课程 I 让改变从正念开始，2018正念共修营
知道情绪来临时要暂停，却时常被掀翻在情绪洪流中，眼睁睁看着自己爆发
脑中思绪翻飞，事情进展甚微
一天过去了，感觉效率好低
没完没了的事情，各种纠缠的关系
想要喘气，想要逃离
也有过不少学习，但回到真实生活里，时常还是觉得无力。状态好的时候，什么都能handle；状态不好，干什么都不对。
如何调动那些本就存在于我们体内的能力与智慧，做到压力之下仍保有灵活，情绪来临时迅速调整，正念练习为我们提供了这样一种可能。
源自于古老东方的正念技术，已在全球范围内发展与使用。仅在美国目前就有超过两千万正念练习者。简耕从2017年开始举办正念地面工作坊，带领超过百位父母与职场人感受正念的神奇力量。见证了许多小伙伴的巨大转变与成长，正念工作坊也成为简耕复训率最高的地面课。
正念的学习就好像作业与考试，持续的正念练习是平时的作业，突然来临的压力如同生活抛出的考题，考试再用功往往来不及，是否能通过考试关键在平时作业练习。而好消息是，正念练习极为简单，容易操作，无论走路、开车、穿衣、刷牙、烹饪、吃饭，都可随时随地进行。简单的练习坚持一段时候后，常常发生“不可思议”的变化，这种力量能真正改变一个人。
正念怎样帮助您？
有效缓解焦虑与压力
正念练习能够带来深度放松，以更乐于接纳的态度体会生活，提升幸福感。
更稳定的情绪，更多喜悦
持续的正念练习帮助我们回到当下，在情绪来袭时获得暂停的能力。更容易获得喜悦的心境，收获平和与自在。
增强专注力，提高效能
越来越多研究表明，正念训练可以重塑大脑结构。正念练习通过关注呼吸，声音，情绪，身体感受等练习，有效提升专注力，从而提高效能。
更深入、满意的亲子／亲密／人际关系
正念练习能显著提升与他人的共情能力，倾听能力，更少对错是非评价，带来更融洽的关系。
2018简耕正念共修营
2018年秋季，正念工作坊再次全面升级，除保留极具价值的2天连续地面课程外，增加课后21天链接学习与做到的线上共修支持。将正念落实于生活。
2日线下课程要点
正念基础，经典正念练习
正念基础：什么是／不是正念
正式正念练习
生活正念练习
正念对话
深度倾听
冥想练习与注意
正念进餐
慈悲与自我慈悲
21天线上修习
正念减压疗法创始人卡巴金说：正念最重要的三件事是练习，练习，练习。
• 21天持续线上打卡练习，互相监督
• 选3个与生活最密切相关，可随时练习的正
念主题，以7天为一周期进行练习
• 群内组织讨论与分享
• 定期搜集问题，由利兹博士答疑
带领导师
Ilizabeth Wollheim Ph.D.
利兹博士
临床心理学家，25年心理治疗经验
• 10年以上正念修习与推广经验，致力于把正
念之法融入精神治疗工作的各个方面以及人
们生活的各个方面
• 美国正念与心理疗法资质认证
• 跟随一行禅师修习多年，并多次随他参加由
哈佛医学院和石山学院主办的研讨会
• 常年在中国、罗马尼亚、美国面向团体教授
正念课程
学员反馈
CC：坦白而言，我是为了Liz而来的，因为我始终觉得，人对了，事儿就对了！
我一直想成为我理想中的榜样，但是这次我意识到，其实我永远也不可能成为另一个人。我可以是我自己，但是同时可以向别人学习。因此，在女儿的养育问题上，我也是这样一种态度：做好我自己，用行动去影响我的女儿。
另外一个发现是，在日常生活中我总是会全力以赴，这次的正念推掌活动让我意识到，原来我是可以停下来的，不做什么，不那么努力，不那么辛苦，虽然这对我来说，也需要足够的勇气！
ZY：这个工作坊让我有了很多的第一次。
第一次发自内心地表达感谢；
第一次在人前流泪不会觉得窘迫，反而觉得很释然；
第一次觉得参加集体活动不会是个负担；
第一次接受问题可以暂时没有答案；
第一次有了“找回自己”的经历。
HY：我经常睡不好觉，很多年都觉得自己很悲伤，觉得自己不幸又痛苦。今天早上我又是早上3点醒来，以往我总是会觉得很焦虑、很担心，觉得接下来一天的状态都会受到影响。但是今天早上，忽然觉得自己很幸运，很喜悦，因为我发现，这么多年，我靠自己的能力把家庭照顾得很好，让自己也生活得很好。
YX：这两天带给我的感觉是放松、享受。同时也想和大家分享我的一个发现，大家好像被很多角色所限定，比如说“好妈妈”、“好妻子”、“好员工”，但是我特别想说的是，在每个角色之后其实应该先有一个“人”的存在。所有的角色都没有办法完全定义我们，在成为那些角色之前，我们首先应该活出自己，活成一个“人”。
YJ：这两天我的收获很大。我已经很久没有放声大哭了，但是这次哭了两场，体会到了情绪释放的痛快。还有一点让我感触特别深老师提到，当你和孩子之间发生问题时，跳出来看看是不是在自己的小时候发生过类似的经历。我发现，真的是这样的，有时候要跳出来看看。
课程信息
课程时间：11月9日－10日（周五，周六）
地点：北京朝阳区三间房南里4号院
DREAM2049文创园B08-B09
一束光心理事务所
价格：3280元，两人团价2880元
9月24日前早鸟2600元
改变从正念开始
课程咨询：简小耕（微信W18513600460）
也可点击阅读原文了解详情
| 猜你喜欢 |
| 猜你想来 |