养生 | 国医大师邓铁涛的养生秘诀，第一要诀竟是...
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2019年1月10日清晨6时6分，岭南中医药学界巨擘、104岁的“国医大师”邓铁涛教授驾鹤仙去。
邓老身后留给我们的，不仅是岭南医学世家邓氏内科学派的宝贵经验、对病人关爱、视病人为老师的大医精诚之道，更有他独到的养生心得。
直到101岁时，邓铁涛教授依旧身体健康，思维清晰，耳聪目明，语言流利，步履坚稳。
邓老生前曾多次与广州日报健康有约团队结缘，也曾多次通过广州日报记者的独家专访，畅谈医学理念。
百岁生日前，他还为广州日报“名医大讲堂”题字，传授自己的长寿心得。
他的弟子——广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳教授、广东省中医院前副院长邹旭教授和心血管科大科主任吴焕林，也曾分别主讲“名医大讲堂”，系统梳理邓老的医学成就和养生之道。
邓老亲身实践的养生之道，堪称亲民、易学，不需要高深的学问，也不需要一掷千金。
邓老推崇“大德者方得其寿”的观点，第一要诀是“养心”——养生先养心，养心先养德。
在具体的实践上，重在养成良好的日常生活习惯，就可简单、方便、有效、不花钱，达到不生病、少生病，从而实现健康长寿。
今天，我们特意梳理邓老生前坚持的养生方法，以纪念这位可敬的老人。相信只要对健康有心，我们每个人都可以复制他的长寿之路。
日常养生
动静结合，首先“静而养心”
邓老认为，养生不能光静不动，生命在于运动，“动则生阳”。
静养：练书法、静坐、冥想
做法是：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。
邓老心得
老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。
静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。
动养：常做八段锦
邓老一生酷爱八段锦，自年青始坚持每晨必练，还对传统八段锦改良成简单易学的“邓老八段锦”。每天下午午睡后在小区周围散步，“采阳助肾”，状态好时回家后还练站桩功。就算下雨，邓老也会在楼梯运动。
邓老心得
八段锦整套动作柔和连绵，有松有紧。初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。
附“八段锦”练习视频
各位街坊速速学起来：
饮食养生
“杂食不偏”
邓老被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”“杂食不偏”是邓老从中医经典和日常保健中总结出来的，认为是五脏和谐，健康长寿的保证。
邓老饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物，主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。
日常保健
坚持做这些“小动作”
✍鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
✍聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放心，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋而无器质性病变者。
✍击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
数十年如一日，邓老坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管有运动。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。
“树枯根先竭，人老脚先衰。”邓老从临床和日常自我保健中总结出了一条“邓老沐足方”，药方为：怀牛膝、川芎各30克，白芷、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克。
沐足方可养肾疏肝降压，能很好降低血压，改善脚底经络气血运行，改善脏腑功能。邓老每当血压波动较大，就喜用此方泡脚，功效明显。
除了中药煎汁泡脚，睡前简单用热水浴足，同时按摩脚底、脚趾、足踝等部位，尤其是天寒之时，可促气血循环，缓解疲劳，强身健体，特别适合中老年人、女性的日常保健。
一分钟了解
“国医大师”邓铁涛生平
邓铁涛，广东开平人，1916年10月出生于一个中医家庭，1932年-1937年就读于广东中医药专科学校，1962年、1979年两次获广东省政府授予“广东省名老中医”称号。
冠心病冠状动脉搭桥围手术期中医药临床研究、重症肌无力中医辨证论治及危象抢救方案的建立与研究、中医药防治非典型肺炎（SARS）临床研究，正是世人公认的他对中医临床医学突出贡献的三项成就，展现着“中医药有绝招”。
鉴于邓铁涛教授在抗非典斗争中所起作用，他被国家中医药管理局任命为专家顾问组组长，荣获中华中医药学会授予的“中医药抗击非典特殊贡献奖”。
邓铁涛常说，自己的成就有一半是病人给的，因为“病人是服务对象，也是老师。你的经验从哪里来呀，人家把生命寄托给你，和你共同创造。”
讲起养生之道，邓老特别赞同“大德者方得其寿”的观点，第一要诀是“养心”——养生先养心，养心先养德，吃什么、煲什么汤倒在其次。
以下贴出邓老经验之谈以飨读者：
广州日报：您提倡养生保健治未病，还示范打八段锦，现在到处都有人学。有关养生，最重要的是什么？
邓老：现在很多人一提到养生，只关注吃什么、煲什么汤。其实，在我看来，养生第一条要先养心，养心要先养德，道德是做人的底线，关系到整个社会的和谐。社会和谐了，你自己是最先受益的一个。
再有，做人不要老是向上看，有时也要向下看，观上不足、观下有余，心安乐了，人也会健康些。有句话说“知足者贫亦乐，不知足者富亦忧”，你说餐餐白菜豆腐无忧无愁的人，跟千万身家但天天提心吊胆的人相比，哪个更长命呢？如果老计较别人比自己多得了些什么好处，总想着“他为什么‘捞’得到，我为什么就‘捞’不到”，常生闷气又怎么能长寿？
另外，不要成天想占便宜怕吃亏，占不到便宜、吃了点亏就心里难受，更莫为了占人便宜干缺德事。像前段时间爆出的电话诈骗案，作案的人本身就心术不正，我看不会长寿。“大德者方得其寿”，缺德者不会长寿，也不应长寿。
儒家提“德者寿”、“仁者寿”，“仁者爱人”，老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼，这些都是精神层面的养生。
广州日报：除了精神层面的养心、养德，您日常生活还有哪些心得可跟读者分享？
邓老：养心、养德是基础，在精神养生这个基础上，平时还要注意饮食起居，坚持运动。我每天早上都打八段锦，只需十几分钟就练完。我年少时在南武中学读书学过拳。当时“北方五虎下江南”，来自北方的著名拳师教我学八卦掌、太极拳。后来，我觉得八段锦最简单易学，又不受场地、天气的限制，很方便，所以就一直坚持下来。
除了散步、打八段锦，我还长年用冷热水交替冲凉。我现在的皮肤还光滑，脸上的老人斑比起过去不是多了而是少了，就是常年用冷热水交替冲凉，做“血管操”。不过，水温的冷热是相对的，如果觉得太冷了温度可以调高点，要自己能接受才行。
来源 | 广州日报健康有约