30岁后，要远离「上瘾性」快乐

作者｜ 瑾山月

来源｜帆书

ID｜readingclub_btfx

罗翔老师曾问网友：

你是喜欢看言情小说，听爆笑段子，还是喜欢读莎士比亚？

不少人立马选择了前两者。

再问：如果选一个留给孩子呢？

几乎所有人又选择了莎士比亚。

回到生活中，

花1周啃完1本名著、跑步半年瘦了10斤……是快乐；

刷视频、打游戏、吃夜宵、买买买……也是快乐。

你又会选哪种？

有人问：都是快乐，有何区别？区别可大了。

上升到科学层面，它们作用于人体的两种激素截然不同：

看个搞笑视频，大脑立刻分泌多巴胺，但这种爽感转瞬即逝；而更深层的快乐则源自内啡肽。

它需要我们克服本能、不断向上，才能享受到更持久、踏实的愉悦。

有句话说的好：少年只知多巴胺，中年才懂内啡肽。

追求哪种快乐，不仅决定了生活质量，还是人与人之间的分水岭。

多巴胺易得，内啡肽难求

你有没有这种经历？

睡前打算刷十分钟视频，一晃俩小时过去了；

本想早起跑步，闹钟响后又决定下次再说；

下决心减肥，可一点外卖烧烤必不可少……

这就像心理学上的“嗑瓜子效应”，一旦拿起第一颗，就忍不住吃第二、第三颗，直到口干舌燥、心烦意乱。

我们总是——

一边在触手可及的爽感里无法自拔，

一边又对自己的堕落痛心疾首，日益迷茫。

硅谷多巴胺实验室创始人布朗曾做过一个实验。

他把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞、虚拟的货币等奖赏机制。

然后根据大数据算法，成功让人一直停留在喜欢的娱乐里。

现如今这个发达的网络世界中，人很难抗拒这种浅层快乐的诱惑。

你想学习，各种热剧、信息推送层出不穷；

你想减肥，美食主播轮番引诱你。

这就好像有个熟知你的损友，总能踩准你的喜好，让你当下快乐了，事后却后悔莫及。

而比起多巴胺的「先甜后苦」，内啡肽则是「先苦后甜」。

无论刮风下雨，短跑不停，几个月后小肚腩不见了，人也年轻了；

关掉游戏，打开书本，报个课程，一年下来思维活跃了，心也不慌了……

当时觉得很难熬的事，回头望去都成了值得的经历，帮你塑造成了更好的自己。

所以说，

多巴胺属于瞬间心动，是快乐陷阱，而内啡肽是长久美好，是快乐源泉。

追求多巴胺，还是内啡肽

是成长的区别

博主@进化，说过一段醍醐灌顶的话：

人在天赋上差距并不大，但最终的成就却相去甚远。

除了境遇、运气等，最根本在于——

有些人走在了追求多巴胺的路上，而有些人却选择了内啡肽。

把时间消耗在浅层娱乐上，一年到头不是活了365天，更像是活了1天，重复了364遍。

微博上，有人分享说自己毕业后找了份很清闲的工作，每天朝九晚五。

一下班就开始玩手游，一局接着一局，瘾上来时，甚至编瞎话请假也要打，结果实习期没过就被同龄人PK掉。

可失业后，他仍无法摆脱游戏的诱惑，一边啃老，一边在虚拟世界中寻求刺激。

转眼一年过去了，当他得知一起入行的同事早已升职加薪时倍感失落，在网上大吐苦水：“我是不是废了？太厌恶现在的自己了。”

多巴胺快乐就是一个“爽”字，不需要任何努力，去享受就完事。

可世上没有白吃的午餐，你预支的满足，都需要加倍的痛苦来偿还。

媒体人古典曾分享过自己的创业经历。

当时他已经有份轻松且高薪的工作，却时常在安逸中感到不安。

怕被这种舒适生活“捧杀”的他，决心辞职下海主动受虐。

遇见难搞的甲方，通宵熬夜修改方案；不熟悉的领域，放低身段从头学起。

尽管吃尽闭门羹，受尽为难，他还是一一扛过，成了知名商业教练。

如今，他在擅长的领域活得忙碌且快乐。

平坦大道好走，爬坡小路难行，但选择后者，你才有机会去山顶见识更美的风景。

就像亚里士多德讲的：

在追求快乐上，和动物相比，人追求的快乐应该更高级和伟大。

多巴胺快乐门槛极低，轻易走进去，只会落入欲望的泥潭。

内啡肽快乐门槛看似很高，但你一步一步爬上去，却能收获安定的内心、更好的自己。

因为只有经过刻苦努力获取的快乐，才能让人不怕失去、心安理得。

远离多巴胺，靠近内啡肽

是一种自律

《欲罢不能》一书曾列举了人会上瘾的因素：

诱人的目标、积极的反馈、未解决的紧张感等。

比如——

只要朋友圈发几张精修图，就能在点赞中感受到外界友好的反馈；

工作压力太大了，但通宵追剧就能暂时忘忧……

但用多巴胺快乐麻痹自己，只会让我们日复一日，不再努力，还要忍受内心的焦虑。

想要转换到内啡肽的赛道上，你需要极致的自律与可实操的方法。

① 计划性地忙起来，用微习惯获取内啡肽

我们的大脑天生喜欢偷懒，当诱惑来临，潜意识会诱导你沉迷于浅层娱乐。

明白这一点，就不能一刀切式地拒绝多巴胺，而是要刻意练习用一个个微习惯获取内啡肽。

比如，玩1小时手机，起来做30分钟瑜伽；打两把游戏，去健身房撸撸铁。

用计划性的忙碌逐步替代无目的性的沉迷，就会不断获得更多的内啡肽。

② 人为增加获取爽感的成本

前几天和朋友聊天，她说她为了不刷视频，把相关app全删了。

起初浑身难受不自在，后来她干脆手机一丢，干家务、做运动、读书。

这种人为地增加获取爽感的成本，反而让她收获了满满的深层快乐。

正所谓不舍不得，断了多巴胺的后路，自然能踏上追求内啡肽的道路。

③ 克制欲望，生活越简单越快乐

科学家做过一个实验。在笼子里挂盏灯，灯一亮就给猴子喝果汁。

重复多次后，猴子们没心思干别的，整天盼着亮灯。

看灯亮了，又希望果汁能多给一点，结果果汁毫无增加，猴子们在失望中变得烦躁难安。

欲望操纵下的快乐，最终会成为一种折磨。

作家宋默曾说：

我们往往进入这样一个怪圈：
总以为得到了某些向往已久的东西，就会安定、满足了。
可真得到之后却觉得不过如此，更大的欲望立刻接踵而来，人也越来越累。

真正的快乐，绝不是被欲望控制的消遣，而是更深沉的享受。

 写在最后 

回到开头的问题，罗翔是怎么选的呢？

他说：所有的爽都是瞬间的东西，人类真实的快乐是恒久的努力。

刷视频、熬夜是很开心，但你为什么在这种开心中越来越恐慌？

相反地，当你——

明明不想动，还坚持去健身；

明明很累，还爬起来去学习；

明明想躺平，还坚持把工作干好，却能感受一种心安的快乐。

低级快乐如璀璨烟花，短绚即散；高级快乐如静水深流，沧笙踏歌。

当你学会远离多巴胺，靠近内啡肽，相信我，你会感受到脱胎换骨的自由。

来源：帆书（ID：readingclub_btfx），读书点亮生活。

▼

⭐星标我们，经常见面哦~

 ▷武志红心理咨询工作室◁ 

专业：严选300+咨询师 

 保密：严守原则 保护隐私 

口碑：10年老品牌 上万来访者信任

 在专业地引导下探索内在 

 看到自己的另一种可能性 

 感受努力改变后的满足和快乐 

▼▼▼

​​​​