养生 | 天气渐冷，保护阳气，饮食调养这样做→

中医讲究“顺时养生”

进入十一月

我们该注意什么呢？

十一月有立冬和小雪两个节气。

立冬是冬季的第一个节气。此时，我国北方地区气温下降明显，南方地区天气也已转凉。《月令七十二候集解》曰“立，建始也”，表示冬季自此开始；又说“冬，终也，万物收藏也”，表示进入这一时节后，农作物已收晒完毕，收藏入库，天地万物准备蛰伏过冬。此时，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤。因此，人们要注意保护阳气。

小雪节气的到来，意味着天气将越来越冷，寒潮和强冷空气活动比较频繁。《月令七十二候集解》记载：“小雪，十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞。”小雪时期的特点是天气逐渐变冷，北方部分地区开始下雪，但雪量较小，夜冻昼化。

养生建议

秋冬季节，人们容易情绪低落，因此应做好情志调养，如保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解。早卧晚起，保证充足的睡眠，注意保暖，这样做有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

饮食调养

进入十一月后，朋友们要合理安排一日三餐，做到干稀搭配、荤素夹杂、软硬适度、能量充足，饮食上遵循“秋冬养阴”的原则，以温补为主。大家可多吃热量较高的食物及新鲜蔬菜，以免维生素缺乏。

宜多食：牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。

宜少食：海鲜等寒凉之品。

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来源：老年健康报

编辑：大然   责编：邹向东

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