剽悍晨读：超好用的精力管理法，让你每天都状态满格，效率满点！

主播：Bobo

大家好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年4月20日，我们要给大家分享的书叫《你充满电了吗》。

精力不够用？总是不在状态？你该充电了！

作者汤姆·拉思是一名癌症患者，他坚持和癌症斗争了二十几年，为此还失去了左眼，但他依然每天都精力旺盛，对工作和生活充满了热情，还成为了一名畅销书作者。

他认为，高效精力管理有三个核心要素，分别是创造意义、积极互动、储存能量。

①

创造意义

大多数人都有过精力旺盛的时候，和女神打电话，聊个通宵都没问题；追自己喜欢的电视剧，看多少都不嫌累；玩游戏，奋战一整天都还两眼放光。

可为什么有时候精力就不够用了呢？一到加班就哈欠连天，靠喝咖啡死撑，一下班就摊在沙发上，一想到要收拾脏乱不堪的房间，脑袋都要炸了。

有个朋友跟我们谈到她的第一份工作，她说，那时一想到自己终于参加工作了，填写入职登记表都觉得特有仪式感，看个公司的宣传片都会热血沸腾，每天怀着“让自己和世界变得好一点点”的心情去工作，天天上班来得最早，走得最晚，干得最多，每一天都鸡血满满。

可工作一两年后就开始麻木了，现在，再也没有了诗和远方，只有眼前的苟且，干什么都觉得累。

其实，做事没精力，往往不是身体原因，也不是时间关系。

你无法能量满格，是因为你没有主动创造意义。创造意义，就是做有益于别人的事。

现在请闭上眼睛，在脑海中想三个圆，第一个圆是你想做的事情，第二个圆是世界的需求，第三个圆是你擅长的事情，做这三个圆重合的部分，也就是你的能力和兴趣满足世界需求的部分，做这些事，你就创造了意义。

也许某个公司需要一位设计高手拯救他们所有宣传材料的颜值，也许某个孩子需要一个帮他提高成绩的良师益友，也许某个公益团体需要一个能筹更多善款的人。

想要创造意义，那就用你独特的才能去满足那些你感兴趣的需求。

如果你把一天中大多数时间都花在做有意义的工作上，那么你全身心投入工作的概率将增加250％以上。乔布斯对此也深信不疑，他说：“能赚钱很棒，但我做事的动力来自创造伟大的产品而不是利润。”

②

积极互动

积极互动就是在人际交往中创造更多正面时刻，让每一次互动都变得更积极，不要让人际交往消耗掉你的能量和情绪。

这里有三个小建议：

001  重视和别人的第一次互动。如果你们的第一次互动不愉快，那么将来，你和这个人产生交集的概率就会很低，实在不知道怎么互动好，那至少做到多微笑。

002  著名的“二八法则”，在这里也同样适用，作者认为要用80%的时间做正面的事情。比如想让别人充满精力和斗志，那你就用80%的时间说正面、积极的内容，20%的时间来指出不足和给出改进建议。帮助他人成长的最好方式之一，就是给予正确的赞扬和认可，用词越具体，效果越明显。

003  把钱花在别人身上，和别人一起互动。如果你出门只给自己买一杯咖啡，这不会给你带来多少快乐。但是，如果你也给同事、朋友、家人买一杯，那么你和这个人的快乐值会同时得到提升。

注意，如果你周围都是消极、充满恶意的人，毫无疑问他们会拖你后腿。

③

存储能量

想拥有充沛的精力，健康的生活方式至关重要，很多人不太重视这一点，数据显示，就连做健康工作的医疗工作者中，55%的人有体重超标的问题。那普通人应该怎么保持精力充沛呢，这里有三个方面的建议，分别是吃好、运动、睡足。

001  吃好：食物的质量比数量更重要，一些食物可以为你提供正能量，另一些食物则起到反作用。比如蔬菜和水果会让人更冷静，而油炸的食物则容易让你昏昏欲睡。如果能减少碳水化合物的摄入，哪怕只增加一点点蛋白质的比重，都会让你的健康得到改善。

002  运动：在一整天里保持活跃的状态，是精力充沛的关键，即使一天集中运动一个小时，也抵消不了长时间坐着给身体带来的危害，所以，最好是每个小时都动一动，让自己变得更活跃。

003  睡足：充足的睡眠是保持精力旺盛的重要法宝，缺少90分钟睡眠会让你白天的警觉度降低三分之一。想让自己早点睡？最简单的方法就是睡前一个小时不要玩手机，因为电子屏幕会抑制你的褪黑素，让你无法入眠。多一个小时的睡眠不会降低你的效率，只会为即将开始的一天提供更多能量。

最后，我们来简单总结一下，想让自己能量满满，我们需要：第一，多做有意义的工作；第二，积极响应每一次互动；第三，确保你有足够的能量储备。

我们今天的分享就到这里，希望能给你带来启发。

参考书目：《你充满电了吗》 作者：[美] 汤姆 ·拉思（Tom Rath）。

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