公主、王子们，今天你校园跑了吗？
最近，学工君发现
在学校运动场上
都有不少同学们的身影
他们带着耳机
拿着手机
气喘吁吁
校园跑开始啦
学校喊你锻炼啦
/跑在路上，不负青春/
快跟着学工君一起了解一下
冬季校园跑需要注意些什么吧！
注意事项
01
跑步前
1.切勿空腹跑步
要注意补充能量，跑步时可以随身携带几块巧克力，若是体力不支，可以及时补充能量。也不要饭后还未消化就立马开始跑步，锻炼虽好，但也不急于这一时哦。
2.选择合适的跑鞋
工欲善其事，必先利其器。穿着舒适的跑鞋跑步是避免受伤的关键，在准备跑步前，我们要选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋。
3.确保充分的热身
跑步时，人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要一个适应过程。因此，进行跑步前同样要做适当的准备活动，使身体机能在运动的情况下仍然能协调地工作。
02
跑步时
1.注意跑步姿势
跑步时保持身体直立，直视前方，双臂放松，不要紧握拳头，让双臂随着步调规律摆动，用躯干的力量帮助身体向前跃起，用前脚掌和足中部之间的部分触底。
2.注意调整呼吸
跑步时，呼吸要有一定节奏，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用“两步一吸，三步一呼”的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
03
跑步后
1.不蹲坐休息
运动后立即蹲坐，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，尤其在长跑后反应更加明显。正确的做法可以是进行慢走，直到感觉心跳呼吸逐渐恢复到正常水平。
2.不吃冷饮
运动会损失大量热量，过后需及时补充能量。但要注意运动后人体消化系统仍处于抑制状态，不能贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐，易诱发胃肠道疾病。
3.不立即吃饭
运动时，全身的血液将会进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即进食，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。
4.不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
5.注意补水
冬天较为干燥，运动会加速体内的水分流水，因此在跑完步，一定要及时补充水分，对于出汗多的体质，还可以在水中加盐，补充盐分，维持体内酸碱平衡。
6.及时穿衣
运动后要注意及时穿衣，避免身穿汗湿的衣服在风中逗留引发感冒。
7.做好拉伸
跑后拉伸，可以有效放松肌肉，缓解乳酸堆积带来的肌肉酸痛。
研究表明
跑步可以
促进血液循环
提高睡眠质量
增强心肺功能
助力减少压力
保持良好体型
SPORTS
希望广金学子们在看完学工君的讲解后能够充分认识到校园跑的重要性，以更加积极的心态去完成每天的校园跑。
最后学工君祝愿大家身体健康，朝气满满！
作者简介
黄家欣
法学院
法学专业2022级学生
校易班学生工作站办公室副主任
黄碧怡
外国语言与文化学院
商务英语专业2022级学生
校易班学生工作站办公室干事
勤工 | 校长办公室收发室招聘勤工学生
大学生需警惕的“杀手”！
刷不刷？这是道送分题！我选……
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