疫情期间家庭运动小游戏（十）幼儿健康生活方式的培育
各位家长朋友们好！
今天是元宵节，首先祝大家元宵节快乐！当然，疫情依旧十分严峻，每个人都不能放松警惕，小编建议大家还是在家度过这个特别的元宵节哦。
对于家庭而言，幼儿健康、茁壮的成长是每一位家长的殷切期盼，为了更好帮助家长和幼儿，浙师大张莹博士团队携波菲幼教装备研究院今天分别从幼儿的饮食、睡眠和运动三个方面来和大家聊聊：如何培育幼儿健康的生活方式。
健康的生活方式是幼儿健康成长的关键，也是增强免疫力的关键。日本前桥明教授提倡要重视幼儿的饮食、睡眠和运动“三结合”，培育“吃好、睡好、运动好”的“三好幼儿”。
1. 吃好
健康的饮食习惯能够促进幼儿的生长发育和智力发育，对幼儿心理的健全发展也有不可忽视的影响。因此，家长朋友和小朋友要做到：
1:营养均衡
不挑食，不偏食，要避免幼儿吃零食，尤其是餐前吃零食，幼儿被零食喂饱，就没有胃口再吃饭了。另外，幼儿不吃，家长不可再要求幼儿进食。
2:定时定点
一日三餐准时准点，不迁就、纵容幼儿在餐点以外进食。
3:独立进餐
3岁以上幼儿已经有能力独立进餐，家长不需餐餐进行喂养甚至与幼儿谈条件或逼迫进食，独立主动的进餐才能促成幼儿良好饮食习惯以及独立性的养成。
2. 睡好
幼儿夜晚睡觉时，脑内温度下降，体内将自动分泌睡眠荷尔蒙“褪黑素”以及帮助细胞增生与成长的荷尔蒙，然而受到成人晚睡晚起生活方式的影响，幼儿身体规律受到极大影响。因此，对于3-6岁幼儿，我们须做到以下几点：
1:早睡早起
早上7:00起床，最晚21:00入睡。不规则的生活形态会导致幼儿身体状况变得糟糕，心情浮躁，注意力也无法集中，整天有气无力，严重的就连日常的人际关系也出现问题。
2:睡足睡饱
睡够10小时。睡眠时间不足的幼儿，隔天时常会有注意力无法集中、精神不济的反应出现。因此，幼儿需保证每天10小时的睡眠时间。
3. 运动好
要想养成健康的生活方式，运动游戏是最有效的手段之一，随着运动量上升，幼儿食欲也能随之变得旺盛，还能调节规律幼儿的睡眠时间。幼儿身心条件会因生活习惯的规律而维持良好，心灵保持稳定状态，发脾气与暴力行为也能由此而得到改善。
1:重质重量
保证运动的时长，保证运动的效果。年龄较小、体力较弱的幼儿可以只在每天上午进行身体活动，成长到4~5岁后，上午的运动并不足以应付幼儿的运动需求，幼儿运动的最佳时间大约是从下午15点至17点，此时运动效果最佳。
2:坚持不懈
养成运动习惯，每天进行运动游戏
重点
划重点！
调整幼儿体质的关键要求有：
（1）早上7点起床，食用早餐，让肠胃有足够的时间消化排便。
（2）晚上20点就寝，最晚21点入睡。
（3）上午进行运动游戏。
（4）下午3~5点让身体充分运动。
接下来又到我们游戏分享的时间了～今天为大家带来由皇家幼幼带来的《小跳蛙》韵律操、浙师大韦叶老师团队带来的《你笑起来真好看》韵律操、阅动体能带来的《石头剪刀布》，波菲幼教装备研究院带来的亲子小游戏，一起玩起来吧！
《小跳蛙》韵律操
《你笑起来真好看》韵律操
《剪刀石头布》
《顶气球》
游戏要求：“气球”可以用塑料袋吹满气代替
游戏价值：锻炼幼儿敏捷性与灵活性
《沙滩排球》
游戏要求：绳的高度设置在幼儿肩部左右较为合适
游戏价值：锻炼幼儿上肢肌肉力量
最后，温馨提醒我们的爸爸妈妈和孩子们
每天三个小游戏
家庭生活有生气
在家锻炼身体好
却也不能把邻扰
活动小脚穿上袜
保暖安静又可靠
兴奋也别尖声叫
保护嗓子不吵闹
我为人想人为我
文明孩子懂礼貌
出品 / 浙江师范大学杭州幼儿师范学院
儿童运动发展与教育研究中心
波菲幼教装备研究院
指导 / 张莹
作者 / 张莹、蔡淑钰
图文编辑 / 蔡淑钰
视频提供 / 皇家幼幼、韦叶、
阅动体能、洪华山
游戏提供与设计 / 张莹、阅动体能、洪华山
Morgan的乱七与糟八
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