医生提醒四大要点助你火力全开！

还有一天！

倒计时最后一天！

小编要说的不是卖东西啦！

而是.......

2018万众期待的

广州马拉松比赛

将于12月9日7:30

在体育中心南广城鸣枪开跑！

还没可以看到赛场

不过我们现在可以看直播预告呀！

点击观看“广马”备战片

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=a0809d9fr28

建议在wifi视频网络下观看

随着跑马的时间越来越近

哆哆逼人的冷空气也步步逼近

相信大家今天更是感受到了

强势冷空气的“爱意”

冷的你捂嘴呵热气...

不过跑友们也不用太过紧张

跑马

本来就容易流汗

现在这个天气说不定

是刷最佳成绩的好时机

毕竟汗少流了些

也不至于太过缺水

如何让明天的自己

表现状态达到最佳？

一起来听医生给的建议！

▽

医学指导

广东省体育局体育产业与科教宣传处主任医师  方逵

广州市第一人民医院急诊医学副主任医师  王西富

停赛注意要点

赛前两周内出现感冒、腹泻等症状，就不要参赛。病毒感染容易导致病毒性心肌炎，日常活动未必受影响，但是在马拉松这样的极限运动中，就有可能导致心脏骤停等严重事件，要重视并及时就诊。

合理饮食要点

赛前一天食物应以碳水化合物为主，控制脂肪的摄入，大量饮水。

参赛当天，赛前一小时吃碳水化合物类食物，控制饮水；赛程中补充含糖和电解质的运动饮料；赛后短时间内食用含碳水化合物和蛋白质的食物。其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪和盐类的配比应该有严格的控制。

科学补水要点

马拉松跑步时身体会排出大量汗液，汗液主要成分是水，还有钾、钠、钙、磷等矿物质。身体丧失了大量水分、盐分和电解质后，肌体调节能力将下降，可能失去平衡。如果不及时补充，就会出现抽筋、头疼、热衰竭甚至损害心脏功能。

赛中安全要点

1.马拉松全程比赛一般只要肌肉拉伸与适度热身，需要保存体力。 
　　2.赛程中一定要有适当的跑、走结合。赛程前半段控制较慢速度，后半段才有可能保持速度和体力。 
　　3.马拉松运动汗液流失较多，一定要及时补充含一定碳水化合物的运动饮料。 
　　4.气温高于适跑温度时，速度还应特别控制，速度过快容易造成出汗过多导致脱水或脱盐。 
　　5.赛程中一旦感到不适应该立即停下来并尽快就医，千万不要硬撑着，丁点的不适在极限情况下都有可能是致命的。

一年一度

广州马拉松

再次火热来袭

让我们一起来期待吧！

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来源 | 广州市急救医疗指挥中心

通讯员 | 冯瑛

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