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有什么办法可以让孩子早睡?

韩珊珊 祐苗 2023-10-13

Q

有什么办法能让孩子早睡?


对于比较大的孩子,比如2-3岁以后,因为学习、生活等原因,需要把晚上入睡的时间稍稍提前,可以尝试:


1. 连续一周,每天观察和记录孩子晚上的入睡时间点。


2. 根据这一周的记录,选最早入睡那天的时间点作为当前的入睡时间。


3. 然后每两天提前15分钟,以此类推,循序渐进提前到希望孩子入睡的时间点。


另外,尽量避免午睡过长,起得过晚;比如午睡时长不超过2小时,尽量保证下午3-4点前起床;午睡太久或午睡起来太晚,都可能导致晚上入睡延后。


除此之外,规律、固定的睡前程序要坚持。比如睡前30-45分钟,应该是温馨、平和的时光,让孩子慢慢放松、平静下来,避免兴奋玩乐,也不要看任何电子屏幕。


最后,不论晚上几点睡,保证孩子整体作息安排合理和规律很关键。早睡还是晚睡,其实都是个相对概念,每个孩子和每个家庭都有自己的常规作息。对孩子来讲,更重要的是保证睡眠总量充足。



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