明星自杀启示录：如何正确与抑郁症患者相处？

2003年4月1日，张国荣从位于香港中环的一家酒店24楼纵身跃下。他曾在自传中写道：“我想自己可能患上忧郁症，至于病源则是对自己不满，对别人不满，对世界更加不满。”

2017年7月20日，美国著名摇滚乐队“林肯公园”主唱查斯特·贝宁顿，被发现在自家上吊身亡。贝宁顿曾公开表示，自己和抑郁症抗争数年，长期沉浸在酒精以及毒品中，不能自拔，童年曾遭受一位上了年纪的男性侵害，给他日后带来了极大的心理阴影。

2019年10月14日，崔雪莉在京畿道城南市的家里被发现身亡，年仅25岁。雪莉的ins小号上那些诡异的图片和绘画仿佛是在表达本人内心真实的感受，令人感到非常阴郁。

明星患抑郁症自杀的新闻层出不穷，伴随而来的不是公众对抑郁症疾病理解程度的加深，许多年过去，攻击患者“矫情、卖人设”的言论从未减弱过，甚至有违背现代医学的荒谬言论被大肆讨论。

当一个人被确诊为抑郁症，在理想状况下，需要的应该是科学有效的治疗方案、剂量恰当的抗抑郁药物，和身边亲友细腻温暖的陪伴。但如果面临的是许多人非理性的讥讽和谩骂，试问谁又能在这样的恶劣语言环境下获得治愈？

因为无论是明星，还是普通人，当Ta们病了的那一刻起，所有人的身份就回到了同一起跑线：患者。

笑只是表情，和情绪无关

患者的情绪波动较大，感受性也往往比常人更强，如何与之相处一直都是亲友们必须要面对的难题。其实很多亲友对患者非常关心，但因为缺乏系统的培训和专业的知识背景，很难做到100%正确与患者相处。

和患者的相处不是考试，100分没有小红花，但我们在乎的人会更治愈得更快，不及格不会找家长，但可能也永远失去了Ta。

我想帮助Ta走出抑郁，该怎么做？

1.学会识别危机状态

人类都具有生本能，同样也有死本能，但在自杀成功的人群中，只有极个别的人是冲动自杀，而绝大多数完成自杀的人，在实施行为之前都有过深思熟虑，并且会发出过不同的求救信号。

在经过思考和求助后，Ta们最终依然决定离开，是因为发现，实在找不到一个留下来的理由，没有愿意让自己留下来的人，没有人识别到Ta发出的信号，在失望中活着还有什么意义呢？

常见的求救信号：

• “我什么都做不好”

出现抑郁倾向的人会不断地否认自己，无论遇到什么事情都认为自己做不好，甚至认为自己是多余的，会成为他人的负担。

• “烦死了”

觉得自己非常失败，全部被负能量所包围着，甚至会把自身的消极情绪带给他人。

• “全都是我的错”

当一个人极度对自己否认的时候将会无法接受自己，而且会把所有的过错都揽到自己身上，哪怕是一些是不是自己亲历亲为，也认为是自己间接造成的。

其它的一些反常行为，比如总是唉声叹气、哭泣、谈论自杀、死亡、自我伤害、恨自己、进行危险或自我毁灭的行为、安排后事、留遗嘱、找剪刀利器等、打扮开始怪异，生活作息规律的人忽然不规律，身体暴瘦等等。

一般来讲，表露出这些行为的人，极大可能内心是抑郁的状态。需要注意的是，情绪突然异常平静也需要引起重视。

这些都有可能是患者潜意识里的求救信号，这时需要要多给Ta一些陪伴，而不是说教。

所以，一旦发现身边的人出现类似症状，请一定认真地询问他的感受，24小时陪护，必要的时候寻求专业机构（医院、公安局）的救助。

你的倾听，对于Ta来说，就是敞开了一条和外界联结的可能性。你的关注，和承认Ta的绝望，也许不一定足够，但可以带来希望。

2.做个温暖的朋友

很多时候，再权威的理论，也比不上朋友一句看似荒谬的理解。

曾经有一个小男孩，很晚才回家，妈妈问他做什么去了。他说他今天去安慰了隔壁家刚刚丧偶的老爷爷。妈妈很惊讶，问他，你是怎么安慰爷爷的？因为即便妈妈作为一个成人，也觉得老爷爷面临丧偶，情绪太沉重，不知该如何安慰。 

小男孩说：“我骑车路过老爷爷家，看见他自己一个人坐在院子里哭，我于是把车子放在一边，爬上老爷爷膝盖，跟他一起哭”。

大人没有做到的事情，这个小男孩做到了，其实我们每个人生来都和这个小男孩一样，是个天生的治疗师。只是我们在慢慢长大的过程中，学习了各种各样的道理，有了各种各样的价值观。

每当我们要感受情绪的时候，大脑便跳出来指手画脚：你这样想是不对的，你那样想是消极的，你看你拥有这么多东西，你看你有那么多人关心你，你不该再难过了......

于是我们就生生给别人或自己，扣上一条罪名：你不该难过这么久，你该快快好起来。

而小男孩做的，是最天然的共情：我知道你难过，我不指手画脚；我陪你哭，而不急于让你变成我所期望的样子。

有时候我们尝试去理解患病的亲友，却发现很难达成共识，因为我们确实没有经历过Ta的经历，没有感受过Ta的感受。可是我们尽力去共情的目的，并不一定要去完全进入Ta人的世界，更重要的由共情所带来的陪伴，能够帮助Ta去理解自己。

为理解Ta而付出的努力，会成为养分，帮助Ta在理解自己的路上走的更快，更稳。

我可以为Ta做些什么？

1.我们首先应该做的，是“承认Ta的痛苦”，予以理解永远是通用的陪伴准则；

2.不催促患者，不要给Ta时间压力，耐心是帮助治愈的基础，一味的期望患者“按照我们想要的速度快快好起来”只会适得其反，加重病情；

3.一般情况下，我们总是特别擅于给朋友打鸡血：“你看你拥有这么多；多少人过得还不如你；这不过是小事一桩，没有什么大不了的；你睡一觉明天就好了。”但处于生病状态下的患者，听不进去这些“打鸡血撒阳光”式的开导，与盲目乐观相比，Ta更需要身边的人来承认Ta的困境，关注Ta的痛苦；

4.如果你真的希望Ta好起来，那么请别吝惜自己的情绪，帮助Ta，用Ta喜欢的方式表达最真实的感受；

5.帮助Ta寻求好的支持，包括家人和专业机构；

6.帮助Ta做一些自己可以掌控的事情，增进自我认同感；

7.平常如果条件允许的话，可以多拉Ta去室外活动。抑郁患者往往很怕见人、与人交流，这时候请一定保持耐心，多劝几次。活动尽量不要涉及激烈运动（很多抗抑郁药物具有镇静作用，极大削减人的体力），或者具有竞技性质的内容（失败会让患者感到沮丧）。共同吃饭、聊天、晒太阳、散步、读书、逛街、逛博物馆、剧院……都是不错的选择。如果对方不愿意讲话，不要逼Ta，静静地陪着就是最好的方式。

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世界著名医疗机构梅奥医院专家建议

有哪些话是一定不能说的？

患者的内心都渴望被捕捉，被关爱，被理解，希望当自己走的太累了的时候，有个人能拉住自己的手说一句：“停一停，歇歇吧”。

但实际上往往事与愿违，据统计，病友们多数都不愿意分享自己的所思所想，因为即便说出口也几乎没有人能理解自己，反而平添了失望的情绪。

不该说的话 VS 该说的话⬇️

不该说的话	可以说的话
别人的生活比你糟糕多了	我觉得很难过，我能帮上什么忙呢？
你明天就会感觉好了	慢慢来，我会一直支持你。
生活本来就不公平	你这样我觉得也不好过，但我相信大家会跟你一起战胜它。
你必须面对啊	你不是一个人，我们都会支持你。
生活会继续，明天又是另一天	生活还有很多东西，我愿意帮你重新发现那一切。
我知道你的感觉，我也曾经抑郁过	我很只能靠想像去理解你经受的一切，但我会尽最大努力去理解
你太自私了	我能做些什么来帮你呢？
出去找点乐子，喝杯酒，把它忘了	我很愿意帮你，你要是愿意聊聊，我们可以一起喝个咖啡，聊聊？
你让我也不开心了	看到你这么难受我也觉得难过，能怎么帮你呢？
你有什么可抑郁的啊？	我很抱歉我不知道你遇到了这样的麻烦，有什么可以帮助的吗？
别再自怨自怜了	我能看出你很难过，这让我也不好受，能帮上什么呢？
出去跑跑步吧	我需要有人跟我一起暴走，你要不要来？
别呆在屋子里了，出去玩玩吧	咱们一起做点什么吧
每个人都得对付生活的糟心事儿，怎么你就不行呢	的确不容易，我愿意帮助你。
你很坚强，一切会好的	我相信你能挺过去，你的每一步我都会支持。

在相处中不要做的事

1.不要把自己的信念强加给对方，比如：你必须要去工作、你必须要去考试、你必须要去运动，你必须好起来等等，即使是吃药也要以温和劝说为主；

2.不要忽视对方的感受，比如：对方向你倾诉时无视对方，自说自话，或者刻意避开抑郁话题。抑郁症患者尝试表达自我，是释放出负能量和压力的过程，如果被忽视或否认，他们会更加自我封闭，不再相信他人；

3.不要评价，比如：你就是懒啊，闲出来的，矫情，想太多等等，这太残忍了；

4.不要否认对方，比如：你怎么这么点事都做不好啊，你没有抑郁症，我们那个年代更痛苦也没这病等等，你不了解他们的感受，不要再以衡量普通人的标准对待他们，更不要否认他们真实存在的痛苦；

5.不要讲道理和强行正能量，比如：你要开心啊，生活多美好啊，你要快些好起来啊，你要努力啊等等。对方比你更想好起来，道理都懂，就是因为做不到感受不到啊，所以说这样的话是毫无意义的，反而会让对方更难受；

6.不要给对方压力，比如：我们活着都是为了你，所以你不能想不开啊。你

要想想别人啊，不要那么自私等等。希望对方重视自己的价值，初衷是对的，但是这样的表达方式只会让对方感到压力，然后陷入更深的焦虑和对自己的责备之中；

7.不要过分热情，不要觉得对方只是不开心，然后以自己的方式去开导和“医治”对方，也不要因此而不断询问对方感受和寸步不离，不要让对方觉得自己是个“特殊人”。

⬆️听所长讲述抑郁的真相

作为陪伴者，需要做好哪些准备？

1.做好持久战的准备，抑郁症的康复不适一朝一夕，如果你真的在乎Ta，请有长线作战的心理准备；

2.不对患者抱有过多期待，有的病人状态会时好时坏，要注意自己的情绪不要被影响到；

3.学会控制自己的情绪，在对方病情发作时，告诉自己对方只是在释放负能量，是好事，千万不要被带入到对立面，开始争论是非对错；

4.表现出稳定情绪，为对方树立榜样，让对方感受到安全和稳定，如果自己也被对方影响到歇斯底里，那么对方会更难受和自责，感觉拖累了重要的人；

5.给自己释放压力的时间和方式，这样才能保持更好的状态陪伴；

6.相信爱和希望的力量。

End：

抑郁研究所病友群里有一位病友曾说：“做了那么多次心理咨询，但真正让我从抑郁中走出来的，不是各种心理学理论，而是朋友对我无条件的接纳和信任，让我慢慢地找到了自己的价值。

最好的良药，就是你的爱与包容，祝你在乎的人早日康复，也同样感谢你的理解与陪伴。

为了帮助那些想为自己患病的亲友做一些事的朋友们，抑郁研究所开发了《亲友抑郁了，我该怎么办》系列课程，希望能帮助大家找到科学的方法，以及正确的心态。

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