提醒 | 演员高以翔猝死！2019“广马”即将开跑，远离“运动猝死”这些知识要知道...
相信大家昨天都被#高以翔去世#的噩耗所震撼！
新浪娱乐官微发文称：已证实高以翔经抢救无效去世，年仅35岁！
11月27日12:23，浙江卫视《追我吧》官方微博发布声明，表示痛心和万分悲伤！在第九期节目的录制过程中，当期参与嘉宾高以翔奔跑时突然减速倒地，节目现场医护人员第一时间展开救治，并紧急将其送往医院。经过2个多小时的全力抢救，医院最终宣布高以翔心源性猝死。
根据现场网友爆料，高以翔录制《追我吧》是从26日8时30分开始，一直持续到次日1时45分，工作时长近17个小时。
当时高以翔录制跑步环节，在晕倒前一刻高喊”我不行了”，剧组人员以为这是节目效果，没有反应过来，等发现不对劲后，众人马上对高以翔实施抢救。
“运动猝死”的新闻再一次出现在人们的视野中。跑步，似乎也从一项健身运动变成了高危项目。
2019广州马拉松即将开跑
注意远离“运动性猝死”
运动性猝死，是指在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。
“心源性猝死”是运动性猝死的主要表现形式，如：心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。刺激因素还包括：急性心肌缺血、交感神经兴奋和血流动力异常引起致死性室性心律失常等。
生命在于运动！2019年广州马拉松即将来临！远离“运动性猝死”，要引起高度重视！
参赛的小伙伴们一定要做好运动前必要的身体检查，同时要注意运动强度跟量的控制，时刻倾听身体的声音！
做到7点远离“运动猝死”
运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，就要做好以下几点：
1 运动前排查风险
定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
2 保证充分的热身
运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长。
3 运动量不宜过大
马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动，不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑。长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。
4 及时补充能量
长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12摄氏度，冬天保证水温在30~40摄氏度。
5 感冒、发烧不运动
有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。
事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。
在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。
6 运动中不适别硬撑
运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。
7 跑步后不要立刻停步
跑步结束不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。
万一心脏骤停当前，怎么办？
4分钟内心肺复苏，40%可得救
心跳骤停，越早开展心肺复苏效果越好，最重要的是恢复大脑供血供氧，脑细胞对缺氧最为敏感，如果脑细胞缺氧超过5分钟，脑细胞就会开始死亡，所以如果大脑长时间缺氧，一定会造成不同程度的脑损伤。长期的大脑缺氧会造成不可逆转的损伤，甚至脑死亡。
遇到有人心脏骤停，该如何急救？“广州实力中青年医生”、中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任余涛现场演示。
视频建议wifi网络下观看
运动可诱发恶性心律失常，而生理反射、气温、生活习惯改变等三大原因，导致冬季心血管意外足足是夏天1-2倍。
万一身边有人猝死，能怎么办？
广东省人民医院急危重症医学部副主任、急诊科主任李欣指出，在“黄金抢救4分钟”内以心肺复苏抢救，接近40%可挽救生命。
以下为您“拆解”心肺复苏技能：
胸外按压
来源：央视新闻
定位：中指对乳头，掌跟对胸骨
频率：100-120次/分钟
深度：5-6厘米
要点：掌跟不离胸，保持肩、肘、掌跟三点一线，以身体带动做下压动作，让胸廓充分回弹，减少停顿时间。
人工呼吸
来源：央视新闻
抬起被施救者的下巴，使其头部后仰，充分打开气道，检查口腔有无异物，然后口对口吹气，吹气时捏紧鼻孔以胸口起伏为准。
1､按压与呼吸的比是30:2（连续按压30次后做两次人工呼吸），如此反复5个循环后，判断被施救者有无心跳和呼吸，有则暂停心肺复苏，无则继续心肺复苏。不愿意口对口人工呼吸的，可只做胸外按压。
2､呼吸心跳停止8秒后，将出现脑缺氧症状，30秒后昏迷，60秒脑细胞开始死亡，6分钟全部死亡，10分钟不可逆转的死亡，医学上定义4分钟为抢救的“黄金时间”。不要光等救护车和专业急救人员，有急救常识的人在“黄金抢救4分钟”内以心肺复苏抢救，接近40%可挽救生命。
广州街头“救命神器”，你会用吗?
AED全称“自动体外除颤仪”，是一项供非专业医疗人士使用的社会化急救产品，它的目的是在现场由公众使用为此类病人进行及时的点击抢救。
使用非常简单，及时正确使用，成功率远高于徒手心肺复苏（CPR），因此被称为“救命神器中的傻瓜机”。
在广州，以广州塔为代表的旅游景点已在2017年就开始安置这一救命神器。首批试点的八个“微型应急站”主要在广州塔、花城广场、北京路、正佳广场、白云机场旅游信息咨询中心等人群密集的地方。
“微型应急站”内设AED自动体外除颤仪一台，急救箱一个。信息时报记者 蒋隽 摄
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首先，取出并按下电源按键后，按照语音提示撕开密封的贴片包装；
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第二，其中的黄色与红色两片贴片即作用于患者的电极片，根据图示分别贴于左胸部上方与右胸部下方，并将电极线插入AED相应插口处；
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第三，机器语音会立即提示“正在分析心律”，并根据实际情况告知应电击还是继续人工救护，使用过程不超过1分钟；
需要注意的是，除AED语音提示“离开患者”外，其余时间施救者都应持续进行心肺复苏（CPR）抢救，保证胸外按压频率在每分钟100至120次。
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使用操作注意事项
使用指征是什么？没有反应且没有呼吸或仅有濒死喘息。AED会自行判断是否室颤，如果是室颤，AED会自动充电、开始除颤。
使用步骤有哪些？
1.确认患者有无意识，轻拍重唤。
2.如果没有反应，寻求帮助；拨打120，并取来AED。
3.检查呼吸（5秒~10秒）。
4.进行胸外按压和人工呼吸。
5.开启AED，并按图示贴上电极片。
6.AED自动分析心率。
7.听从AED提示操作，电击除颤或继续胸外按压和人工呼吸。
2019年度广马开跑即将来临
希望大家一定要量力而行！
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编辑：洁妹 责编：邹向东
来源 | 广州日报、生命时报、@新浪娱乐
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