提醒 | 崴脚后擦红花油？搓揉关节？这些错误的方法你还在用吗？正确做法看这里

吴女士平时喜欢打羽毛球，特别享受一阵酣畅淋漓后的感觉，但一次羽毛球比赛时崴脚了，周围同事告诉她，崴脚不需要担心，休息2周就好了。

可是两个月过去，脚依然肿胀。

指导专家：广州市红十字会医院骨科副主任  王文  主治医师  王敏

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崴脚切不可大意

吴女士带着愁容来到骨科检查，初步判断是韧带损伤，核磁检查提示外侧距腓韧带断裂，关节科副主任王文教授和王敏主治医师微创予以踝关节镜下外侧距腓韧带修补术，术后恢复良好，没多久，吴女士又可以重新打上羽毛球了。

王文主任说，其实在门诊经常会碰到许多崴脚后“经久不愈”的患者，很长时间了都没有消肿，而且行走或运动时还有各种不适主诉，这究竟是怎么一回事呢？

崴脚并非小事，如果早期处理不当，错过最佳治疗时机，轻则遗留慢性疼痛，重则导致创伤性踝关节炎，慢性踝关节不稳等后遗症。

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崴脚后先判断伤势

如果出现了踝关节局部的红肿、疼痛，皮肤温度的升高，尤其是站立和活动后明显加重的疼痛，以及用手按压也会明显加重的疼痛，这时候就要高度怀疑崴脚了。

I 度损伤：受伤当时有轻度疼痛，外踝轻度肿胀及局部疼痛，这是外侧副韧带轻微拉伤的表现，很少会出现关节不稳。

II 度损伤：非常疼痛，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足部瘀斑，这时外侧副韧带可能已经呈现不完全撕裂，会有明显关节不稳的感觉。

III 度损伤：重度疼痛和肿胀常比较明显，足底出现明显瘀斑，外侧副韧带可以断定为完全撕裂，这时关节明显不稳影响正常活动。

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处理崴脚的常见误区

大家觉得擦红花油或者是热敷可以活血化瘀，促进消肿。其实恰恰相反，踝关节扭伤后早期往往伴随有周边软组织微血管的损伤，如果采用了活血化瘀的方法，那只会促进组织进一步出血，加重肿胀。同样，搓揉和转动损伤的踝关节，比如说按摩，也只会促使损伤的血管继续出血，局部肿胀加重。

另外，很多人认为崴脚了，只要没有骨折，能走路的话休息几天就好了。其实不然，我们要知道踝关节除了骨性结构以外还有周围丰富的韧带等软组织，而且踝关节是一个全身最大的承重关节，崴脚可能会导致踝关节周围的韧带撕裂，如果没有经过正规治疗，再次崴伤的可能性会增加3-4倍。

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扭伤很久为什么还肿痛

受伤时的损伤程度，依据受伤的程度，损伤恢复的时间有所差别。

最多见的是伤后处理不恰当，不予重视，没有适当的休息与制动，过早下地负重行走，产生继发的损伤，或者受伤的韧带保护不够，新生组织刚愈合连接又被活动拉扯开，导致经久不愈合，造成踝关节慢性不稳定，容易反复崴脚。

如果长期肿痛，需要行磁共振检查，进一步了解损伤情况；动态判断踝关节恢复情况，必要时手术治疗。踝关节扭伤时韧带撕裂，易造成慢性踝关节不稳，是以后形成创伤性踝关节炎的根源。

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崴脚后的急救处理

崴脚急救，记住五个关键词：

休息：停止走动，静止休息，护具保护，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。

冰敷：急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时。

加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物(例：丝袜)，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺血。

抬高：高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。

就医：及时就医。现场处理后需要尽快去正规医院就诊，拍摄X线片检查，以排除踝关节骨折，必要时行踝关节MRI检查！

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踝关节扭伤需要手术么

踝关节扭伤后若出现以下情况，建议行关节镜下踝关节的微创手术，进行踝关节清理，损伤韧带的修复或者韧带重建，从而加快恢复：

• 持续存在疼痛或者关节不稳或者反复多次扭伤（踝关节习惯性扭伤）；

• MRI提示有韧带损伤或者软骨损伤。

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预防措施

1、热身运动不能省：

训练前需要充分活动全身肌肉、关节，达到预热效果，从而提高身体的反应速度、避免损伤。训练结束后10～15min的放松运动有利于机体从训练时的紧张状态恢复到训练前的水平，使肌肉关节得到恢复和保护，可以有效减轻疲劳程度，避免损伤。

2、选择合适的场所和鞋：

训练前确保场地平整、坚实、无杂物，填平凹地，铲平凸土，这些都是可能造成踝关节扭伤的隐患。合适的鞋可以给我们的踝关节一个好的支撑力，可以减少或避免训练过程中意外的发生。记得下雪或下雨时，穿有防滑底或有耐用鞋底的鞋子，避免穿高跟鞋，以防滑倒。

3、科学训练，加强防护意识教育：

几种简易肌力训练方法：

• 股四头肌收缩训练：

在膝关节伸直的时候主动收缩股四头肌（大腿前方肌肉），用最大的力量使其绷紧，保持10秒钟，然后放松2秒钟，如此反复，30次为一组，每天2～3组。

• 踝泵屈伸运动：

平躺，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，如此反复，最好每个小时练习5分钟，一天练5至8次。

• 静蹲训练：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌骨关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。

• 提踵训练：

站立位，足跟抬离地面到最大程度，坚持10秒，足跟着地放松2秒，反复进行，30次为一组，每天2～3组。

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来源：广州市红十字会医院 （以上图片来源网络）

通讯员：宋琳、胡颖仪

编辑：海珊   责编：邹向东

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