与压力和谐共处的“五大妙招”

作为大学生你是不是面临很多压力？作业多钱不够花人际关系紧张情场迷茫......

面对这些压力

失眠、拖延、掉头发......

找上门来

不想继续吃压力的苦？那就来看看如何更好地与压力和谐相处吧！

一
压力真的可以转变为动力吗

当你和朋友抱怨最近压力太大，听得最多的安慰可能是“压力就是动力！”。对此你可能有很多的疑惑，压力真的可以转化为动力吗？

从心理学的角度而言，压力是否能转化为动力，取决于以下几个因素：

1.压力的类型

一般来说，人的压力可以分为两种：急性压力和慢性压力。急性压力是指面临突发状况时产生的压力；慢性压力通过字面就能理解，慢慢地折磨你。

当压力是急性压力时，它能让人在短时间内兴奋起来，调动一切能调动的能量，面对挑战。

而慢性压力持续时间更长，给人的伤害更应该引起我们的重视。所以，急性压力更容易转换为动力。

2.支持系统的资源

社会支持网络越丰富的人，将压力转化为动力的可能性越大。

更简单通俗一点地讲就是，如果你不是一个人在战斗，而是有一群人和你一起在战斗，那么你就更有可能化解压力，走出困境。

3.个体经验和个性特征

1967年，心理学家在动物实验中发现了一个有名的心理学概念——习得性无助，后续研究发现，人类也存在这种心理。

现实中，如果一个人曾经遭遇失败，那么当面对相似的压力时，他可能就会放弃努力。甚至还会产生严重的自我怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。而事实上，我们只是陷入了“习得性无助”的心理状态中。不难看出，个体的生活经验会显著影响我们应对压力的方式。客观理性地看待过往生活经验，乐观、自信的人更能有效应对压力，将压力转化为动力。

听完了上面的三个因素，是否也回答了我们的疑问，为什么遭遇同样的压力事件，有的人乐呵呵，而有的人却惨兮兮？这与个体对压力源的评估有关，而影响评估的三个主要因素分别是压力的类型、支持系统的资源以及个体经验和个性特征。

压力真的可以转化为动力吗？学工君的回答是：当然可以！

二
与压力共存共舞的五大技巧

心理学上有一句非常有名的话：“问题本身不是问题，你如何应对问题才是问题。”这句话也同样适用于压力，压力是不可避免，那怎么与压力和谐相处呢？

接下来，让我们来看看与压力共存共舞的五大技巧。

1.三步提问，自我反思

我们都知道，压力与主观感受有关，因此遇到压力事件后，不要立刻往坏的方面去想，可以静下心问自己下面几个问题。

当我们对这三个问题有了答案之后，我们感受到的压力就会小多了，应对起来也能更从容。

2.科学运动，分泌“快乐”

你听说过运动也会上瘾吗？那是因为运动能使大脑分泌一种叫内啡肽的物质，这种物质与吗啡的作用比较相似，人们习惯了享受运动后舒服、放松的状态，如果一段时间不运动，就会觉得浑身不自在。中等偏上强度的运动，例如游泳、跑步、登山、骑车等，运动30分钟以上能刺激内啡肽的分泌哦。

3.善待自我，勇敢表达

你是一个做事要求尽善尽美，有点完美主义倾向的人吗？请记住：“人能够完善自己，但不能完美自己”。你是一个面对力所不能及的事情能勇敢说“不”的人吗？心理学家曾说过，“不”固然代表“拒绝”，但也代表“选择”，一个人通过不断的选择来形成自我，界定自己。因此，当你说“不”的时候，就等于说“是”。

4.学会放松，促进运动

面对压力时，我们要学会掌握一些常见的放松技巧，例如瑜伽、正念、冥想等，这些活动对于调整身心状态能起到很好的作用。如果你总是不能长久坚持，那么找个朋友一起互相监督打个卡吧！

5.拒绝压抑，倾诉表达

 人在面对压力时，有的人喜欢自我消化。但压抑过多，往往容易导致更具伤害性的爆发。心理学家证明：“倾诉能帮你保持健康心态，把负面感受说出来，有助于减轻悲伤和愤怒。”所以，有压力就对你信任的人说出来吧！同时，我们也要学会做一个“倾听者”，心理学研究证明，“当一个人陷入烦恼时，需要的不是一个好参谋，而是一个好听众。”

每个人都是生活的创造者，而不只是承受者。应对压力的方式千万种，最适合自己的往往都是靠自我的经验总结和创造出来的。相信你自己，期待你是一个被压力所扰，却不被压力所困，既与压力共存，又与压力共舞的强大的你！

来源 | 中国大学生在线

编辑 | 张佩怡

出品 | 校易班学生工作站

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