提醒 | 宅家太久腰酸背痛怎么办？每天6个简单动作能帮你！

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今年春节，由于突如其来对新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控措施的全面升级，不少街坊都无奈收获了超长的春节假期和节后在家办公的机会。

防控“新冠”疫情，老老实实呆在家里就是对社会最大的贡献了，然而，经过了一段时间的“宅家”后，久坐少动，长时间的低头看手机，打游戏，葛优躺……各种“宅家”综合症出现了。

医学指导：荔湾区骨伤科医院康复科主任张建平、主管治疗师卢嘉文

超长假期宅家防“新冠”

竟宅出颈椎病

节后医院开诊的第一天，家住广州荔湾区的陈先生（化名）在起床后感到天旋地转、恶心，甚至还出现心悸的症状，他通过网络医院在线咨询得知自己可能是犯上了颈椎病，建议去专科医院治疗，于是他带上口罩来到荔湾区骨伤科医院康复科张建平主任的诊室就诊。

“颈椎病已成为当下‘低头族’的常见病。” 张建平解释，颈椎病又称颈椎综合征，是指因颈椎间盘退变及其继发性改变刺激或压迫邻近组织，引起的各种症状和体征。

常见症状有肩颈疼痛、肢体麻木、头晕等，还可能会出现耳鸣、恶心、心悸、大小便失禁等，常被误诊。

长时间侧头打电话、低头看手机、不良坐姿、枕头高低不合适、趴着扭头的睡眠姿势、起床动作过快、颈部受凉等因素都有可能导致颈椎病。

小陈的颈椎病之所以出现头晕、恶心，可能与颈部肌肉长时间痉挛性收缩，血流循环受阻有关。

专家提醒：

长时间“低头族”、葛优躺要不得！

张建平表示，假期长时间呆在家经常做“低头族”看手机、玩游戏等，用最省力、最舒服的方式去维持一种体位。

为了达到省力的目的，身体往往会用了错误的运动模式，时间长了就会引起颈椎的生理曲度变直，甚至反弓；还会容易引起颈胸交界处的隆起(俗称颈后大包)；习惯拿手机的一侧还会有颈肩部肌肉紧张，疼痛。

通过专科体查，张建平发现陈先生腰椎也有问题，他表示，葛优躺最大的特点是腹部和腰部的肌肉都不发力，全靠关节囊和韧带的张力去维持，腰椎生理曲度变直、腰部肌肉被拉长张力增大、骨盆后倾(或合并旋转)。这样最先引起的会是腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骨盆旋移综合征等，还会大大的增加腰椎间盘突出的风险。

预防“颈椎病”

这些靠谱方法赶紧收藏！

很多人觉得脖子硬了，通过不停地晃动脖子就能达到预防颈椎病的发生，荔湾区骨伤科医院康复科卢嘉文康复治疗师提醒，大众在颈部保健方面其实有很多误区。“这些动作只会加重人体颈椎的‘工作量’，加重关节磨损，加重颈椎病。”

卢嘉文认为，停止一切错误的运动模式是开启治疗的第一步。改善头前倾可以做缩下巴的动作，缓解颈肩部紧张可以适当拉伸上斜方肌，缓解腰部疼痛可以适当锻炼腹部和臀部的肌肉，如腹肌激活、侧平板、侧卧侧抬腿、侧卧后踢腿等。

但如果疼痛的程度难以忍受，肢体感觉异常(如麻木)，运动障碍等情况，请及时就医。

预防颈椎病科普视频，详细动作解说

戳☟☟☟

由荔湾区骨伤科医院康复科卢嘉文主管治疗师制作

图文解说

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动作一：

收下巴（每组10次，每天做3组）

动作二：

拉伸（每次20秒，每天3次）

动作三：

腹肌激活（每次20秒，每天3次）

动作四：

侧平板（每次20秒，每天3次）

动作五：

侧卧侧抬腿（每组10次，每天做3组） 

动作六：

侧卧后踢腿（每组10次，每天做3组）

药棒推拿，

蕴含着广东省非物质遗产结晶

经过准确的评估，针对陈先生的症状，张建平为他制订个体化治疗方案，通过西关正骨的“拿手武器”药棒推拿复位手法纠正陈先生的小关节紊乱，通过运动康复疗法去调整肌肉力量不平衡、体态或运动模式问题。

“别看这小小的药棒，这是西关正骨历代名医宝贵经验传承下来的智慧结晶”张建平很自豪的说。

药棒推拿其实是用竹子缠上浸润有特殊中药的纱布，经过蒸汽蒸煮后由专业的治疗师通过特色的手法为病人做推拿按摩，通过热力促进药物经人体皮肤吸收，配合手法复位，解决各种腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骨盆旋移综合征等引起的不适。

据悉，荔湾区骨伤科医院特有的岭南伤科制剂，和富含西关特色的整复理伤手法、杉皮夹缚技术一起并称西关正骨“三绝”，而传承百年的西关正骨已入选广东省非物质文化遗产项目。

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编辑：依婷  责编：邹向东

来源 | 荔湾区骨伤科医院

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