成大事者不拖延：一篇文章终结你的拖延症
这是粥左罗的第 2837 期分享
作者 l 粥左罗 编辑 l 姚雯昕
来源 l 粥左罗（ID：fangdushe520）
转载请联系授权（微信ID：zzlloveutoo）
这篇文章，聊聊如何战胜拖延，高效行动。
正式开始前，我想先说一个基本事实：拖延症这个问题基本无法根治。
人都会有拖延症，而且是永远会有拖延症。
我希望你能非常清晰地认知到这个事实，在这个基础上，你要做的是理解拖延的原因并掌握一些方法，让自己的拖延没有那么严重，进而做到高效行动。
这篇文章共6000字，掏心掏肺、毫无保留地给你讲透拖延的原因和解决方法。花10分钟耐心看完，或许可以帮助你脱胎换骨，逆风翻盘。
01
我们为什么会拖延？
核心原因有4个，我分别展开讲讲。
01 畏难情绪
拖延的本质其实就是逃避，而我们之所以会逃避，很重要的一个原因是害怕自己做不好，觉得这件事很困难，超出你的能力。
举个例子，假设你是一个身高170cm的男生，之前体重130斤，身材看起来还不错，现在飙到了160斤，你觉得自己有点胖了，于是决定减肥。定了一个目标要减掉30斤，结果迟迟没有开始行动。
为什么？
因为减30斤这件事太难了，需要你鼓起很大的勇气才能去执行，这种畏难情绪，会让你本能地想逃避，所以一直拖延。
找工作也是，有些人觉得现在的工作不太好，想换一份工作。但是一想到换工作还得写简历，写完简历后还得筛选公司进行投递，投递之后还要去面试，整个流程太复杂了，就迟迟没有迈出第一步，一直在拖延。
这是拖延的第一个原因，有畏难情绪。
02 完美主义倾向
完美主义倾向，指的是总想等准备好了再开始。
举个例子，你为了让自己的形象看起来更好，在职场上或者谈恋爱的时候能更加自信，决定去健身房健身塑形。
这时候你可能不会马上就去，而是会先考虑在淘宝上选一双好的跑鞋、一条运动裤、一件运动上衣、一条擦汗的毛巾、一个运动水杯等等。
等跑鞋到了，你发现裤子和上衣还没到，裤子和上衣到了之后，毛巾和水杯还没到，就这样你迟迟没有开始去健身房。
你不能接受自己穿一双帆布鞋、一条牛仔裤就去健身房，这件事情也就一直拖延着，这就是有完美主义倾向。
再比如写书。
我有一些做自媒体的朋友，他们天天写文章，写作能力都非常不错，一直想出书，但常常会有一些顾虑，比如：
还没想到特别好的主题，再等等吧；
写作能力还可以再提升一下，再等等吧；
今年对这个领域的认知还不够系统化，再等等吧；
现在还没有很多成功案例，再准备准备吧；
……
这都是有完美主义倾向的表现，总觉得还需要再准备准备，结果就是一拖再拖。
这是拖延的第二个原因，有完美主义倾向。
03 不着急心理
很多时候我们之所以拖延，是因为有不着急的心理，总觉得时间还很多。
但这里的“不着急”，有两个层面：
第一个层面，这件事情确实不必着急，今天可以做，但今天不做等过几天再做也没问题。如果是这个层面的拖延，可以叫“合理化拖延”。
举个例子，老板给你布置了一个任务：下周五晚上8点前提交一份新产品的宣传文案。
你接到任务的时候是周六，距离下周五还有接近一周的时间，你评估了一下，完成这件事情大概需要一天。
这种情况下，你可能会选择今天或者明天就做完，这样下周会比较轻松。但同时你也可能会有另一个想法：反正还有五六天时间，不着急，等下周再做吧。
到了下周一，你又觉得反正还有4天时间，不着急，再拖两天，周三再做吧；到了周三，你又想着要不周四再做吧，反正还有2天时间；直到周五的时候，你发现再不做真的来不及了，于是周五早上开始做，做了一天，顺利在晚上8点提交上去了。
这其实是一种相对合理化的拖延。
为什么这么说？
因为那件事情既然只需要一天就能做完，那就说明你从下周五上午开始做是完全没问题的。这种情况下你不着急是因为不必着急，这种拖延其实问题不是特别大。
与之相对的另一个层面就不一样了。
另一个层面是，你错估了完成这件事所需要的时间，你误认为不必着急，实际上你应该着急，等你拖延到了最后，事情也完成得不好，这叫“不合理拖延”。
举个例子，老板给你安排了一个任务：下周三前提交新产品的推广方案。
你接到任务的时候是周日，距离下周三还有3天时间，这个工作其实需要你花3天、每天半天时间才能完成。
这时候你可能会想：我今天不做也可以，无非就是明天后天多花一点时间就好了。
结果到了明天你还是没开始做，你觉得努力赶一赶后天一天应该也可以完成。
就这样，你虽然最后按时提交了，但是做出来的效果和质量很不好，老板也不满意。
按照正常的工作推进节奏，你应该花三天时间才能完成，最后你把它挤成了只用一天就完成，这其实就属于“不合理拖延”。
之所以会产生这种不合理拖延，是因为你对要做的事情耗时评估不准确。
以前我一些同事也经常会拖延，任务不能按时提交。当我问他为什么完不成的时候，他跟我说：本来以为这件事只需要花一天就可以做完，结果实际做的时候，才意识到一天根本做不完。
这是拖延的第三个原因：不着急心理。背后其实有两种情况，一种是真的不必着急，另一种是你误认为不必着急，这是两码事。
04 不紧急心理
「不紧急」和「不着急」有点像，但是不一样，你要学会区分这两种心理。
我在时间管理课里讲过一个概念：重要不紧急。
什么意思？
重要，就是不得不做；
不紧急，就是现在不做也没关系，不影响当下的成败。
举个例子，你可能在某个领域定了非常好的学习目标和计划，但是迟迟没有开始，为什么？
因为学习本来就是一件重要但不紧急的事情。
学习是最重要的事情之一，只要你有想进步的念头，就不得不学习。
但学习紧急吗？一定不紧急。
你如果连续一星期做不完自己的工作，老板可能会开除你，但你今天不学习老板不会开除你。
02
如何战胜拖延，高效行动？
我经常说一句话：解决问题的前提是清晰地定义和认知问题。
前面我们已经很好地定义和认知了拖延症产生的原因，想要战胜它，其实只需要逆着原因去做就可以了。
接下来我们就展开讲一下如何战胜拖延，高效行动。一共有6点建议：
01 接受“烂开始”
如果我们在心态上能接受烂开始，就会比较容易高效行动起来。
举个例子，你买了我的写作课，想开始写文章，但你过去没有写作经验，现在不能马上写出好文章，这时候你就很容易拖延，你会觉得应该再准备准备。
但如果你能接受烂开始，就会马上开始行动，因为你会觉得“写不好，我还写不烂嘛”。
只要开始行动了，刚开始你可能只能写出50分的文章，但只要写出来你就有机会把它改到55分，再练习一段时间你就能写出60分的文章，再接着把它慢慢改到65分。就这样，你会一步一步提升到新的水平。
先有一个烂的开始，你才能在烂开始的基础上进行提升，所以接受烂开始非常重要。
02 从容易的事情开始
想完成一个目标，先从容易的事情开始；想完成一件事情，先从容易的部分开始。
举个例子，比如你想健身，但过去没有经验，这件事对你来说很有难度，那怎么办？
你可以去看看健身项目里面哪些是最容易的，就从最容易的项目开始。比如你可以先每天跑20分钟，这对你来说应该不太难，那就先从这个开始，让自己行动起来再说。
反过来，如果一开始就去做深蹲，可能做了七八个你就起不来了，那你一定会觉得健身太苦太累了；或者你一开始就做引体向上，结果发现自己竟然连一个引体向上也做不了，你可能瞬间觉得自己是个废物，干脆直接放弃了。
把一件难的事情拆分成很多容易的事情，先去做容易的事情，会更容易行动起来。
这是战胜拖延、高效行动的第二点：先从容易的事情开始。
03 接受拿小成果
第一部分我们讲过，有畏难情绪是拖延的原因之一。
很多时候畏难情绪的产生，源于我们给自己定了一些大目标、大计划、大成果。比如写一本书、写一门课、减肥20斤等等。
我们总是想要大成果，总觉得只有完成大成果才算牛逼，才能真正改变自己。
但正因为成果很大，所以它很难完成，完成它的过程中我们会非常痛苦，会产生畏难情绪，进而拖延。
那应该怎么解决？
答案是：接受小成果。
什么叫小成果？
举个例子，我之前减肥的时候，每天要求自己做有氧运动消耗1000大卡热量，说实话这件事是很难的，如果我按照6公里左右的时速在跑步机上跑，差不多需要2小时15分钟才能完成。这从时间上来说太漫长了，注定会非常辛苦。
如果我刚准备跑，想的就是要消耗掉1000大卡，那我就会产生畏难情绪，可能很难开始。
实际上我当时就是用「拿小成果」的方式在做这件事情，我的策略是先完成一个300大卡，当我完成第一个300大卡的时候，我会觉得已经完成接近1/3了，等完成第二个300大卡的时候，我就觉得胜利已经过半了。
接受拿小成果，可以减少畏难情绪，让我开始行动。
04 接受划分任务节点
这点跟拿小成果看起来有点像，但其实不一样。
划分任务节点的核心，是把一个截止时间变成多个截止时间。
对于需要长周期来完成的事情，如果它只有一个最终的截止时间，那你一定会拖延，因为你总会觉得时间还很充足。但如果你划分了任务节点，把一个截止时间变成多个截止时间，效果就不一样了。
假设现在是7月初，你要在2个月时间内完成一门课程的制作，截止时间是9月15日。
那你可以给自己划分一下任务节点，比如：7月10日前完成前3节课，这样相当于7月10日也变成了一个截止时间；完成这部分之后，再继续划分任务节点，比如把7月20号也变成一个截止时间，把7月31号也变成一个截止时间，再把8月10号也变成一个截止时间，以此类推，直到你把这么课全部完成。
截止时间变多后，你的行动一定会更高效，因为总有截止时间在逼近你，你再不开始，这个阶段的任务就完不成了。
当你把一个大任务拆分成多个具体的小任务后，就意味你完成任务的截止时间从一个变成了多个。
截止时间的威力是非常大的，大多数人看到「截止时间」这几个字，看到截止时间快要逼近自己的时候，就会本能地提高效率。
05 有节奏、会休息
「有节奏会休息」指的是，你做完一件事后，不要让它变成一个痛苦的回忆。这一点也很重要，但很多人都不太注意。
举个例子，你现在回忆一下自己上一次减肥的经历，你的回忆是痛苦的还是美好的？
如果你觉得上一次减肥是很痛苦的经历，那你再想减肥时可能就会迟迟不行动，因为你不想再经历一次痛苦。
所以，想要战胜拖延，我们需要遵循一个原则——有节奏、会休息。
有节奏，指的是哪怕你今天状态很好，也不要把弓拉满，要学会休息。
比如你今天本来计划写作3个小时就可以，但你发现自己非常有状态，就写了4个小时或者5个小时。这样其实没什么问题，但写完四五个小时之后，一定不要再继续写了，再长就很容易变成痛苦的回忆。
大紧之后必有大松，如果今天你过得太紧太痛苦了，那明天很有可能你就废了。
如果你最近一直都过得特别紧，今天一整天从头忙到尾，明天又一整天从头忙到尾，一两天你可以这么撑着，但连续三五天都是这样的节奏之后，你会发现自己撑不住了，于是你开始给自己放了一个星期假。
这种情况是很不好的，物极必反，节奏非常重要。
高效行动很重要，但高效行动并不是指某一天特别高效，而是指能不能持续高效。
06 10分钟原则
10分钟原则，指的是当你要做一件事情时，先不去管擅不擅长，也不管一共要花多长时间，先做10分钟再说，当然这里的10分钟不是绝对的，只是表达这么一个意思。
比如，你不知道今天下午自己有没有状态看书，那就先看10分钟，10分钟之后如果你觉得状态不错，那就继续看；如果你觉得状态不好，再选择不看也不晚。
再比如，很多人想写作，但是某一天觉得自己没有状态就放弃了。其实有时候不一定真的是没状态，可以先写10分钟试一试，有可能你写了10分钟之后觉得状态还挺好的，就能继续写下去了。
我们对自己的判断不一定一直都很准确，有时候不准确的判断会阻碍自己开始行动，所以先让自己干10分钟试试也是一个小技巧。
以上就是产生拖延的4个原因以及解决拖延症的6个方法，希望对你有帮助。
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