提醒 | 最近没精神，竟是“湿气”重！中医教你祛湿小妙招

龙舟水，又遇“高炎值”

不少朋友近来感觉面色发黄、舌苔厚腻

到了该吃饭的时候没有食欲

经常感觉到身体沉重、浑身酸痛

极大地影响了工作生活的状态

广州医科大学附属第一医院

中医科主任夏鑫华教授提醒：

“湿”乃百病之源，

要留心体内湿气过重，

注重祛湿。

1、如何判断体内是否有湿气过重？

在日常生活中，只要留心观察其实每个人都可以判断自己是否湿气过重。我推荐三个方法：

一是关注自己的舌头，一般湿气重的朋友，舌头会比较胖大，有些甚至会有齿痕，此外舌苔会比较厚腻，像奶油一样。

二是留心自己的精神状态，一般湿气重的朋友会有比较明显的疲乏感，甚至有些会有出现头晕、精神不振、食欲不振、胸闷、脘腹等症状。

三是留意一下自己的大小便，湿气重的朋友一般容易出现大便粘腻、大便不成形、解之不尽，次数较多等情况，如厕时也会伴有灼热感。

2、体内湿气过重会对人体有影响吗？

从中医的角度来看，湿是一种重要的致病的病邪。六淫包括风寒暑湿燥火，湿在其中起着非常重要的作用。

南宋著名诗人陆游曾赋诗一首：“四十余年学养生，谁知所得亦平平。体孱不犯寒时出，路湿常寻乾处行”，意思就是告诫我们大家要注意规避湿邪。四十年养生的经验他就只提到寒和湿，说明湿对健康的影响非常大。

中医认为湿可以外感可以内增，它既是致病的邪气，同时又是很多疾病尤其是很多慢性疾病，如高血压、冠心病和糖尿病的病因。很多慢性病病人都是湿重体质，湿气在体内反过来又成为了新的致病因素，所以很多时候容易形成恶性循环。湿的危害一般会导致人体处于亚健康状态，可能你会只觉得食欲不佳、精神不振，也可以产生比较严重的后果，如容易触发心绞痛，很多的慢性疾病会出现急剧的变化。

3、湿气过重与周围的环境有关系么？

中医讲湿的来源主要有两个方面，一方面是气候大环境，广东位于岭南，气候偏湿热。另一方面是居住小环境，比如在广州经常下雨容易水浸，很多住在旧城区的一楼的街坊朋友，家里的湿度会比较高，就容易出现湿气。

这都会影响到我们的体质，出现湿邪为患的症状，比如容易出湿疹、湿脚气，或者因淋湿而感冒了等等。所以我们也要关注自己家中的湿度，一般湿度超过50%，我们就要特别注意了。

4、怎样才能减少体内的湿气呢？

减少体内的湿气是一个综合性的工作。大家都知道，我们人体主要是由水构成的，湿其实就是水的一类，正常的水液代谢，一般不会内生出过多湿邪为患的表现。

如果不小心外感湿气，或者平时不太注意保养身体，导致脏腑功能的失调，就容易出现这种危患。所以，要减少湿邪的产生，最重要的是养成良好的生活习惯。

5、中医去湿有哪些常用的方法呢？

中医讲究食疗，我们可以用药食同源的中药进行调理。

在日常生活中养成良好的生活习惯，比如运动出汗就是一个很好的排湿途径。要戒烟酒，因为烟会伤肺，中医认为肺是水之上源，如果我们的脏腑功能失调，就容易出现湿邪为患的症状。排除体内湿气，就要养成好的生活习惯，适当运动，再借助于中药的食疗，比如喝陈皮水对身体都是非常有益的。

6、多吃苦味食物会对祛湿有帮助吗？

苦味食物主要是有清热的作用，如苦荞麦、苦芹菜等。苦味食物清热的效果会更好，但从祛湿的角度来讲，它的效果就不是那么突出了。

常见的瓜类如冬瓜、节瓜都有很好的利湿清热的作用。

从祛湿方面来讲，像赤小豆、扁豆、薏米等这些食材具有很好的祛湿作用，可以根据自己的体质选取瓜果、五谷杂粮等。

7、有什么祛湿的美味汤方推荐给大家？

对于体质湿而兼热的朋友们，可以选用茵陈、鸡骨草、白茅根、芦根和木棉花等药材来煲汤或者煮水代茶饮，具有祛湿同时又有清热的作用。

而对于湿邪体质或兼有肺脾虚体质的朋友，则适合选用一些有健脾祛湿作用的药材，比如山药、淮山、陈皮、扁豆、莲子和芡实。煲汤时可以选用三、四味药材，搭配猪骨、鲫鱼、水鸭等食材，都有很好的健脾祛湿的效果。

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来源：广州医科大学附属第一医院（部分图片来源网络）

通讯员：韩文青

编辑：海珊   责编：邹向东

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