不想心梗、脑梗找上门 坏习惯一定要改

天天熬夜、重口味饮食、久坐不动已经成为了当代生活方式的常见问题，这些坏习惯很有可能增加心脑血管负担，让心梗脑梗找上门！

据最新数据显示，心脑血管疾病已成为我国居民健康的主要杀手，我国心脑血管病现患人数已达3.3亿，其中包括脑卒中1300万、冠心病1139万等。此外，高血压作为最常见的心脑血管疾病之一，患病人数高达2.45亿。

医生表示，大部分心梗脑梗都是“吃出来的、懒出来的、作出来的。”

要想远离心梗脑梗，防治心脑血管疾病，控制饮食、多做运动、规律的睡眠作息和“三减三健”一定要践行。

1.减少盐的摄入：重口味的饮食习惯满足了你的味蕾，但却偷偷威胁着你的健康。因此，成人每人每天食盐摄入量建议不超过5克，你可以尝试使用其他调味品来代替盐，从而有效控制血压，降低心肌梗死、脑卒中等疾病的风险。

2.减少油的摄入：每天的油量控制在2到3勺（约25-30克）就好，自己下厨最健康，点外卖也记得要备注少油少盐，千万别让油脂成为你健康的负担。

3.减少糖的摄入：糖分摄入多不仅胖三斤，还可能引起血糖波动，增加糖尿病和心血管疾病的风险。一天一杯奶茶，看似给生活加了点甜，但血糖却伤不起，少喝几口奶茶，保护心血管健康。

4.健康口腔：保持口腔清洁，早晚刷牙、饭后漱口，定期检查，预防口腔疾病，可以减少因口腔感染引起的全身炎症反应，间接保护心血管健康。

5.健康体重：通过合理的饮食和适度的锻炼，控制体重在正常范围内，但也别为了减肥过度节食哦！

6.健康骨骼：骨质疏松等骨骼疾病可能导致行动不便，增加跌倒等意外风险，甚至带来致残乃至致死。我们可以多晒太阳，补充钙片，以达到补充钙质的效果。

那么，你知道心脑血管疾病都有哪些发病症状或是征兆呢？心梗和脑梗的诱因又有哪些呢？

8月20日19:30，锁定《健康观察室》第32期《别让心血管疾病成为生命的“隐形杀手”，防治攻略大公开！》我们将为你带来更多关于心脑血管疾病防治的攻略，为你答疑解惑。我们直播间不见不散！

你的健康顾问—本期专家：

杜宇

医学博士，主任医师，硕士生导师、四川大学华西公共卫生学院/华西第四医院急诊与重症医学科主任、卫生应急管理研究中心主任，院长助理

王卓

省疾控中心慢病所副所长、医学博士，主任医师，硕导