任何静坐的方法，无论是专注或观，到最后，也只是让静坐的人和注意或观察的对象合一，融化到同一点。身心合一，用意最多只是净化头脑——让我们无论身处外界人事的纷扰，或脑海里念头和情绪的杂乱，都可以集中注意力，让身心回到谐振。用雷射光来比喻，我们的杂念就像一般的光波，无论频率、相位和方向都各自不同。然而，身心回到谐振，就像雷射一样，把念头、情绪、种种身心反应落在同一个步调，一同起伏，往同一方向集中。这样同步的集中，除了让全身放松，还能提高运作的效率，反而得到一种最舒畅的休息，比睡眠更深入。静坐，虽像古人说过的，有「八万四千法门」。但是，——归纳下来，我认为最高效率的方法离不开耳根的「听」，和眼根的「看」。
听，可以是自己持咒或用声音来引导。看，则是用观想，也就是眼根往内看。
人类演变到现代生活的快步调，离不开这两个感官的运作。就我观察，在静坐中，透过这两个感官来守住我们所有的注意力，是效率最高的方式。只要做，头脑很快可以安静下来。之前带出来光之瑜伽、真实瑜伽、呼吸瑜伽，都是结合耳根的「听」和眼根的「看」。从希腊、印度到中国的传统医学，都谈过风、火、水、土这些基本元素对健康、体质与性格的影响。我在这里，最多也只是透过四大元素的练习，回复能量的平衡，让身心合一。举例来说，我过去观察到，透过观想，将水的元素和肉体结合，可以让本来很坚固的肉体和「我」融化，体会到样样不是那么坚实。水本身也有净化的作用，观想水对身体的清洁，自然带来气脉的转变，带来各种身心健康的帮助。思虑多而时常烦恼的朋友，透过大地元素的滋养，能够比较快安静下来，稳重而扎实。虚弱的朋友，透过火元素的帮助，可以带动身体的元气。身体僵固的朋友，透过风之瑜伽的引导，则能让身心凝聚不动的能量流动起来。然而，相信你已经发现，我真正要做的，不光是带来一些新的静坐或养生方法，而是整合古人的灵性传统，包括「瑜伽」。瑜伽这个词，是从梵文的yoga翻译来的，本来是身心合一的意思。可惜的是，一般人对瑜伽的认识，都锁定在身体的动作和练习，认为是透过身体的伸展来体会到心。其实，是由意识来带头，透过意识的转变，让身体可以与心合一。就像把身体拉回到心，甚至是让心为主，融化这个身体。这角度，完全是颠倒的。我才会建议，投入任何瑜伽或功夫练习的朋友，有必要搭配完整的意识科学。自从开启了「全部生命系列」的作品，我从读者的提问体会到，一个人从身心出发，观念要经过一个彻底的反转，才可能深入我透过作品所要传达的意识科学。甚至，就像《十字路口》读者提问所反映的，是要随时从生活的各个角落，从方方面面对照这一整套理论和自己的体会。一个人，只有这样诚恳地面对自己、面对身心、面对全部的价值观和人生观，才可能真正转过来，回到心。最后，从我个人来说，生命要得到转化，真正的切入点其实是从意识转变着手，倒不是去追求身体层面的功夫。虽然《四大的瑜伽》所带来的一样离不开练习，也需要你我有足够的熟练度来做。我还是希望，透过这些练习，结合「全部生命系列」意识科学的基础，让我们每一个人体会到内心有一个最大的力量，在随时等着我们。而这个力量，即使我们好像可以忘记，但是永远不可能失落——是你我真正的一部份——也是我一直在提醒的，每个人自己内心真正的老师。
水之瑜伽
把中脉，观想起来，从头顶，一直插到会阴，插到地下。它在放光，什么颜色的光，都不重要。
同时，观想在海边或是湖边。自己轻轻松松坐在水裡面，这个水是干净、清爽，带着青绿或青蓝色。没有颜色，也没有关系。
我坐在水上，好舒服。水是凉的、温的、热的，都没有关系，让我非常舒服。我的腿和脚，接触着水。
水慢慢透过脚心，进到身体。脚的每一个细胞，每一个部位，都是水，干净的水。每一个细胞的代谢物、废物都跑出来，都被洗出来。最多。只剩下干干净净的水。
1/慢慢地，水透过中脉冒出来，或是我慢慢沉下去，都没有关系。水沿着中脉，从会阴进来，从脚心，到小腿，到大腿，透过中脉扩散到骨盆。
水一点一滴进入每一个细胞，在做交换，在做净化。细胞的废物代谢物全部流出来，流出来，让我得到休息，放松。
身体里全部都是水，到处都跟我交换，在做净化。全部的废物、代谢物，都做一个彻底的交换。
2/水慢慢愈来愈多，我突然发现，在水里面可以呼吸，而呼吸得特别轻松，全部身体都在放光。我沉淀在水里面不想动，舒服。脖子、脊椎全部都是水，全部骨骼里面都是水。每一个角落，都是水。把我身体全部做一次清洁，做一次净化。
从来没有那么舒服过，可以放松。水慢慢从中脉冒出来，从头顶流出来，流到旁边一个大气球，最少3米宽3米高的气球。慢慢的，把这个气球也都变成水。
水愈来愈多流出来，我沉在这个水球里面，发现可以继续呼吸。不光可以呼吸，还特别舒服，呼吸自然变成慢而长。
3/整个地球都是水，透过我流出来，在清洁，在净化。
我在里面，轻轻松松享受。放过一切，放过呼吸。放过这个肉体，放过中脉，放过世界，放过一切，最多只有水。
只有水。水，只有水。温暖的水，干净的水，放光的水。
我心中只有一片平安欢喜。我全部的问题都可以交给水，让水把我一切的烦恼洗掉。
4/慢慢的，水想回家。透过我，水想回家。从中脉，透过我，水想流出去，流到地下面。
我让它流，让它退下去。它想往海，想往湖，回家，我就让它回家。
从这个大水球，透过我的头，水慢慢流下去。全部水都退出来，每一个细胞都干干净净的，退到小腿，脚跟，脚心，脚趾头。
全部水都退出来，乾乾淨淨的。水，全部流掉。
我慢慢回到这时空，跟水做一个顶礼，充满著感恩。
慢慢的，把眼睛张开。
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