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为什么中国人总是那么困?我们都被“8小时睡眠论”给害了

武志红


最近发布的《2018中国睡眠指数》显示,在中国,有超过3亿的人有睡眠障碍。


这份大数据的背后,是很多年轻群体的睡眠问题:


  • 3/4的90后是在11点后入睡,“晚睡”+“睡眠不足”,正在威胁着他们的健康;


  • 被电子产品改变的生活方式,高节奏和高压力之下,“好好睡一觉”已经成为一种努力了都不一定能实现的理想;


  • 睡不着、睡不醒和睡不好,已经成为困扰越来越多人的三座大山。



8小时睡眠,可能真的不适合你



关于「睡觉」这件事,很多人最熟悉的,莫过于「8小时睡眠论」。


但事实上,并不是每个人都要睡8小时——有些人可能10小时都睡不够,而有的人可能每天7小时就足以支撑起一天的精力。


仔细观察你身边的人你会发现:


  • 有些人凌晨1点才开始写稿创作,因为深夜时候才真正文思泉涌;

  • 有些人天生自带早睡早起的属性,不用闹钟就能早晨6点起来运动,做早餐,然后精神饱满地去上班,还不用睡午觉;

  • 有些人专门从事两班倒的通宵班工作,但他们身体不比早睡早起的人差……


这是因为,睡眠不看时间长短早晚,看的是质量。


有时候,人们会有一种错觉:没有精神只是因为觉没有补足,只要在有时间的时候睡个回笼觉,就可以拯救自己濒临“断片儿”的大脑。


比如今晚熬夜了,只睡了3小时,明天就找机会把那少了的几个小时睡回来。但实际上,这样的补眠,对人体的效用很低。


补眠只能补回你的体力,睡醒来之后仍然感到没有精神,要么是因为你没有在合适的时间入睡,要么就是因为你没有在合适的时间醒来。



有的人,常常熬到半夜也不感觉困,夜晚使他们能更好地思考,拥有无限灵感;也有的人,大清早能够很轻松地起床,精神抖擞,迎接新一天的生活。


人群中,绝对的“早睡早起身体好”似乎并不存在。因为人们从很早之前,就已经形成了不同的生理时钟差异——


远古的人类祖先自从形成了部落开始,就产生了社会分工,有的人白天活跃,有的人晚上活跃,以此来维持部落全体成员的生存几率。


生理时钟在我们的基因里延续了千百年,原始人都知道不同分工能给群体带来更大的好处,到了科技发达、工种飞快增多的今天,更是如此。


睡眠专家 Michael Breus经过大量的调查和研究,结合历史数据,把现代人的生理时钟分成了四种:海豚,狮子,熊和狼。


1)海豚型:睡眠非常浅,容易被扰动惊醒,反应灵敏,聪明而警觉;

2)狮子型:早睡早起,像是晨起巡逻的狮子,乐观积极,行动力强;

3)熊型:生理时钟和日出日落同步,可以轻易适应大多数集体活动的作息时间;

4)狼型:晚睡晚起,在夜晚也能精力旺盛,在创造力方面独具天赋。




你也许不知道,早上6点起来和8点起来,你这一天的工作效率可能会相差50%;


你也许不知道,如果你是创作者,深夜11点能让你思路灵感大爆发;


你也许不知道,当和另一半磨合性生活时,某个时间段能让整个氛围瞬间充满荷尔蒙!


睡眠,绝对是个技术活,好好睡觉,懂得睡觉,才能好好生活。


如果你想更了解自己的身体,追求最高级的作息质量,你需要精准找到自己的生物钟。


想看看你的最符合哪种类型的生理时钟吗?来测测你的睡眠基因类型吧!


睡眠基因测试



本测试是由看见心理测评团队根据美国著名医学专家迈克尔博士的“四型生物时钟”为理念基础,以进化心理学为背景研发而成。


测评报告包含:

1.你的睡眠基因类型;

2.你的睡眠规律与最佳作息建议;

3.你的睡眠与最佳饮食安排建议;

4.你的睡眠与感情增进建议(一见钟情时间、最佳性爱时间❤);

5.你的睡眠与职场最高效率时段建议。


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