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养生 | 天气渐冷,保护阳气,饮食调养这样做→

老年健康报 广州卫健委 2024-05-12

中医讲究“顺时养生”

进入十一月

我们该注意什么呢?




十一月有立冬和小雪两个节气。


立冬是冬季的第一个节气。此时,我国北方地区气温下降明显,南方地区天气也已转凉。《月令七十二候集解》曰“立,建始也”,表示冬季自此开始;又说“冬,终也,万物收藏也”,表示进入这一时节后,农作物已收晒完毕,收藏入库,天地万物准备蛰伏过冬。此时,自然界阴盛阳衰,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤。因此,人们要注意保护阳气。


小雪节气的到来,意味着天气将越来越冷,寒潮和强冷空气活动比较频繁。《月令七十二候集解》记载:“小雪,十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者,未盛之辞。”小雪时期的特点是天气逐渐变冷,北方部分地区开始下雪,但雪量较小,夜冻昼化。


养生建议


秋冬季节,人们容易情绪低落,因此应做好情志调养,如保持良好的心态,多做一些自己喜欢的事情,遇到不愉快的事情要及时排解。早卧晚起,保证充足的睡眠,注意保暖,这样做有利于阳气潜藏,阴精蓄积。


饮食调养


进入十一月后,朋友们要合理安排一日三餐,做到干稀搭配、荤素夹杂、软硬适度、能量充足,饮食上遵循“秋冬养阴”的原则,以温补为主。大家可多吃热量较高的食物及新鲜蔬菜,以免维生素缺乏。


宜多食:牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。


宜少食:海鲜等寒凉之品。



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来源:老年健康报

编辑:大然   责编:邹向东


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