科普 | 得了糖尿病能不能吃主食和水果？控制血糖的这些误区你了解吗→

控制血糖

是不是就不能吃水果了？

那可不一定！

不同水果对血糖的影响是不一样的

有些水果还是能适当吃一些的~

关于控制血糖的重要性和办法

大家的误解还真不少

今天就一起破解这些误区吧！

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血糖，牵一发而动全身

血糖升高，除了导致糖尿病，还会造成全身无力，总是想要休息。血管的负担也会增大，造成血管堵塞。严重时还会影响到肾脏，出现肾衰竭，损害非常大。

血糖还会影响记忆。血糖波动会影响神经递质水平，还会导致脑细胞损伤和退化。

控血糖的常见误区

血糖高，主食越少吃越好？

答案：错误

虽然吃太多精制米面等主食，确实会使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，糖尿病患者饮食建议：碳水化合物热量占比50%～60%为宜。

注意：

长期不吃主食，每日脂肪及蛋白摄入占比增高，会增加肝脏及肾脏负担，严重情况下，还会引起“饥饿性酮症”“血脂紊乱”。

血糖高，肉类越少吃越好？

答案：错误

荤素搭配的吃法，可以使血糖升高幅度小一些、代谢慢一些，对糖尿病患者的血糖控制是有帮助的。

糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序：

● 先喝汤，比如青菜汤；

● 再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜；

● 接着再吃肉类或者是鱼类食物；

● 最后再吃主食，建议粗细搭配。

血糖高，早餐要吃少点？

答案：错误

对于糖尿病患者来说，要坚持早吃饱、午吃好、晚吃少的原则。就是早餐要吃饱，午餐要吃好，可以把肉类、鱼类食物放在午餐，晚餐要吃少，尽量提倡素食为主。

血糖高，不能吃水果？

答案：错误

对于血糖控制得好的糖尿病患者来说，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要补充营养又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要关注GI和GL两个值。

注意：

鲜枣、荔枝、葡萄、山楂、香蕉属于高GI、高GL水果，不建议糖尿病患者食用。

血糖控制得越低越好？

答案：错误

血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖，控制在一个较理想的范围内。对糖尿病患者而言，空腹血糖控制目标为4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖控制目标<10mmol/L，HbA1c<7.0%，认为控制良好。

注意：

对于年龄在70岁以上的老年人来说，应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑。空腹血糖受损和糖耐量异常，也称为糖尿病前期！虽然还不算糖尿病，但如果不干预，很容易发展成为糖尿病。

对于控制血糖来说，这两点也很关键

01

生活要规律

要保持充足的睡眠，如果有失眠症状，要注意少喝茶、咖啡等含咖啡因的饮品，特别是下午3点以后不要再喝。如果失眠已经严重到需要服用安眠药才能入睡，则不要喝茶、咖啡等含咖啡因的饮品。

02

保持运动

饮食和运动是“孪生姐妹”的关系，运动要做到定时、定量、定方式。比如你每天什么时候运动？每次运动多久？选择什么样的运动方式？要把这些形成习惯，长期坚持，对于控血糖是有帮助的。

从健康的生活方式做起

控制好血糖~

这些健康生活方式

还对其他慢病都有良好的作用

一举多得哦！

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来源：CCTV生活圈、全民健康生活方式行动、广东卫生信息

编辑：大然  责编：邹向东

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