『资讯』再发黄色预警！工作烦躁易怒？小心情绪中暑！

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在连续的高温桑拿天里

出门5分钟，流汗2两小时

当大家高呼热热热的时候，

许多人的情绪也跟着升温了！

当心！可能是“情绪中暑”来了！

什么是“情绪中暑”？

正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执，通常把这种现象叫做情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。

哪些人容易“情绪中暑”？

1.长期睡眠不佳的人

2.白领等工作压力大的人群

3.在高温天气下长时间作业的人员

4.长时间在电脑前工作的人

5.性格争强好胜的人

6.本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人。

“情绪中暑”的症状

1．情绪烦躁

常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。

2．心境低落

对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

3．行为古怪

常会有异于寻常的一些行为，或者固执地重复一些生活动作。高温天气里，医院门诊病人中，有近40%的人是因心烦气躁而开斗气车、酗酒、斗殴。

如果具备上述中的情况，

说明你正处在“情绪中暑”阶段，

不用慌张也不要忽视，

赶紧进行自我调节，避免再恶化。

如何给情绪降温呢？

合理作息

睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。要顺应夏季昼长夜短的特点，按时就寝，坚持午休。要适当减轻工作量、减缓工作速度，当环境气温超过33℃时，最好不要多到户外活动，以免体能消耗过多。

科学膳食

夏季体能消耗大，应保证充足的营养摄入，日常膳食要做到“三多三少”：多吃粗粮食品，多食“清火”的蔬菜和水果（如苦瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆芽等），多喝消暑降温的饮料（如绿豆汤等）或白开水；少吃油腻辛辣食品，少喝烈性白酒，少吸烟。出汗多时，在及时补充水分的同时，还要适当补充盐分，以维持电介质代谢动态平衡。

改善环境

要尽量保持居住和办公环境的整洁凉爽。早晚室外气温相对低时，勤打开门窗通风。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调降温。但要注意，空调温度不宜打得太低，也不宜成天开着。

调适心理

及时觉察情绪的压力源，是天气热还是生活中遭遇的其他不如意，疏导自己的紧张情绪，调节生活节奏，做到“静心、安神、戒躁、息怒”，不让高温天气加剧原有的不快情绪。

适当锻炼

可适当增加温和的运动，比如乘凉、散步、太极等，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。

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